специальный проект

30 октября 2024

Спорт как вдохновение

Что в спорте и жизни мотивирует нас двигаться дальше

Когда дело касается регулярных занятий спортом, мы часто сталкиваемся с ленью — не помогает и новая красивая форма, с которой мы иногда даже не успеваем срезать бирки. Почему же на пути к здоровому и красивому телу лежит столько препятствий? Вместе с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун поразмышляли, из чего складывается мотивация.

Текст: Мария Карасева

РЕКЛАМА • ООО «НОСИМО»

Цель

номер один

Приступая к новому делу, дайте себе честный ответ: для чего я занимаюсь спортом. Вам важно достичь определенных высот — например, получить категорию или разряд? А может, вы хотите выступить на турнире, воркшопе или фестивале? Или спорт помогает вам преодолевать себя и совершенствоваться на пути к заветной мечте?

Маргарита Мамун:

Родители никогда не заставляли меня заниматься спортом — в моем случае лучшей мотивацией была похвала, а не кнут. Сейчас я поняла, что быть адекватным критиком и подбадривать себя должна я сама. Считаю, что поощрять себя только за хороший результат — разрушающий метод. А жизнь — это путь. Сейчас стараюсь чаще себя хвалить за супермаленькие победы — даже за какие-то мысли и решения. Тогда я могу расправить крылья и идти к поставленной личной цели — не только в спорте, но и в работе, материнстве и отношениях.

В профессиональном спорте найти мотивацию намного легче, потому что ты постоянно готовишься к соревнованиям. Ответственность перед собой и командой, нежелание выступить плохо, показать свой максимум — вот некоторые из них. У меня отсутствовали типичные для спортсменов злость и агрессия. Но внутренняя ответственность и мотивация, думаю, взаимозаменяют эти качества. Пока не определишь, для чего тебе это нужно, мотивация не будет работать вдолгую. Когда все серьезные турниры позади, мне непросто перестроиться на режим обычной, спокойной жизни. Сложно найти вещь, которая сопоставима, скажем, с Олимпийскими играми. Но я стараюсь себя успокоить и жить в моменте.

Жизнь на до и после

Тренировки и другие активности изменяют физическое состояние и гормональный фон в лучшую сторону — например, после занятий спортом происходит выброс дофамина, который улучшает настроение. Чтобы мотивировать себя на регулярные занятия, постарайтесь отслеживать свои мысли и состояние до и после — в приложениях вроде Evernote или просто в заметках смартфона.

Маргарита Мамун:

Сейчас я стараюсь ходить на тренировки несколько раз в неделю. После профессионального спорта физически тренироваться намного легче — уже не требуются высокие достижения. Можно позволить себе такую роскошь, как слушать себя и свое тело. Я выбираю спокойную сбалансированную нагрузку и не корю себя за пропуски. Это как съесть тортик и потом ругать себя — чем больше запретов, тем легче сорваться и бросить начатое.

Сейчас заниматься спортом меня мотивируют ощущения в процессе и удовлетворение после. Спорт в обычной жизни должен идти во благо. Поэтому я выбираю виды деятельности, которые мне подходят. Например, бег на короткую дистанцию в лесу — иногда с мужем или с друзьями, а порой хочется побыть наедине со своими мыслями. Кроме этого люблю тренироваться в зале, а еще делаю растяжку дома на коврике. Часто помогает собраться какой-нибудь подкаст или видео, до которых не доходят руки, тогда я говорю себе: вот в зале на эллипсе и посмотришь.

Выход за рамки

Порой регулярные занятия наскучивают и превращаются в рутину. Внесите разнообразие в процесс и не бойтесь пробовать новое. Не забывайте использовать новые девайсы, обновлять плейлист и одежду для тренировок — такие на первый взгляд мелочи здорово поднимают настроение и придают уверенности.

Маргарита Мамун:

Когда я пробую новое, я скорее преодолеваю себя. Помню, авантюрно согласилась на работу в прямом эфире Первого канала, когда мне позвонили за два дня до начала проекта. Тогда эмоционально прошла этапы отрицания, переосмысления, принятия и согласия.

Моя детская мечта — научиться играть на фортепиано. Я всегда была серьезным ребенком: в десять лет выступала под ноктюрн Шопена, когда мои сверстницы в основном выбирали веселые развлекательные композиции. Как сейчас помню: у меня низкий пучок, бархатный вишневый костюм, музыка Шопена — мне очень нравилась такая эстетика. До сих пор хочу выучить ноктюрн, чтобы уже самой сыграть его и прочувствовать мелодию через инструмент. Муж подарил фортепиано на день рождения, но я все откладываю обучение из-за нехватки времени. Чтобы я наконец-то приступила, мне надо где-то это пообещать, может быть, в этом интервью. Для меня этот способ работает — я ответственный человек.

А еще недавно я перешла с айфона на новый Galaxy Z Samsung Flip6. Это стало для меня челленджем. Смартфон — это как дополнительная рука, которой ты лишаешься на время перехода. Но опасения не оправдались — все файлы, контакты и приложения очень быстро удалось перенести. Мне нравится удобство и дизайн складного Z Flip6. Такой приятный флешбэк из детства, когда были популярны «раскладушки». А сейчас это супертехнологичный, компактный и стильный смартфон, который выделяет тебя из толпы.

Сообщество по интересам

Человек — существо социальное, поэтому попадание в комьюнити придает ему уверенности. Полезно найти людей, близких по духу, с которыми интересно вести активный образ жизни. Они смогут стать опорой: создать здоровую конкуренцию, при необходимости поддержать и мотивировать продолжать начатое.

Маргарита Мамун:

Мне кажется, приятная атмосфера в команде способствует продуктивной работе. Возможно, мне повезло с поколением — когда я тренировалась, все было по-дружески. С сокомандниками и тренерами мы все время проводили вместе: в зале, на тренировках, в поездках. Мы по-настоящему сдружились с Яной Кудрявцевой. Иногда журналисты могли подколоть: ну, признайтесь, что вы это на камеру, а на самом деле расходитесь по разным комнатам и не общаетесь. Безусловно, у нас были свои эмоции, переживания и ожидания насчет Олимпийских игр и результатов, но до главного турнира мы тесно общались и поддерживали друг друга.

Для меня важно обсуждать недопонимания, чтобы они не превращались в большой снежный ком. Уже после того как я завершила спортивную карьеру, я поняла, что у меня нет навыка конструктивного конфликта. С самого детства я была запрограммирована: если тренер ругается, то нужно срочно решить проблему. Даже если ты не виноват. Несмотря на то что и сейчас я стараюсь сглаживать углы и быть дипломатом, иногда нужно открыто говорить о своих беспокойствах. И в процессе споров, разногласий и диалога приходить к компромиссу.

Свое место

У всех нас разные спортивные предпочтения — кто-то обожает большие фитнес-клубы, а кому-то по душе камерные залы, где все друг друга знают. Выделите время на поиск и «тест-драйв» места для занятий, чтобы туда хотелось мчаться со всех ног. Это же касается и тренерского состава — когда вы делите вайб и понимаете друг друга, то и прогресс не за горами.

Маргарита Мамун:

Для тренировок важно подобрать комфортный зал. Идеального места может не быть, но стоит выбрать максимально подходящий именно для вас вариант. Кому-то помогает компания, кому-то — личный тренер, который направит и не даст лишний раз слинять с занятия, а кому-то — классная тренировочная форма.

Видеть, как меняется тело в лучшую сторону после регулярных тренировок, — очень приятное вознаграждение и мотивация. Я хожу в зал в том числе чтобы поддерживать форму. В период беременности мне было сложно принять изменения. Сейчас я реагирую более осознанно, но пять лет назад очень переживала — ведь всю жизнь жила с тотальным контролем своего веса. А тут за короткое время становишься таким гигантом — меня совсем не накрывала волна умиления и восхищения. Просто глаз и мозг, видя отражение в зеркале, с непривычки начинали бить тревогу. Поэтому сейчас хочется сохранять физическую форму. Даже если иногда не возникает прилива сил после энергозатратной тренировки, все равно понимаешь, что это на пользу — так ты формируешь тело в долгосрочной перспективе.

Поиск вдохновения

В любом деле — спорте, музыке, литературе, кино — есть вдохновляющие личности. Своими достижениями они задают планку и мотивируют на регулярный труд и самодисциплину. Выделяйте время и смотрите видео выступлений и интервью со своими кумирами.

Маргарита Мамун:

Моя мама всегда вдохновляет меня своим стилем и образом жизни. Она даже за продуктами выходит на каблуках и при полном марафете. Все время смотрю на нее с восхищением, а в детстве примеряла мамины вещи и хотела поскорее дорасти до туфель.

А в художественную гимнастику я пришла после того, как увидела по телевизору выступление Ирины Чащиной. Когда росла, была ее абсолютным фанатом — у меня были дневники, где я вырезала из фото свою голову и приклеивала к туловищу Иры. Мечтала, что когда-нибудь тоже стану чемпионкой.

Мне нравились манера движений и фирменный набор элементов Чащиной. Начиная путь в спорте, я пыталась ей подражать — как она, заматывала ногу эластичным бинтом. Меня восхищало, как грациозно выглядит стопа с подчеркнутым высоким подъемом. Я учила Ирины элементы, а на Олимпийских играх использовала некоторые из них в своих программах.

Новое — не только в спорте

Если хочется попробовать что-то новое, можно последовать примеру Маргариты и начать со смартфона. У нового складного Galaxy Z Flip6 два экрана: внутренний гибкий из ультратонкого стекла и внешний с широкими возможностями для кастомизации и быстрым доступом ко многим функциям. Его стильный дизайн и необычный форм-фактор притягивает взгляды, а еще он поместится в даже очень маленькую сумочку. Поддержка искусственного интеллекта Galaxy AI поможет в самовыражении: с Galaxy AI и флагманской камерой 50 МП вы всегда готовы к фотосессии.

Фото:
Рита Смагина

Стиль:
Марина Нова

Макияж и прическа:
Саша Строганова

Сет-дизайн:
Настя Ким

Продакшн-директор:
Анастасия Терехова

Менеджер проекта:
Паша Прошин

Арт-директор:
Николь Антонян

Продюсер:
Фарида Мустафаева

Дизайн:
Слава Родичев

Редактор:
Лиза Золотухина

Текст:
Мария Карасева

Осветители:
L.a assistance

Нужно превратить аудиозаписи в текст и организовать их в заметки? Galaxy Z Flip6 легко это сделает в несколько касаний. А встроенный переводчик мгновенно переведет текст или телефонный разговор — что супер удобно с функцией отображения перевода на 2х экранах в режиме Flex. Это незаменимая функция в путешествиях и на конференциях.

А еще можно не переживать за переход с одной операционной системы на другую — функция Smart Switch поможет перенести фотографии, видео, контакты и приложения в два счета.

Фото:
Рита Смагина

Стиль:
Марина Нова

Макияж и прическа:
Саша Строганова

Ассисент продюсера:
Катерина Абрамская

Продакшн-директор:
Анастасия Терехова

Менеджер проекта:
Паша Прошин

Сет-дизайн:
Настя Ким

Арт-директор:
Николь Антонян

Продюсер:
Фарида Мустафаева

Дизайн:
Слава Родичев

Редактор:
Лиза Золотухина

дизайн лид:
Виолетта Чекан

Осветители:
L.a assistance