Здоровее будем?
ЗОЖ
Последнее десятилетие прошло под знаком ментального здоровья. Но все больше людей из поколения 30-летних, проведя «работу над собой», если и не разочаровываются в возможностях психотерапии, то ищут другие способы самоподдержки. Почему тернистый путь ментального оздоровления завел многих в тупик, выясняла Ксения Демидкина.
На наших глазах один за другим открывались онлайн-сервисы по подбору психологов, массмедиа занимались дестигматизацией ментальных расстройств, психотерапия стала главным героем сериалов — от «Триггера» до «Терапии», и даже само слово «терапевт» перестало ассоциироваться с врачами общей практики. «Люди все меньше решали проблемы выживания и банально переходили на другой уровень в пирамиде Маслоу. Когда мы сыты, одеты, обуты, появляется потребность и возможность личностного развития», — комментирует клинический психолог клиники DocMed Ольга Викторова.
В этом контексте взрослело поколение миллениалов (рожденные примерно с 1984 по 2000 год), росло поколение зумеров (примерно с 2001 по 2010 год), и казалось, что мы вместе, взявшись за руки, идем в прекрасное светлое терапевтированное будущее. Но что-то пошло не так. Люди 30–40 лет ставят на паузу общение с психологом: кто-то ищет для себя альтернативные методы поддержки, а кто-то уходит в глухую оборону, поймав раздражение от излишней психологизированности окружения.
Симптомы обострились за последние два года. «В мире резко возросло количество неопределенности. И люди по-разному реагируют на изменение контекста. Кто-то действительно принимает решение завершить долгосрочную терапию, сосредоточившись на более важных лично для себя действиях. Добавим к этому социальный контекст. У среднестатистического человека 30–40 лет пожилые родители, подрастающие дети, карьера, бытовые вопросы. Люди буквально ощущают себя заложниками своего образа жизни и не находят ресурса для психотерапии», — комментирует клинический психолог клиники Mental Health Center Анастасия Юдаева. При этом на глазах у этих «новых взрослых» расправляет плечи поколение, которое, подняв ментальное здоровье на знамя, вместе с тем превратило постоянные разговоры о нем в жупел, или, как стоило бы сказать сейчас, «рэд флэг». И ярче всего это заметно в трудовых коллективах.
«Работяги»
против
«снежинок»
Сверхчувствительность к личным границам, концепции токсичности и экологичности, бережное отношение к своему ментальному состоянию — на этих ценностях счастливо выросло целое поколение зумеров.
Ирония в том, что миллениалы взрослели на тех же концепциях, но начинали свою карьеру в совсем другом корпоративном мире, где «корректирующую обратную связь» давали матом, попутно разорвав в клочья неаккуратно подготовленный документ. Продираясь вверх по карьерной лестнице, первые массовые клиенты психотерапевтов лелеяли мечты, что, «когда вырастут», будут бережно объяснять стажерам, как объединять ячейки в экселе, и строить дивный новый мир без дедовщины и буллинга в опен-спейсе. На деле же, едва они уселись в свои начальственные кресла, в кабинет без стука вошли зумеры — рассказать об этичных трудовых отношениях и пояснить за нетоксичную коммуникацию. «Чтобы открыто выражать мнение, не соглашаться с руководством или отстаивать свои позиции, миллениалам пришлось пройти долгий путь. И когда они видят, что зумеры делают это, минуя тернии, это вызывает сопротивление», — говорит Ирина Аникеева, карьерный коуч, HR-стратег по развитию корпоративной культуры и бренда работодателя в крупной консалтинговой компании, соведущая подкаста «Успешный успех». При этом, признает она, проблема есть и в том, как сама молодежь относится к психотерапии и ментальному здоровью.
«Достигнув осознанного возраста, зумеры сразу попали в библиотеку простых и доступных знаний, которые льются из каждого рилса в виде мудрости за 50 секунд. А на качественную долгосрочную терапию у зумеров, как правило, нет денег по объективным причинам, в 20 лет ты просто столько не зарабатываешь», — говорит Ирина Аникеева. Александр Тхостов, доктор психологических наук, заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии Московского государственного университета им. М.В. Ломоносова, видит проблему еще и в том, что рынок психологической помощи в России остается нерегулируемым: «У нас до сих пор нет закона о психологической помощи, который обсуждается уже лет 10–15. В итоге кто угодно может объявить себя психотерапевтом, не имея даже базового образования в этой области». В условиях такой вольницы личные границы, токсичность и внутренний ребенок стали штампами и мемами на фоне бешеной популяризации психологии в самых причудливых формах. «Бывает так, что люди, избегая малейшего дискомфорта, даже не пытаются прояснить конфликтные ситуации, “закрываясь” с помощью вышеперечисленных терминов», — комментирует Анастасия Юдаева.
Репутации поколению это не добавляет — исследования о выгорании зумеров расходятся на мемы, и от стереотипов страдают молодые ребята, готовые впахивать. А миллениалы — вчерашние адепты ненасильственного общения — неожиданно для самих себя превращаются в раздражительных ворчунов, которым не угодила нахальная молодежь. И даже толерантность к ментальным расстройствам порой разбивается о циничный и вместе с тем практичный вопрос «а кто будет работать за сотрудника, пока тот в депрессивной фазе?». Но в конечном итоге перед нами не феномен десятилетия, а типичное противостояние поколений. Исследования показывают, что после 30 лет люди часто становятся консервативнее, даже если в юности были прогрессивными бунтарями-революционерами. И да, дорогие миллениалы, уничижительным термином «снежинки» едкие бумеры и иксеры впервые стали называть именно нас с вами за нашу сверхчувствительность. И от новомодной заразы, по мнению некоторых, есть отличное, старое почти как европейская цивилизация, лекарство.
доктор психологических наук, заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии Московского государственного университета им. М.В. ЛомоносоваАлександр Тхостов:
У нас до сих пор
нет закона о психологической помощи, который обсуждается уже лет 10–15. В итоге кто угодно может объявить себя психотерапевтом, не имея даже базового образования
в этой области
«Стоики» против «нытиков»
Книга «Стоицизм на каждый день» вышла в 2016 году и к 2024 году уверенно держится в бестселлерах, а к ней на самые проходные полки книжных магазинов добавились труды Уильяма Ирвина, Массимо Пильюччи, Джона Селларса и других исследователей античной философии. Стоицизм постепенно выходил из академических кругов в народ, а в последние два года и вовсе стал едва ли не мейнстримом. Сколково выпускает спецпроект о стоицизме
для предпринимателей и управленцев, тематические подкасты и телеграм-каналы набирают тысячи подписчиков. Топ-менеджеры корпораций и основатели стартапов организуют философские кружки, приглашают лекторов и узким кругом обсуждают труды Сенеки.
Античные стоики считали, что человек должен жить в согласии с разумной природой, избегая сильных негативных эмоций, которые нарушают рациональность и искажают разум.
Историк философии, автор телеграм-канала об античной философии Станислав Наранович определяет современный стоицизм как светскую практическую поп-философию: «Античный отличался более теоретической направленностью. Современный — в том виде, в котором его продвигают некоторые из популяризаторов, не отличающихся философской образованностью, — более прикладной, выхолощенный, лишенный многих изначальных посылов стоической школы».
Например, чтобы не впасть в состояние горечи или печали, современные адепты стоицизма предлагают заниматься «предвосхищением бедствий» — то есть осознанно размышлять о потенциальных несчастьях. Или призывают практиковать «дихотомию контроля», которая говорит о том, что все вещи в мире мы должны делить на те, которые контролируем, и те, которые не контролируем. И концентрироваться только на первых.
Современный стоицизм отлично синхронизируется еще и с долгоиграющим трендом на успешность и культом продуктивности. «В среде стартаперов и корпоративных управленцев к античным стоикам иногда обращаются за тем, чтобы научиться селф-менеджменту и руководству другими людьми. Особенно популярен в таких случаях Марк Аврелий — ведь он был не просто каким-то витавшим в облаках философом, а целым императором, состоявшимся человеком. Его “Размышления” каким-то образом приспосабливают под служебные нужды, пытаются понять, как выстроить с их помощью успешную карьеру. Хотя если почитать Марка Аврелия внимательно, то окажется, что скорее мы должны спать на полу, пресечь все корыстные интересы, подчинить все свои личные цели мировому промыслу и молиться космосу», — говорит Станислав Наранович.
А пока одни нанизывают стоицизм на эджайл, другие вовсе разочаровываются в рациональном подходе и ищут альтернативные способы самоподдержки.
Античные стоики считали, что человек должен жить в согласии с разумной природой, избегая сильных негативных эмоций, которые нарушают рациональность
и искажают разум
Эзотерики против скептиков
Эзотерические подходы за последнее десятилетие похорошели и приобрели глянцевый лоск: аурасома, тета-хилинг и игра «Лила» есть в меню каждой второй йога-студии внутри Садового кольца. Хедхантер Алена Владимирская в своем телеграм-канале рассказывает о том, как модный банк поставил кандидату условие: либо таролог, либо никакого оффера. Надежда Стрелец просит астролога Тамару Глобу дать экономический прогноз на год (6 миллионов просмотров, на минуточку). А натальные карты делают с помощью ChatGPT. Люди, выражаясь языком социологов, «с высшим образованием и доходом выше среднего» если и не переметнулись на сторону эзотерики, то растянулись в шпагате между рациональным подходом и натальной картой.
«Чем больше трясет, тем больше хочется за что-то подержаться. Это попытка сохранить гомеостаз. За что подержаться? За кристалл, за созвездия, за коуча. Подержись, за что тебе больше нравится. Можешь подержаться сразу за все, если у тебя на это есть деньги и время. Кого бы ты ни призвал на помощь, важно понимать, что это поддержка, и продолжать брать ответственность за свои решения и действия», — размышляет Полина Перушева, коуч, соведущая подкаста «Со всеми все окей», экс-главред Cosmopolitan. За плечами Полины больше 8 лет психотерапии и опыт предпринимательства — в 2019 году она вместе с Аней Биневской открыла магазин кристаллов QUARZ и спустя три года вышла из проекта. «Это не было идеологическим решением. Когда мы только начинали QUARZ, я воспринимала эзотерику вообще и кристаллы в частности как один из инструментов, который помогает исследовать себя. Но для меня осознанность невозможна без качественной психотерапии или, например, профессионального коучинга. И я хотела по-прежнему оставаться в зоне самопознания и саморазвития, но сейчас эзотерический язык — не тот, на котором я хочу говорить».
Пример Полины показателен и похож на примету времени. «Иногда люди, которые уже прошли какой-то путь самопознания, просто играют в эзотерику. И, кажется, в этом нет ничего критичного. Даже в психотерапии есть методы вроде ассоциативных карточек, которые при правильном подходе дают хорошие результаты. Проблема начинается тогда, когда мы переносим ответственность за свою жизнь на условные звезды и карты таро», — комментирует Ольга Викторова.
коуч, соведущая подкаста «Со всеми все окей», экс-главред Cosmopolitan Полина Перушева:
Кого бы ты ни призвал на помощь, важно понимать, что это поддержка, и продолжать брать ответственность за свои решения и действия
Все хорошее против всего плохого
«Распространение знаний о психотерапии породило у многих иллюзию, что, обратившись к терапевту, можно быстро изменить свою жизнь. Но это не парацетамол, который начинает действовать через 40 минут. Это длительный процесс, который может занять годы, и даже тогда он не гарантирует, что все магическим образом наладится», — говорит Ирина Аникеева.
И раз уж мы заговорили о парацетамоле, доказательность психотерапии — вопрос на тоненького. Доказательность базируется на исследованиях, а изучение эффективности психотерапии — не то же самое, что изучение эффективности жаропонижающих. Например, один из золотых стандартов — двойные слепые исследования. Это когда ни экспериментатор, ни испытуемый не знают, получает он препарат или плацебо. Как это воспроизвести в случае психотерапии? И хотя единственный подход в психотерапии с сильной доказательной базой — когнитивно-поведенческий, никто, слава богу, не записал гештальт-терапию и нарративный подход в шарлатанские практики.
А если доказательность — вопрос творческий, появляется поле
для дискуссии. Мол, чем тогда тета-хилинг хуже классической терапии? Или взять медитации — исследований об их пользе более чем достаточно. Но в зависимости от контекста коннотация сильно меняется. Грань между прогрессивным подходом и мракобесием стала до того иллюзорной, что все это приводит к причудливому синкретизму, сочетанию всего со всем. И часто оказывается,
что слушает лекции про Марка Аврелия и заказывает натальную карту — один и тот же человек. Осталось понять, получает ли
этот человек то, за чем он пришел?
карьерный коуч, HR-стратег по развитию корпоративной культуры и бренда работодателя в крупной консалтинговой компании, соведущая подкаста «Успешный успех» Ирина Аникеева:
Психотерапия — это длительный процесс, который может занять годы, и даже тогда он не гарантирует,
что все магическим
образом наладится
Ожидание против реальности
«Часто люди имеют поверхностные представления о ментальном здоровье — на уровне “прочитали в Википедии”. Психотерапия — не универсальный инструмент и имеет свои ограничения. Такого инструмента в принципе нет, хотя велик соблазн себе его придумать, чтобы сохранить иллюзию контроля. Это порой приводит к разочарованию, особенно если ожидания слишком высоки. Более того, ментальное здоровье — довольно сложный конструкт. Что понимать под этим термином? Где его границы? Специалисты до сих пор об этом спорят», — комментирует Александр Тхостов.
При этом маркетинг продает идею о том, что заботиться о своем ментальном здоровье обязательно нужно — и тогда ты будешь успешен в карьере и личной жизни. А получается как в меме про духовный рост. Ожидание — медитация среди красивого пейзажа. Реальность — слезы и сопли.
Причем ожидания мы проецируем и на свое окружение: кто из нас после месяца терапии не агитировал близких тоже пойти к психологу? Мол, я теперь проработанный, ты тоже соответствуй. Вот и опрос, проведенный в 2023 году дейтинговым приложением Pure среди 1000 американцев, показал, что 92% респондентов предпочитают встречаться с людьми, посещающими терапию. Казалось бы, что в этом плохого? Во-первых, запись к терапевту, как и абонемент в спортзал, — не делает тебя здоровее одним своим наличием. Во-вторых, на человека будто накладывают обязательство быть проработанным и счастливым.
«Но суть психотерапии не в том, чтобы вам всегда было хорошо. Суть в том, чтобы быть добрым к себе, особенно когда вам плохо. Многие стремятся к постоянному состоянию счастья и благополучия, но с точки зрения эволюции это просто невозможно. Физиология и психика устроены так, что мы неизбежно переживаем весь спектр эмоций, включая негативные», — напоминает
Ольга Викторова.
клинический психолог клиники DocMed Ольга Викторова:
Cуть психотерапии не в том, чтобы вам всегда было хорошо. Суть в том, чтобы быть добрым к себе, особенно когда вам плохо. Многие стремятся к постоянному состоянию счастья и благополучия, но с точки зрения эволюции
это просто невозможно
Статистика против всех
«Увлечение психотерапией, мистикой или философией — это попытка справиться с растущей тревожностью, которая появляется как реакция на глобальные изменения. Мир стал сложнее, а скорость изменений превышает возможности людей к адаптации. Это вызывает ощущение потери контроля, и люди ищут инструменты, которые могли бы успокоить или дать иллюзию стабильности», — говорит Александр Тхостов. Очевидно, что душевные метания от нарративного подхода к когнитивно-поведенческому через эзотерику, стоицизм (подставить нужное) и обратно — white girls problem мизерного меньшинства. Согласно исследованию 2024 года, 68% жителей России ни разу не обращались к психологу. А регулярно в терапии — только 3%. И было бы славно, если бы этот процент увеличился, но светлое терапевтированное будущее со сплошь проработанным окружением нам вряд ли светит при любых раскладах, и, наверно это к лучшему. В моих спорах с подругой о псевдонаучности тета-хилинга есть жизнь, а одна из важнейших вещей, которую прокачивает психотерапия, — это принятие. В том числе самой жизни во всем ее многообразии.
доктор психологических наук, заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии Московского государственного университета им. М.В. ЛомоносоваАлександр Тхостов:
Увлечение психотерапией, мистикой или философией — это попытка справиться с растущей тревожностью, которая появляется как реакция на глобальные изменения. Мир стал сложнее, а скорость изменений превышает возможности людей к адаптации. Это вызывает ощущение потери контроля, и люди ищут инструменты, которые могли бы успокоить или дать иллюзию стабильности
