Как распланировать год, чтобы все задуманное осуществилось?

Как исполнить все желания в наступающем году

специальный проект

В декабре мы традиционно подводим итоги года и радуемся тому, чего удалось достичь. Дальше — больше, поэтому сейчас самое время для планирования нового периода длиной в 12 месяцев. Как это сделать правильно и на что обратить внимание? Вместе с цифровым пространством Яндекс 360, куда входят сервисы для организации работы, учебы и выполнения повседневных задач, разбираемся, как успеть исполнить все желания и достичь поставленных целей без спешки и тревожности.

реклама • ООО «ЯНДЕКС»

26 декабря 2024

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":265,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Посвятите близких в ваши планы

Расписывайте промежуточные задачи

Сократите время на прокрастинацию

Найдите правильную мотивацию

Сохраняйте план гибким

Отсекайте навязанные цели

Планируйте время на приятные развлечения

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.1,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Когда вы определились с главными целями, пора подумать о шагах к их осуществлению. Это та самая тактика, которой нужно придерживаться, проявляя упорство и самодисциплину. Чтобы бесконечно не сдвигать дедлайны, определитесь, сколько времени вам нужно для той или иной задачи.

Также обратите внимание на время года — разделите год на кварталы и определите конкретные задачи для каждого периода. Например, зимой можно успеть прочитать больше книг, на весну запланировать мини-отпуск, а летом — научиться наконец кататься на вейкборде. К каждой активности вы можете составить атмосферный мудборд и подобрать вдохновляющие картинки — наподобие карты желаний. А все воспоминания с места события можно хранить на Яндекс Диске в качестве постотчетов — так вы соберете все фотографии и видео в одном месте (а они пригодятся для последующего подведения итогов).

Плюс не забывайте, что списков может быть несколько: на год, квартал, месяц и каждый день. По мере продвижения вперед ставьте галочку напротив пункта, который удалось реализовать, и фиксируйте промежуточные итоги.

Считается, что о грандиозных планах лучше не распространяться во всеуслышание, а методично осуществлять задуманное и делиться результатами по факту. Так вы сохраните фокус на главном и не будете лишний раз распыляться на отнимающие время посты, сторис и комментарии в соцсетях.

Но рассказать о своих намерениях самым близким все же стоит. Лучшие друзья и родственники могут предложить искреннюю поддержку и ресурсы (как финансовые, так и моральные), с которыми легче не сбиться с пути и прийти к долгожданной цели. Списывайтесь в мессенджерах, а также созванивайтесь по видео — в Телемосте можете обсудить с близкими прошедший корпоратив и совместные планы на праздничные дни. Регулярное общение с родными и возможность поделиться пусть пока и небольшими достижениями здорово укрепляет эмоциональную связь и поднимает настроение.

Четко осознайте, что вам обычно мешает достигать задуманного. Проанализируйте предыдущий год: что получилось, а что — не очень. И почему так произошло. Может быть, вы застреваете в новостной повестке, которая ухудшает настроение и уменьшает желание двигаться вперед; залипаете в соцсетях и ловите синдром FOMO. Или тянете время перед тем, как приступить к важной задаче. Учитесь не зацикливаться на мелких промахах и повышайте уровень осознанности и концентрации. Для этого попробуйте выключить уведомления в чатах, не связанных с текущей деятельностью, и ограничьте тайминг на соцсети: например, полчаса с утра по дороге на работу.

Также, согласно исследованиям, планирование и основные дела лучше ставить на утренние часы (до полудня), когда когнитивные возможности на максимуме, а организм еще бодр. А для борьбы с прокрастинацией попробуйте метод лягушки — начните день с самой неприятной задачи в списке, которую так и хочется отложить. Когда вы расправитесь с ней, как с противной лягушкой, то почувствуете легкость и прилив энергии.

Разумеется, конечный результат стоит потраченных усилий и вознаграждается мощным выбросом дофамина. А что делать, когда навалилась усталость и требуется подзарядка, скажем, в разгар зимы? Тщательно продумайте систему поощрений и мотивации. Например, после сдачи квартального отчета или первого экзамена в автошколе порадуйте себя билетом на концерт любимой группы, устройте онлайн-шопинг или сыграйте в игру. Ведь даже сейчас, в предновогодний период, можно позволить себе отвлечься от суеты, горящих дедлайнов и погони за желанным «все успеть» — погрузиться в онлайн-приключение и почувствовать волшебную атмосферу праздника на станции Новогоднево вместе с Дискушей, Елой Палной и другими героями. Решив несколько головоломок, каждый может получить подарки — например, скидки на сервисы Яндекса, аудиосказку в Яндекс Музыке или забавные аватарки-статусы и стикерпаки.

Поощряя себя таким образом, вы задействуете не только внутреннюю, но и внешнюю мотивацию. Все очень индивидуально — главное, знать, что может порадовать и придать вам сил в моменте.

Иногда что-то идет не совсем по плану — обстоятельства могут меняться, — но это не повод бросать задуманное на полпути. Если, скажем, речь идет о налаживании системы питания и случился срыв — будьте внимательны к себе и избегайте излишней критики. Пусть ваш план будет гибким. Дайте себе чуть больше времени для достижения заветной цифры на весах (или немного измените тактику), и все обязательно получится.

Бывает и так, что навалилось все и сразу, а время и ресурсы ограничены. Подумайте над тем, как их приоритизировать — что нужно сделать в первую очередь, а что может подождать. Внедряйте в рутину новые технологии и ИИ — они способны заметно облегчить жизнь. Чтобы сэкономить время, есть Нейрофильтр с YandexGPT в Почте, который просканирует входящие сообщения, мгновенно выделит важные и перескажет их суть.

В первую очередь определитесь с главными целями на год — что-то реальное, измеримое и ограниченное по времени (три-четыре важных пункта). Например, получить повышение на работе, сделать ремонт в квартире или выучить английский. Сначала список можно набросать от руки, проговаривая вслух устремления, — таким образом задействуются разные виды восприятия информации: кинестетическое, визуальное и аудиальное, а желания лучше фиксируются в бессознательном.

Важно, чтобы это были именно ваши цели и желания, а не навязанные социумом или родственниками. Выберите время, чтобы в спокойной и комфортной обстановке проанализировать свои мысли — что и для чего вы хотите достичь. Например, зачем и до какого уровня подтянуть английский? Так, при регулярных занятиях за год можно научиться понимать иностранную речь, чтобы смотреть контент в оригинале. Четкое понимание причинно-следственных связей поможет с мотивацией, а конечный результат принесет настоящее удовлетворение и будет стоить потраченных усилий.

Не забывайте про work-life balance и выделяйте в плотном графике время на отдых и развлечения, чтобы избежать выгорания. Это могут быть несколько часов в будни после работы или насыщенные приятными впечатлениями выходные и праздники, которые вы проведете с пользой: например, сходите на каток в парк, посетите выставку или посмотрите новый фильм в кино. Это не помешает продуктивности, а, наоборот, повысит ее — качественное переключение и снятие напряжения вознаградят приливом энергии.

Спонтанность никто не отменял, но приятные активности лучше тоже планировать заранее. Например, в списке дел на месяц можете выделить несколько приоритетных для вас сфер: работа, учеба, здоровье, развлечения, путешествия. Анализируя наполненность каждой из сфер, легче понять, как восстановить баланс между работой и отдыхом.

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":1,"y":207,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":-209,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.1,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-267,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.1,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

назад к плану

{"width":1200,"column_width":240,"columns_n":5,"gutter":0,"margin":0,"line":37}

false

767

1300

false

true

{"mode":"page","transition_type":"slide","transition_direction":"horizontal","transition_look":"belt","slides_form":{}}

{"css":".editor {font-family: tautz; font-size: 16px; font-weight: 400; line-height: 21px;}"}