issue
Понять себя и улучшить
Во время ренессанса XV века человек пытался изучить себя и понять. В новом ренессансе мы пытаемся понять себя и улучшить. В рамках совместной рубрики c Bookmate Лиза Биргер выбрала книги, которые не только помогут в этом, но и не навредят.
Книги по саморазвитию удивительно хорошо продаются и удивительно плохо работают. Или это мы плохо работаем с ними и надеемся кардинально изменить жизнь, просто прочитав 300 страниц средним шрифтом. Более современный и взвешенный подход состоит в том, чтобы не искать моментальных улучшений и не пытаться переделать жизнь разом, а двигаться малыми шагами, понемногу осознавая себя, свои привычки и установки, мешающие успеху и счастью. Эта теория малых дел может привести к постепенным переменам, а главное, не вызывает ни чувства вины, ни разочарования.
1
Владимир Герасичев, Арсен Рябуха, Иван Маурах
«Контекст жизни. Как научиться управлять привычками, которые управляют нами»
Во главе тройственного союза авторов этой книги — Владимир Герасичев, бизнес-тренер, автор программ «Контекст» и «Бизнес-Контекст», основатель и генеральный директор международного консалтингового проекта Business Relations. В своей книге он придерживается того же подхода, что и в программе «Контекст» — чтобы измениться, надо осознать привычки, которые мешают тебе достичь изменения, и научиться слушать другого. Авторы подробно описывают каждую из семи основных привычек: быть правым, быть хорошим, бояться рисковать, все контролировать и т. д. Но в каждом примере показано, как настоящее решение рождается в диалоге. Важно не только понять, что тобой управляют программы, заложенные еще в детстве, но позволить себе принять эту мысль, понять, что и другие могут быть правыми, могут оказаться хорошими, могут быть и рады избавиться от стереотипов, которые мешают им жить. Неожиданный эффект этой книги даже не в том, что она рассказывает про нас самих, а в уроке активно слушать других и через это постоянно расширять свой кругозор, свои представления о мире. Это в целом очень полезная книга для того, чтобы перестать видеть мир как поле боя с другими и научиться говорить с ними.
2
Эта книга известного психолога Билла О’Хэнлона за двадцать лет со своего первого издания в Америке сумела выдержать с десяток переизданий и остается одним из самых популярных руководств к личным переменам. Хотя заглавие обещает десять способов изменить жизнь, главный способ здесь один — надо сделать одну вещь иначе. Типичный пример из десятков, которые приводит О’Хэнлон: совет ссорящимся супругам в разгар очередной драмы наполнять водой ванну и ложиться в нее, чтобы перемена условий помогала по-новому взглянуть на проблему. Конечно, во всех примерах О’Хэнлона его пациентов удается «починить»: стоит сменить сексуальную позу — и вот уже оргазм, стоит по-новому заговорить с коллегами — и вот уже повышение. Но в послесловии и сам автор говорит, что его советы не обязаны всегда приводить к успеху. Его последний совет — сконцентрироваться на том, что работает, а уж если что-то не работает, тогда делать это по-другому.
3
Если задач кажется слишком много, а выполнять их вовремя непросто, эта книга поможет разобраться, что мы делаем не так и каким образом изменить распорядок жизни, чтобы все успевать. «Все» — это не фигура речи, потому что немалая часть книги, построенной на личном опыте американки Карен Тайбер Лиланд, основательницы компании Sterling Marketing Group и успешного маркетолога, посвящена балансу работы и личной жизни. Одна из проблем, из-за которых мы попадаем в колесо бесконечной работы, заключается в том, что эта работа сегодня никогда не заканчивается: мы хватаемся за телефоны, стоит только проснуться, и долго сидим в компьютере перед сном. Успех начинается с того, чтобы научиться оценивать время: сколько мы реально тратим на разные задачи, как учитывать бесполезное время и не тратить его впустую. Журналы наблюдений за временем, тесты, упражнения и дневники, формулы реальных целей и шаги к их достижению: эта книга полностью состоит из полезностей и избегает воды. Настоящий учебник и сборник эффективных приемов для борьбы с прокрастинацией и ленью на любой случай жизни: от совета оставить дома компьютер, отправляясь в отпуск, до совета надеть носки перед сном, чтобы крепче уснуть. А уж рекомендации по сокращению email’ов и вовсе как будто позаимствованы из Ильяхова!
4
Несмотря на слово «депрессия» в заглавии книга доктора Бернса, мировой бестселлер с 1980 года, обращена и к тем, кто о депрессии никогда не слышал. Это введение в когнитивную терапию предлагает начать с понимания себя: грустно нам или весело, если грустно, то какие когнитивные искажения в этом виноваты (например, обесценивание или способность видеть мир только в черно-белом свете), и как освободиться из тюрьмы эмоций. Бернс предлагает научиться мыслить и осознавать себя рационально, а не эмоционально. Грубо говоря, всякий раз, когда ваши чувства готовы сообщить вам, что вы ничтожество, поймайте их, запишите, осознайте, что это когнитивное искажение, а не объективная реальность, и попробуйте дать эмоции рациональный ответ.
