специальный проект

5 практик, которые избавят от стресса

выберите практику

текст: Зоя Молчанова 

иллюстратор: Анна Евдокимова

Наверняка вы сами даете советы друзьям и близким о том, как избавиться от стресса. И скорее всего, некоторые рекомендации работают. Но наш мозг часто оказывается хитрее — быстро адаптируется ко всем известным способам снять тревогу и снова заставляет нас обращаться к импульсивным действиям. Так, мы покупаем бесполезные вещи, а потом жалеем, вместо привычного здорового ужина налегаем на сладкое или бесцельно тратим часы в сети. Приходится менять тактику. Но как? Вместе с командой СберСпасибо делимся простыми практиками, которые помогут объективно посмотреть на стресс и поддержать себя.

Наши тело и мозг постоянно сверяют часы и влияют друг на друга. Наверняка вы замечали, что, как только регулярно начинаете заниматься спортом, мысли проясняются, а работа становится эффективнее. Но иногда йогой или бассейном не обойтись. Постоянная усталость и стресс могут быть связаны с недостатком витаминов или низкими показателями гормонов. Особенно дефициты дают о себе знать в нестабильное время: мы мало спим, нервничаем, поглощаем вредную еду и отказываемся от привычных физических нагрузок. Так наш мозг пытается сохранить энергию, но это ощущение обманчиво. Чтобы помочь ему (и себе), лучше всего обратиться к врачу. Например, к эндокринологу, который направит на нужные анализы, чтобы исключить все возможные дефициты. Самые распространенные: витамины группы B, Е, железа, магния, кальция. Тут, конечно, придется потратиться. Но вы же помните, что на организме лучше не экономить? Вложение окупится.

Партнером в здоровом шопинге может стать программа лояльности от СберСпасибо с бонусами, о которых мы почему-то часто забываем, пока они копятся (иногда по несколько лет). Далеко ходить тоже не нужно: использовать бонусы можно при покупках в ЕАПТЕКЕ. Они покроют до 99% стоимости обновленного запаса витаминов.

Коучи и психологи постоянно твердят, что рабочую рутину важно разбавлять хобби. Но даже интенсивный поиск увлечения иногда может доставлять стресс. Необязательно сразу относиться к новому хобби серьезно. Начните с развития мелкой моторики: нет, не с клацания по клавиатуре. Вот самые простые варианты: озеление дома (уход за новыми растениями, пересадка), плетение ковров (нет, не в стиле «бабушкиных», а очень даже артовых), игра на гитаре или укулеле.

Найти хобби и все, что нужно для первых шагов, можно в СберМегаМаркете. Предупреждаем: вы можете провалиться туда на несколько часов. Главное — не совершить слишком много покупок за раз. Составьте список того, что вам нравится, и найдите промежуточную цель, тогда сделать выбор будет легче. Новую гитару или красивое кашпо можно приобрести с помощью бонусов СберСпасибо все с той же скидкой, о которой мы писали выше.

Приготовление еды вмещает в себя сразу два антистресс-фактора. Во-первых, когда мы готовим — перезагружаемся. Этот процесс похож на ощущение потока, о котором подробно рассказал Михай Чиксентмихайи в одноименной книге. Во-вторых, мы испытываем еще большее удовольствие, когда пробуем то, что приготовили собственными руками (и получаем фидбэк от близких). Исследование журнала Positive Psychology, в котором приняли участие 658 людей, показало, что готовка отлично сказывается на когнитивных функциях и поднимает настроение. Так, если у вас уже есть меню на вечер, нужные продукты можно заказать в СберМаркете — приедут они максимально быстро, потому что их соберут за вас в магазинах рядом. А если готовить сегодня лень, просто закажите ужин через Delivery Club в любимом ресторане, тоже используя бонусы при оплате, и переходите к следующему пункту нашего списка.

Пожалуй, самая сложная задача для всех, кто сейчас испытывает тревогу, — почистить инфополе. Заранее подготовьте себя к тому, что придется потратить время, чтобы структурировать информационный хаос, и используйте наш чек-лист.

— Просмотрите каналы, на которые подписаны. Наверняка где-то информация дублируется. Чтобы лишний раз не скроллить то, что вы уже прочли или посмотрели, оставьте один, максимум два канала, которым доверяете.

— Не спешите поглощать новый контент, пока не закончили со «старым» — это заставляет мозг страдать от огромного количества разной информации, а вы быстро теряете энергию и устаете, пытаясь сфокусироваться на всем и сразу. Если смотрите интервью/сериал, а в перерывах переключаетесь на подкаст или новый альбом любимого артиста, постарайтесь делать все это поступательно.

— Составьте расписание для поглощения новой информации. Например, утро — для телеграм-каналов, вечер — для одного или пары эпизодов сериала (не рекомендуем залипать больше, чем на два часа). А послушать подкаст можно во время прогулки. При этом не стоит недооценивать простые паузы для отдыха в тишине.

— Задайте себе вопрос: вам точно нужно погружаться в этот ролик или хотите посмотреть его, потому что все смотрят? Иногда достаточно задать себе вопрос «Чтобы что?» или просто спросить у друга, в чем же там суть.

Важно: не забывайте о расслабляющем контенте, который не несет сильной смысловой нагрузки, но дает эмоции. Включите авторское кино или милую комедию, послушайте старые добрые поп-композиции, пока готовите ужин (точно начнете пританцовывать), или ненавязчивое lo-fi. Найти нужный контент поможет подписка СберПрайм. Выбор фильма можно поручить ОККО, а за подходящие плейлисты отвечает Звук — тратиться на все приятные мелочи сразу не придется, ведь есть бонусы, которые можно обменять по курсу, равному рублю.

Несмотря на то что сейчас рутина нас собирает и снижает тревогу, иногда хочется поместить себя немного в другие обстоятельства, переключиться на пару дней. Полезный стресс называется эустрессом, термин придумал эндокринолог Ганс Селье. Это переживания, на которые человек реагирует положительно. Даже если сама ситуация не очень позитивна, мозг считывает ее как что-то посильное и работает продуктивно. Конечно, эустресс можно организовать самостоятельно, обернув его в свою пользу. Например, отправиться во внезапное путешествие, пусть даже маленькое. И перенести рутину в новую локацию.

Сделать это можно с помощью СберСпасибо и раздела Тревел — выбрав подходящее направление, билеты и приятный отель. Тревогу по поводу незапланированных трат снизят бонусы. Так что прежде чем отказывать себе в путешествии, проверьте бонусные накопления. И помните, что делаете это для себя — такой эустресс позволит пересобраться и найти новую мотивацию.

Ориентируясь на этот список, не забывайте о собственном комфорте: если прямо сейчас вам не хочется готовить лазанью или смотреть сериал, которые рекомендуют все вокруг, отложите такие «подвиги» на потом. Соблюдайте привычную рутину, окружая себя вещами, занятиями и людьми, которые помогают почувствовать себя — собой.