специальный проект

хороший день с устройствами Яндекс

Представьте свой день без лишней суматохи и ненужных действий. Вместе с Яндексом на примере одного хорошего дня показываем, как минимизировать хаос и улучшить психическое и физическое состояние. Умные девайсы помогут классно упростить рутину, сделать многие бытовые дела почти незаметными, оставив вам больше времени на что-то по-настоящему важное и приятное.

реклама • ООО «ЛАБОРАТОРИЯ АЛИСЫ»

13 декабря 2024

ИЛЛЮСТРАЦИИ: АНЯ РИМША, MIDJOURNEY

(1)

Магия утра

без телефона в руках

За окном все чаще пейзаж, ради которого сложно проснуться и быстро начать день. Как утром позаботиться о себе, несмотря на погоду и настроение?

(1.1)

Просыпаться без телефона — это самый простой способ сделать свое утро добрым. Оставьте гаджеты за пределами спальни — тогда утром вас не будут тревожить бесконечные уведомления с работы и поток новостей. А время, которое вы обычно тратите на пролистывание лент соцсетей, можно посвятить своим мыслям и планам на день.

(1.2)

Для мягкого пробуждения попросите Алису в Яндекс Станции поставить будильник с приятным звуком и постепенным увеличением громкости, а в приложении умного дома настройте лампочки и светодиодную ленту на режим рассвета. С этими девайсами пробуждение будет более мягким. А еще у вас появится несколько лишних минут, чтобы лениво потянуться, плавно настраиваясь на день.

(1.3)

Начните день с физической активности. Это может быть растяжка, йога-асаны или легкий комплекс упражнений для пробуждения тела. Зарядка поможет переключиться на ощущения и избавиться от тревожных мыслей о предстоящем дне.

Вот несколько идей полезного

завтрака: 

• овсянка с фруктами и орехами           • тосты с авокадо и яйцом 

• яичница с овощами                               • йогурт с гранолой и ягодами

• творог с мёдом и орехами                   • блины с творогом и зеленью 

• смузи из фруктов и ягод                       • рисовая каша с сухофруктами

• гречка с овощами и зеленью               • тосты с авокадо и яйцом

(1.4)

Приготовление завтрака тоже может стать приятным ритуалом, если не торопиться. Попробуйте обращать внимание на привычные вещи: аромат свежезаваренного кофе и теплого хлеба, сочные цвета овощей и яичного желтка. А если захочется свежих идей для завтрака, посоветуйтесь с Алисой в чате.

(2)

Прогулки

как привычка

Даже если кажется, что на прогулку нет времени, попробуйте выделить хотя бы 20 минут в день — и это превратится в приятную рутину. Во-первых, двигаться полезно. А во-вторых, вы получите такой важный витамин D (для этого старайтесь выходить в промежуток с 11 до 15 часов, даже если нет солнца).

А чтобы гулять было интереснее, добавьте интерактива. Например, игру для исследования городов (чтобы увидеть что-то необычное даже в привычных маршрутах) или подкасты и аудиокниги в Яндекс Музыке. Пока гуляете, умный дом сам позаботится о чистоте. Если заранее настроите расписание в приложении, робот-пылесос и увлажнитель воздуха будут сами включаться, чтобы вы каждый раз возвращались в чистую и уютную квартиру.

(3)

Концентр ация

на работе

Если с утренними ритуалами все понятно, то как сделать приятным и рабочий день? Те, кто работают из дома, часто делают это на кровати или диване, но что если организовать себе рабочее место? Главное — удобный стол, эргономичное кресло и приятные детали: любимая свечка, графин со свежей водой и правильное освещение. Можете использовать умные лампочки Яндекса с гибкими настройками цвета, температуры и яркости свечения. Все это можно регулировать в приложении или голосом. Просто скажите: «Алиса, включи белый свет, яркость 80%».

Алиса с опцией Про может быть и вашим личным рабочим ассистентом (благодаря нейросети YandexGPT 4 Pro). Попросите ее написать или отредактировать текст, помочь разобраться в сложных темах, составить план выступлений или даже сгенерировать изображения. Например, попробуйте воспользоваться следующим промтом, его можно отредактировать под ваши задачи: "Алиса, предложи несколько вариантов, как можно поменять мою систему тайм-менеджмента. Сейчас я записываю все задачи в заметки и использую технику помодоро для работы над задачами, но мне это не подходит. Что важно учитывать:

Что важно учитывать: 

У вас наверняка есть личные лайфхаки, как эффективно планировать время. Но иногда бывает сложно адаптировать их под свое расписание. Тут на помощь приходит Алиса с опцией Про. Она расскажет обо всех плюсах и минусах новых таск-планнеров и поможет ввести новые привычки. А в каждой станции Алиса есть возможность настроить напоминания и выбрать, куда оно придет — через колонку или в виде пуша на телефон.

• мне не нравятся сложные приложения для планирования.

• мне важно планировать и рабочие, и домашние

   дела в одном месте.

• хочу иметь возможность подключить легко друзей

   и коллег к этой системе.

• предложи несколько вариантов приложений

   и распиши плюсы и минусы каждого.

• выбери систему, которая наиболее будет подходить

   под мои задачи".

(4)

Дорогой

дневник…

В любое время дня, когда вы чувствуете эмоциональную перегрузку, попробуйте писать в дневник. Существует много готовых техник и красивых ежедневников с вопросами для рефлексии. Но если вы еще только задумываетесь о том, чтобы записывать мысли, возьмите любую тетрадку, которая вам нравится, и попросите Алису задать вопросы на волнующую вас тему. А еще Алиса расскажет вам о классных техниках, которые помогают отслеживать свое состояние.

Ведение дневника — это отличный способ рефлексии, самоанализа и улучшения эмоционального состояния. Вот несколько техник и вопросов, которые помогут вам сделать этот процесс более продуктивным и полезным.

Главный совет — пишите рукой, а не на ноутбуке. Так скорость работы замедляется, а значит, мы более вдумчиво подбираем слова и осознанно формулируем мысли. А еще это помогает концентрироваться на текущем моменте и создавать тесную связь между мыслями и действиями. Исследования также показывают, что физическое письмо задействует моторные и когнитивные функции, помогая глубже «впечатать» идеи в сознание. Тактильные ощущения от бумаги, движения ручки и сам процесс письма — расслабляющий ритуал. Это еще один отрезок дня, когда время — только для нас.

Техники ведения дневника:

i. утренние страницы:

Каждое утро пишите три страницы, не задумываясь о структуре или содержании. Это помогает освободить ум от мыслей и начать день с чистого листа.

ii. пятиминутное письмо:

Каждый день выделяйте пять минут на написание всего, что приходит в голову. Это может быть поток сознания или конкретные мысли.

iii. вопросы для размышления:

Задавайте себе вопросы, которые помогут глубже понять свои чувства и мысли. Например: Что меня сегодня порадовало?

(5)

Качественный

отдых

Бывает сложно закончить рабочий день вовремя (хотя это тоже лучше сделать полезной привычкой). Составьте расписание с помощью Алисы — она будет напоминать вам, что пора заканчивать дела и отдыхать. Оставшийся вечер посвятите себе и близким: сходите на пробежку, приготовьте ужин вместе с семьей, посмотрите новый эпизод любимого сериала. У Алисы в ТВ Станции найдется все: кино, спортивные трансляции, телеканалы, блоги. Просто скажите ей, что хотите посмотреть. Алиса с нейросетью YandexGPT анализирует последние новинки кино и создает подборки с рекомендациями специально для вас.