специальный проект

 6 советов 
про омега-3

На что обратить внимание при выборе омега-3

Вряд ли найдется человек, который не слышал что-нибудь о пользе омега-3. Но чем отличаются разные биологически активные добавки (БАД) и главное — как выбрать подходящую, чтобы она точно была безопасна для здоровья? Помогут эти советы, которые мы составили с Solgar.

11 апреля 2025

текст:  Лера гамина

реклама • ООО «СОЛГАР Витамин»

1. Проверьте свой рацион

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — это группа кислот, которые не синтезируются в организме и должны поступать с пищей. К ним относятся омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты. Без них организм не может правильно вырабатывать гормоны и строить клеточные мембраны. Простыми словами: получать жирные кислоты очень важно, чтобы хорошо себя чувствовать. Можно ли делать это только с помощью питания? Да, если в вашем рационе достаточно жирной рыбы (лосось, сельдь, скумбрия, тунец) и растительных масел (рапсовое и льняное).

нажмите на карточку, чтобы узнать больше

Омега-3 улучшает память, когнитивные функции и кровообращение в головном мозге — показывают исследования. Чтобы получать необходимое количество омега-3, нужно съедать хотя бы две порции жирной рыбы в неделю, а также регулярно добавлять в пищу богатые жирными кислотами продукты: грецкие орехи, растительные масла, льняные и подсолнечные семечки. Но, как правило, с современным образом жизни поддерживать оптимальный баланс микроэлементов мало у кого получается.

В группу омега-6 входят производные линолевой, арахидоновой и некоторых других кислот, которые играют огромную роль в организме: поддерживают здоровье волос и ногтей, улучшают свертываемость крови и иммунитет, снижают риск аллергии, укрепляют кости. Чаще всего омега-6 мы получаем из мяса и жира птицы, сливочного масла, яичных желтков. Также нутриент можно найти в орехах и семенах, сое и разных растительных маслах.

омега-3

омега-6

Соотношение омега-3 и омега-6 в организме не должно превышать 1:4. Часто в России потребляют недостаточно омега-3, отсюда сильный «перекос» в сторону омега-6 или омега-9, что может приводить к повышению давления, лишнему весу, болезням сердца и даже психическим проблемам (если часто замечаете беспричинную тревогу, дело может быть как раз в нутриентах).

Омега-9 жирные кислоты организм синтезирует сам, а еще мы получаем их из авокадо, фисташек, фундука, грецких орехов и оливкового масла. Эти нутриенты отвечают за гормональный баланс, метаболизм и регуляцию уровня сахара в крови. Получать любые жирные кислоты важно с помощью сбалансированной диеты.

омега-9

соотношение

Баланс жирных кислот в организме очень важен, поэтому потребителям часто назначают омега-3, чтобы его восстановить. А тем, чей рацион совсем не богат жирными кислотами, подойдет продукт, где необходимые дозировки уже соблюдены. Например, «Комплекс жирных кислот 1300 мг омега 3-6-9» — это оптимальный баланс полиненасыщенных жирных кислот, которые позаботятся об увлажнении и питании кожи, сделают ее более эластичной.

Продукты, богатые жирными кислотами:

— жирная рыба

— грецкие орехи

— растительные масла

— льняные и подсолнечные семечки

2. Определитесь с дозировкой

Омега-3 — не одно вещество, а семейство жирных кислот. Вот три основные: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагеновая кислота (ДГК) — животного происхождения, альфа-линолевая (АЛК) — растительного происхождения. ЭПК и ДГК — наиболее ценные биологически активные формы, и именно их нужно получать в достаточном количестве. ДГК особенно важна для детей — развития мелкой моторики, зрения, серого вещества мозга. А ЭПК больше подходит пожилым людям — как поддержка сердечно-сосудистой системы, профилактика заболеваний и уменьшение воспалительных процессов.

Международное сообщество по изучению жирных кислот и липидов ISSFAL (International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids) рекомендует дозировки омега-3 для разных стран. Для России это 600 мг ЭПК и 700 мг ДГК в день.

Если понимаете, что в вашем рационе преобладает нездоровая пища, лучше выбирать более высокую дозировку омега-3 — так получится восстановить баланс кислот в организме. Суммарное содержание ДГК и ЭПК в 900–1000 мг подойдет для сбалансированного рациона. Биодобавка «Тройная омега-3 950 мг» компании Solgar содержит самую высокую дозировку омега-3 ПНЖК в ассортименте компании — 950 мг в одной капсуле (ЭПК — 504 мг и ДГК — 378 мг). Продукт удобно принимать — нужна всего одна капсула в день.

OH

ЭПК (EPA) и ДГК (DHA) — наиболее ценные биологически активные ФОРМЫ ЖИРНЫХ КИСЛОТ.

O

3. Внимание на состав

Чем проще состав нутриента, тем лучше. Но и тут есть нюансы. Главное, чтобы продукт не содержал ГМО и состоял из двух полезных жирных кислот: эйкозапентаеновой и докозагексаеновой, полученных из концентрата рыбьего жира. В одной капсуле суммарно должно быть не менее 500 мг ЭПК и ДГК. Оптимальное соотношение ЭПК и ДГК — примерно два к одному.

Для самих капсул производитель должен использовать натуральный желатин и указывать его происхождение (говяжий, свиной или рыбий). Капсулы могут окисляться под воздействием кислорода или ультрафиолета. Чтобы этого избежать, в них добавляют аскорбиновую кислоту, розмариновый экстракт или витамин Е — это еще одно важное отличие качественного продукта.

«Рыбий жир омега-3 740 мг» — это БАД в капсулах из рыбьего желатина, поэтому он подойдет и тем, кто не употребляет в пищу мясо. Для защиты от прогоркания и окисления в каждую капсулу добавлен натуральный витамин Е.

4. Выясните, из какого сырья производят продукт

Некачественные биодобавки с омега-3 могут содержать лишние компоненты и подвергаться неправильной обработке — это делает их неэффективными и попросту вредными для здоровья. Если рыба выловлена в экологически неблагоприятных районах, она может содержать тяжелые металлы (например, ртуть) и другие токсичные вещества. А длительное хранение и транспортировка могут привести к окислению омега-3. Качественная очистка должна включать метод молекулярной дистилляции для удаления солей тяжелых металлов и других токсинов. Если такая обработка не проводится, БАД может содержать вредные примеси.

Как понять, что продукт низкого качества? Должны насторожить мутный оттенок капсул и горький вкус. Некоторые производители могут добавлять облепиховое масло, ромашку, шиповник и другие компоненты, чтобы скрыть недостатки продукта.

Solgar получает сырье исключительно из мягких тканей тщательно отобранных холодноводных рыб. А технология холодного прессования помогает сохранить действующие вещества омега-3. «Двойная омега-3 700 мг» очищается по уникальной технологии молекулярной дистилляции — методу, который позволяет удалить соли тяжелых металлов из рыбьего жира.

5. покупайте у надежных производителей

Сертификаты, которые нужно проверить перед покупкой:

Чтобы быть уверенным в качестве БАД, всегда проверяйте сертификаты. СГР — свидетельство, подтверждающее государственную регистрацию биологически активной добавки. Оно гарантирует, что продукция безопасна и соответствует требованиям законодательства Российской Федерации.

— СГР

— Friend of the Sea

— индекс TOTEX не менее 26

Сертификат Friend of the Sea подтверждает, что производство продукции не нарушает популяцию рыб, используемых для добычи омега-3. Также обратите внимание на индекс TOTEX (Total Oxidation Value Index) — показатель для оценки степени окисления жиров и масел. Это важный знак качества продукта и сохранения полезных свойств ПНЖК. Для капсул омега-3 индекс должен быть не менее 26. Проверить любую БАД можно на сайте реестра свидетельств о государственной регистрации (СГР) — там в открытом доступе есть информация по каждому зарегистрированному продукту.

Омега-3 легко окисляется, поэтому необходимо уделять внимание грамотной упаковке продукта. Вся линия омега-3 Solgar выпускается во флаконах из затемненного фармацевтического стекла — это позволяет защитить капсулы от воздействия света и окисления. Продукты Solgar рекомендуется приобретать в аптеке, где соблюдаются все необходимые нормы хранения биодобавок. Так можно быть уверенным, что эти БАД зарегистрированы в Роспотребнадзоре, и получить консультацию фармацевта прямо во время покупки. Многолетний опыт компании тоже вызывает доверие — Solgar производит БАД с 1947 года.

6. посоветуйтесь с врачом

Омега-3 не синтезируется в организме человека, поэтому должна поступать вместе с пищей. Обычно прием нутриента назначают тем, кто ест мало морепродуктов и орехов, а также при проблемах с сердечно-сосудистой системой, органами пищеварения, иммунной системой. БАД разрешена беременным и кормящим (по рекомендации и под контролем лечащего врача). Омега-3 — базовый продукт, который рекомендуют употреблять регулярно, в том числе в формате биодобавок.

Перед употреблением не забудьте проконсультироваться с врачом. Специалист оценит вашу диету, особенности здоровья и поможет подобрать правильную дозировку нутриента.

Как читать этикетку продуктов линии омега-3 SolgaR

Тройная сила —

950 мг омега-3 пнжк*

в три раза больше Омега-3 в одной капсуле

в каждой капсуле

стандартизирована

по содержанию ЭПК и ДГК

отчищена от следов ртути

(метод молекулярной дистилляции)

не содержит

глютен, муку и молочные продукты

100 мягких капсул —

на 100 дней приема

биологически активная добавка

*указано содержание на одну капсулу именно Омега-3, не рыбьего жира