Какие привычки вызывают головную боль?
ТЕКСТ: Мария Чекалина
Выяснили, какие одиннадцать вроде бы безобидных привычек могут быть причинами головной боли.
1. Вы злоупотребляете обезболивающими
Светлана Саенко, к. м. н., врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr:
«Обезболивающие средства, которые отпускают без рецепта, например аспирин, ибупрофен, спасают при большинстве головных болей. Но если вы принимаете их постоянно, может возникнуть обратный эффект: головная боль станет возвращаться, как только вы прекратите употреблять лекарства. Если вы страдаете от частых, интенсивных болей, обратитесь к врачу».
2. Вы резко начали тренироваться после перерыва
Юрий Гавриш, тренер сети моностудий PMP (Pilates PMP):
«Мы реагируем на стрессы (в том числе на физическую нагрузку) выбросом гормонов. Это задумано природой, чтобы было легче переносить стресс и быстрее восстанавливаться. При неправильно выбранной нагрузке гормоны (в большей степени адреналин и норадреналин) провоцируют поднятие артериального давления, сужение сосудов и, как следствие, головную боль. Чаще всего она начинается еще во время тренировки и продолжается какое-то время после нее.
Помимо адекватной нагрузки не нужно забывать про восстановление. В этот период тоже вырабатываются важные для нашего организма гормоны. Они помогают восстановиться и подготовиться к новым стрессам и физическим нагрузкам. Мой совет новичкам: не частите с силовыми и интервальными тренировками, увеличивайте нагрузку постепенно».
Антон Феоктистов, сооснователь сети студий Pro Trener:
«Из-за интенсивных тренировок может подняться давление и, как следствие, возникнуть головная боль. Иногда такое состояние может спровоцировать даже одна тренировка, иногда накопительный эффект от нескольких тренировок подряд. Головную боль может спровоцировать какое-то определенное упражнение: например, слишком тяжелый вес, неоправданно интенсивное кардио или быстрый переход из положения лежа в положение стоя. И конечно, нужно следить, чтобы во время тренировок в помещении было достаточно кислорода».
Юлия Птичкина, врач по спортивной и восстановительной медицине сети фитнес-клубов Crocus Fitness:
«При физнагрузках увеличивается сердечный выброс. То есть количество крови, которое нужно прокачать сердцу и сосудам, увеличивается в несколько раз, нетренированный организм просто к этому не готов. При очень интенсивных кардионагрузках может возникнуть и спазм диафрагмы, который проявляется в затруднении вдоха-выдоха и чувстве нехватки воздуха».
Единого мнения о связи давления и головной боли нет, но исключать такую вероятность все же нельзя.
3. Вы «сидите» на кофе или резко решили от него отказаться
Светлана Саенко, к. м. н., врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr:
«Людям, склонным к головным болям, кофе часто приносит облегчение. В умеренных количествах кофеин полезен. Но, выпивая кофе чашку за чашкой в течение дня (то есть больше трех), вы можете провоцировать головные боли. Причиной этому могут быть фармакологические эффекты кофеина, а именно сужение сосудов головного мозга.
При этом, если вы уже привыкли к определенной дозе кофеина в день, резкое его сокращение ухудшит ситуацию. Когда человек перестает потреблять кофеин, его сосуды слишком сильно расширяются, это тоже становится причиной головных болей. Организму требуется немного времени, чтобы адаптироваться к нехватке кофеина, поэтому у некоторых людей головные боли могут продолжаться неделю и более».
4. Вы постоянно работаете за ноутбуком…
Наталья Верясова, сооснователь, ведущий врач-остеопат, невролог семейной клиники остеопатии и классической медицины OSTEO POLY CLINIC:
«Чаще всего за ноутбуком мы сидим неправильно, вытянув шею вперед, пытаясь что-то увидеть на экране. Это положение головы мешает оттоку-притоку крови к голове, вызывает напряжение мышц шеи, плечевого пояса. Ноутбук не самое лучшее решение для постоянной работы. Лучше работать за стационарным компьютером, когда локти лежат на столе, экран отрегулирован по высоте, а шея никуда не вытягивается. Регулярно потягивайтесь, делайте разминку для шеи, покрутите ей во все стороны».
О том, как правильно работать за ноутбуком, читайте в нашем подробном гиде.
5. …или смотрите в телефон
Наталья Верясова, сооснователь, ведущий врач-остеопат, невролог семейной клиники остеопатии и классической медицины OSTEO POLY CLINIC:
Мышцы, управляющие глазами (глазодвигательные мышцы), и мышцы, находящиеся на границе шеи и головы (подзатылочные) — синергисты. Это значит, что они работают синхронно. Если из-за зрительной нагрузки напрягаются глазодвигательные мышцы, то напряжение передается на подзатылочные. А чем мельче шрифт и чем больше времени мы проводим перед экраном смартфона, тем быстрее и сильнее устают мышцы глаз и, соответсвенно, шеи. Головная боль напряжения грозит всем любителям «зависать» в телефоне».
6. Вы заядлый курильщик
Светлана Саенко, к. м. н., врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr:
«Курение является триггером головных болей, потому что никотин сужает кровеносные сосуды мозга. Люди отмечают улучшение своего состояния после того, как они бросили курить или стали реже подвергаться воздействию табачного дыма».
7. От злости вы сжимаете зубы
Наталья Верясова, сооснователь, ведущий врач-остеопат, невролог семейной клиники остеопатии и классической медицины OSTEO POLY CLINIC:
«Спазмы жевательной мускулатуры могут провоцировать головную боль. Иногда в ответ на негативную новость мы автоматически сжимаем зубы и задерживаем дыхание. В результате дыхание становится поверхностным, это приводит к недостаточному насыщению организма кислородом.
Из-за частого сжатия зубов (бруксизма) люди даже стирают зубы. Основная причина бруксизма — стресс, справиться с ним могут психотерапия, дыхательные практики и ксенонотерапия (ксенон снижает уровень кортизола, основного гормона стресса). А в течение дня помогает широко и сладко со звуком зевнуть. Это снимает спазм с жевательной мускулатуры, расслабляет ее».
Станислав Вафин, главный врач клиники-стоматологии Swiss Smile, кандидат медицинских наук, доцент и стоматолог-ортопед:
Ночной бруксизм приводит к головной боли по утрам. С этим нужно бороться, чтобы нормализировать сон и хорошо себя чувствовать по утрам. Ночной бруксизм — защитная реакция организма на стресс, и если человек не будет сжимать зубы, то, возможно, компенсируя, будут страдать другие системы организма.
Нужно стараться избегать стрессовых ситуаций, расслабляться (например, заняться йогой). Но зачастую это сложно. Существуют капы для зубов, которые предотвращают возможность смыкать зубы ночью и скрежетать ими. Самые простые мягкие капы изготавливаются очень быстро и стоят недорого. Существуют и более сложные, которые исправляют прикус и положение челюсти. Для грамотного подбора вам стоит обратиться к стоматологу, который лечит проблемы прикуса и скрежетания зубов».
8. Вы любите заедать красное вино сыром
Светлана Саенко, к. м. н., врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr:
«Причиной мигрени у некоторых людей становятся «старые» сыры: голубой, чеддер, пармезан и швейцарский. Это обусловлено веществом тирамин. Чем солиднее возраст у сыра, тем больше он успевает накопить тирамина в составе. Тирамин также содержится в красном вине и маринованных овощах. Мясо, прошедшее производственную обработку, ветчина, различные колбасы и копчености содержат тирамин».
По сути тирамин — это продукт распада белков. Чем дольше хранится высокобелковая пища, тем больше тирамина она содержит. Тирамин сильно повышает артериальное давление, что особенно опасно для людей, принимающих антидепрессанты (а конкретно — группы ингибиторов фермента моноаминоксидаза), так как это сочетание может вызвать тираминовый («сырный») синдром.
9. Вы любите собирать волосы в тугой «конский хвост»
Светлана Саенко, к. м. н., врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr:
«Тугой хвост натягивает соединительную ткань скальпа, вызывая его напряжение и болезненные ощущения головы. Ободки, тугие косы и плотные шляпы приводят к тем же последствиям».
10. Вы только сделали инъекции ботокса
Екатерина Медведева, врач-дерматокосметолог клиники эстетической медицины TORI:
«У некоторых пациентов (всего 8–9 %) после инъекций ботулотоксина в зоне лба возникает головная боль. Механизм появления этой боли до конца не известен, ни один косметолог не сможет назвать точную причину. Мы можем лишь предполагать, что есть ряд факторов, провоцирующих такую реакцию организма.
Мы знаем, что ботулотоксин — это сильнейший яд. Очевидно, иммунная система некоторых пациентов так реагирует на попадание в организм яда, пусть даже и в микроскопических дозах.
Лицо — мощное рецепторное поле. Препарат мы вводим именно в лицо: прокалываем кожу, мышцы. Игла даже доходит до надкостницы (ткань, которая обволакивает кость, в ней находится много нервов и сосудов), когда делаем инъекции в зону лба. И наши рецепторы реагируют на это болевыми ощущениями.
PH препарата, который мы вводим, отличается от pH крови. Получается, что в ткань мы вводим более кислотный препарат, он воспринимается организмом как агрессивная среда. В точках введения препарата может возникать ощущение легкого дискомфорта, ломоты. Обычно к вечеру все проходит. Но у некоторых пациентов этот дискомфорт трансформируется в головную боль, которая может сохраняться до двух дней.
При этом у одного и того же человека в разные визиты может то возникать головная боль, то нет, от частоты инъекций это не зависит. Паниковать не нужно. Снять боль поможет разовый прием обезболивающих препаратов.
А вообще ботулинотерапия — один из способов лечения мигреней. Но проводят его не косметологи, а исключительно врачи-неврологи. Механизм действия этого лечения связан с тем, что врач расслабляет те мышцы, которые у человека перенапрягаются и вызывают избыточное сокращение мышц скальпа, шеи, воротниковой зоны».
11. Вы слишком много спите
Светлана Саенко, к. м. н., врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr:
«Если ночной сон длится более 9 часов, это может вызвать головную боль. После слишком длительного сна ваш организм снижает уровень серотонина, а это, в свою очередь, снижает приток крови к мозгу и вызывает головную боль. Чтобы это исправить, попробуйте спать не более 8 часов. И даже на выходных следуйте своему привычному режиму сна».
