СПЕЦИАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ

Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ

От самоуважения до отключения внутреннего критика.

ТЕКСТ: МАРИЯ ВИТКИНА

иллюстрации: мария варази

Тему любви к себе в последние годы затронули примерно все. Инфлюенсеры, психологи, блогеры и селебрити твердят о том, как важно полюбить себя таким, какой ты есть. А что насчет всего этого думает наука? Вместе с «ИЛЬ ДЕ БОТЭ» и психологом Екатериной Левиной разбираемся, что означает понятие любви к себе, как оно появилось и почему тема selfcare вдруг стала такой популярной.

реклама • Ао «ИЛЬ ДЕ БОТЭ»

1

2

3

4

5

ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА

КАК ЖЕ ВСЕ-ТАКИ ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ? 

КАК ФОРМИРУЕТСЯ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

Что такое любовь к себе

ЭВОЛЮЦИЯ ЛЮБВИ К СЕБЕ 

ВЫБЕРИТЕ ПУНКТ

Что такое любовь к себе

Любовь к себе — многогранное понятие, о котором можно говорить с разных точек зрения: психологической, философской, культурной. По-настоящему любить себя значит уважать свои потребности, уметь ставить границы и развивать свои сильные стороны. Этот подход отличается от эгоизма и самолюбия, которые фокусируются на краткосрочных желаниях и нередко приводят к отчуждению от других.

С научной точки зрения термин любви к себе включает три аспекта: самоуважение, самопринятие и самосострадание. Самоуважение отражает уровень оценки и уважения к себе как ценной личности. Самопринятие означает принятие сильных и слабых сторон, физической формы и эмоционального состояния. Самосострадание подразумевает умение быть добрым к себе, особенно в трудных ситуациях, не критиковать и не сравнивать себя с другими.

Для «ИЛЬ ДЕ БОТЭ» любовь к себе — это чувство, которое невозможно подделать. Его можно воспитать, привить, но только искренне и честно — а это чувствуется сразу. Ассортимент сети отражает девушек и женщин, которые высоко себя ценят — и знают, для чего им это нужно.

Эволюция любви к себе 

В научной среде интерес к понятию начал активно формироваться в середине XX века с развитием психологии и психотерапии. Изначально в психоанализе, основанном на теориях Фрейда, самолюбие и самоценность рассматривали в контексте эго и суперэго. Но с развитием позитивной, клинической и социальной психологии интерпретации понятия стали более разнообразными. Особенно значимым был вклад гуманистических психологов Карла Роджерса и Абрахама Маслоу. Они изучали то, как человек стремится раскрывать и развивать свои возможности. В шестидесятых годах в США возникла «культура самопомощи», которая рассматривала самооценку как ключевой фактор успеха и счастья. А с началом XXI века внимание ученых переключилось на «концепцию самосострадания», которую предложила доктор педагогической психологии Кристин Нефф, и другие подобные труды. Кристин оценивала любовь к себе не только как гордость за достижения и уникальные качества человека, но и как способность к самопринятию и самоподдержке в трудных ситуациях.

Необходимо отличать амбиции, продиктованные реальными желаниями, от тех, что диктуют общество и окружение. Выгорание, стресс, бесконечное планирование блокируют наши эмоции и чувства. Важно периодически позволять себе отдых и перезагрузку, напоминать, какое значение мы имеем сами для себя. Бьюти-шопинг всегда был одним из проявлений такой заботы. Зачастую мы покупаем новые духи или помаду не потому, что закончились старые, — сам процесс приносит нам удовольствие и заставляет чувствовать себя лучше. Эффект от такой перезагрузки ярче, если заменить онлайн-шопинг на визит в магазин, где можно потрогать продукты и их протестировать. Магазин «ИЛЬ ДЕ БОТЭ» — идеальный пример места, где легко почувствовать искреннюю любовь к себе. Философия бренда — быть местом, где можно сделать паузу, отдохнуть душой, почувствовать себя на своем месте, где не нужно притворяться или играть навязанные обществом роли. Так, посещение магазина — это не просто повод обновить косметичку, но своеобразный эксперимент, путешествие к себе, пониманию своей внутренней ценности и на Остров Красоты (именно так переводится с французского название «ИЛЬ ДЕ БОТЭ»).

«Любовь к себе — это либо я себя устраиваю, либо не устраиваю. Такая оценка зависит от моего места в социальной иерархии. Например, хочу занимать высокое место — а не занимаю. Чем шире разрыв между амбициями и реальностью, тем меньше любви к себе и ниже самооценка». 

Екатерина Левина

психотерапевт

Как формируется любовь к себе

Когда мы начинаем любить себя, в мозге активизируются определенные нейротрансмиттеры и гормоны — эндорфины, окситоцин и серотонин. Одна из основных систем, которая активируется при самолюбовании, — дофаминергическая система (прим. The Blueprint — система положительной обратной связи, которая активируется стимулом, связанным с поощрением). Она связана с удовольствием и мотивацией. Мозг реагирует на позитивные стимулы и вырабатывает дофамин.

С точки зрения науки любовь к себе нельзя назвать полностью внутренним процессом. Это взаимодействие множества факторов. Например, нейропластичность мозга позволяет нам менять нейронные пути в ответ на окружающую среду, а значит, влияет на наше отношение к себе. Родители и друзья, культурные факторы и профессиональные достижения — все это формирует основу для самопринятия, укрепляет или подрывает самооценку. И конечно, нельзя забывать и про маленькие радости вроде новой помады или пудры, которые освежают повседневный образ, открывают женщине новые грани ее красоты и уникальности. А высокий клиентский сервис «ИЛЬ ДЕ БОТЭ» и искреннее желание определиться с выбором продуктов помогают женщинам ощутить чувство собственной ценности.

Как же все-таки полюбить себя? 

Тему любви к себе повсеместно транслируют в медиа и маркетинге — и развитие технологий только усилило этот интерес. Ускоренный ритм жизни заставляет нас постоянно искать способы быть лучшими во всем. Интернет-коучи и гуру успеха обещают: стоит только принять свои недостатки, и жизнь наладится. Екатерина Левина считает, что такой подход лишает нас главного — мотивации к действию.

«Раньше люди жили группами. В них было очевидно, кто какое место занимает. Кто дочь шамана, а кто жена охотника. А сейчас мы наблюдаем за жизнью колоссального количества людей — кто-то строит бизнес, у кого-то муж и дети, а другие встают в 6 утра. Все эти образы сливаются в один. Это когнитивное искажение — вокруг меня все мегаидеальные, мегауспешные, мегакрасивые. Далее мозг неизбежно начинает сравнивать — чтобы меня не изгнали из общества, я должен понимать, какое место в иерархии занимаю. Мы до сих пор думаем, что потеряем это место, если не будем ему соответствовать, — этот механизм восприятия вшит в наш мозг. Наше положение становится шатким, поднимается тревога — справиться с ней помогает гуманистическая конструкция под названием „любовь к себе“. Больше ничего не нужно делать, не нужно менять свою жизнь, нужно просто принять себя. Но нами двигают потребности! Невозможно голодного человека убедить, что он не голодный. Если мы действительно любим себя, мы должны понимать, что мы можем быть недовольны собой и чего-то хотеть. Вместо того чтобы тревогу направить на результат и достижение целей, мы пытаемся убедить себя в чувствах, которых не испытываем. Так возникает вина — ведь я себя не принимаю, а психологи и мир вокруг твердят, что должен. Это прямой путь к неврозу».

Идея любви к себе обещает, что можно избавиться от страданий. В то время как страдания — неотъемлемая часть жизни человека и двигатель его развития. Единственный способ полюбить себя по-настоящему — понять, как функционирует психика, и принять, что дискомфорт и тревога естественны. Сколько бы мы ни зарабатывали, в кого бы ни влюблялись и как бы ни совершенствовали свое тело — мозг будет бросать нам новые вызовы и требовать большего. Так он пытается избежать стагнации.

Избавиться от внутреннего критика

Справиться с внутренним критиком и нереалистичными представлениями о себе помогает когнитивно-поведенческая терапия. С ее помощью можно переосмыслить негативные мысли о себе и заменить их на более реалистичные и положительные. В терапии часто используют открытый швейцарским философом и психологом Жаном Пиаже механизм аккомодации и ассимиляции. Пациент действительно должен принять вещи, которые его не устраивают, причем с помощью анализа ситуации. Если я не зарабатываю столько, сколько хочу, — почему? Если несчастна в браке, как я могу это изменить? Такой подход предлагает сначала увидеть правду, диагностировать проблему, а затем построить план изменений и действовать.

Справиться с тревогой и научиться любить себя также помогают практики осознанности, а также практика самосострадания, когда мы принимаем, что можем не соответствовать собственным стандартам и не обязаны себя любить. Самооценку также укрепляют установка и достижение реалистичных целей, физическая активность, которая повышает выработку дофамина, здоровые отношения и общение с близкими, ведение дневника и другие приятные ритуалы, которые помогают мозгу вырабатывать гормоны радости. Например, покупка себе маленьких подарков и новый эмоциональный опыт. Вместе они действуют еще эффективнее, поэтому бренды максимально стараются удовлетворить не только спрос покупателей, но подарить им определенную эмоцию, ощущение поддержки и опоры.

Одна из ключевых задач «ИЛЬ ДЕ БОТЭ» — поддерживать такую атмосферу в магазинах, чтобы превратить покупку бьюти-продуктов в ритуал проявления любви к себе. А значит, сделать конечным результатом шопинга не просто новую косметичку, но дофамин и другие «подарки» для мозга, самооценки и даже для окружающих.

Испытывая любовь к себе, мы способны обнаружить полезное и важное для своего развития и духовной гармонии — людей, привычки, жизненные принципы и даже бьюти-продукты. Выбирая, мы рискуем, что наш выбор не попадет в стандарты общества, но именно этот риск, подчеркивает бренд, является ключевым инструментом, чтобы полюбить себя, научиться слышать и доверять. Не оглядываться на чужие ожидания и создавать собственный образ красоты. Этот подход в «ИЛЬ ДЕ БОТЭ» используют, выбирая локации для новых магазинов и марки косметики, создавая ненавязчивый премиальный сервис и новый эмоциональный опыт для посетителей сети. И тем самым делятся философией, в основе которой — не умение соответствовать, а удовольствие проявлять себя, свое настроение и эмоции. Ведь счастливая женщина меняет мир и сворачивает горы.