The Abramović Method

В 2013 году Леди Гага опробовала на себе «Метод Абрамович» — ряд медитативных практик, которые художница Марина Абрамович разрабатывала на протяжении десятка лет и сама активно использовала. А теперь испытать их эффективность может каждый — 15 июня на платформе цифрового искусства WeTransfer опубликовали перформанс The Abramović Method, в рамках которого художница показала четыре упражнения по снижению стресса и повышению внимания и выносливости. Пару из этих практик можно выполнять даже за офисным столом — чтобы собраться перед рабочим днем или успокоиться после напряженного конф-колла. А если успеете в обеденный перерыв купить рис и чечевицу, может, и все четыре.

(1)

Пейте воду

(3)

Походите — неспешно

(2)

Переберите крупу

(4)

Долго смотрите коллеге в глаза/скачайте фото Марины и смотрите ей в глаза

1

«Возьмите стакан воды — не слишком полный, не слишком пустой. Задача — выпить эту воду настолько медленно, насколько это возможно. Сконцентрируйтесь на этом действии и больше ни о чем не думайте. Будьте в моменте. Возьмите стакан воды в руки и почувствуйте холод стакана на коже, холод воды в стакане. Закройте глаза на секунду. Затем медленно, очень медленно приближайте стакан к губам. Почувствуйте, как жидкость медленно движется в стакане. Откройте глаза, посмотрите на воду. Снова приблизьте стакан к губам. Сделайте глоток. Почувствуйте жидкость во рту, вкус воды, запах воды и, когда глотаете, ощутите, как вода течет по вашим органам и наполняет каждую клеточку вашего тела. Это упражнение должно длиться от 15 минут — минимум! — до часа. После этого вы никогда не будете пить воду как раньше — и всегда будете помнить этот опыт».

2

«Возьмите рис, чечевицу, лист бумаги и карандаш. Перемешайте рис с чечевицей, используя обе руки. Лучше взять рис для ризотто, потому что в нем рисинки большие, чистые и не рассыпаются. Затем вам нужно решить, сколько крупинок вы будете отбирать. Это очень важный вопрос. Если вы сдадитесь на полпути — а у меня это упражнение занимало 6, 7, 8, 9 часов, — это будет означать, что и по жизни вы готовы сдаться. Это буквально вопрос жизни и смерти. Возьмите такую горстку, на которую у вас действительно хватит сил, времени и концентрации. Следующее решение, которое нужно принять, — будете ли вы считать только чечевицу, или только рис, или и то, и другое. Карандашом напишите на листе бумаге в столбик количество крупинок, на которое вы будете делить горстку: например, выберите из горстки 100 крупинок и сгруппируете по 10 — «10, 20, 30, 40» — и так до ста. В начале этот процесс будет интересным и завораживающим, но после пяти, десяти, максимум двадцати минут вам надоест, и вы подумаете: „Я ненавижу это“. Но вы пообещали себе, что посчитаете всю горстку. Вы начнете нервничать, чаще дышать, будете терять терпение. Вы должны преодолеть злость и нежелание и сказать себе: „Я дойду до конца, несмотря на то что мне тяжело“. Если вы смогли отобрать всю горсть, которую планировали, вы сможете достичь всех своих целей в жизни. Время остановится».

3

«Очень важное упражнение. У нас быстрая жизнь — компьютеры, телефоны, часы, другие технологии. Раз в день, раз в неделю, минимум раз в месяц выходите на природу и гуляйте очень медленно, ощущая каждый шаг. Подъем ноги от земли, растягивание мышцы, прикосновение стопы к земле. Подъем ноги от земли, растягивание мышцы, прикосновение стопы к земле, движение вперед. Подъем ноги от земли, растягивание мышцы, прикосновение стопы к земле, движение вперед. Не думайте, куда вы идете. Думайте о прогулке как о медитации».

4

«Найдите удобный стул, но не откидывайтесь на спинку. Сидите прямо. Сфокусируйтесь на точке между моих глаз. Когда вы смотрите в эту точку, вы можете видеть сразу оба глаза одновременно. Самая важная часть упражнения — не двигайтесь. Спустя какое-то время вам захочется почесаться, повернуться вправо, влево, но не позволяйте себе этого. Дышите ровно и медленно через нос. Вдох — выдох. Чем медленнее вы дышите, тем больше вы концентрируетесь. Забудьте о времени и продолжайте смотреть мне в глаза».