Это не сон
ИЛЛЮСТРАЦИИ:
S / ЕЛИЗАВЕТА КУТИНОВА
Осознанные сновидения — всюду: в кино и сериалах, в постановках и в топах по запросам в интернете. Почему люди хотят контролировать свои сны, какие ответы в них ищут и при чем тут шаманы, хакеры и кора головного мозга? Анастасия Сперанская попробовала разобраться в вопросе, предварительно ущипнув себя за руку.
«Когда я лечу вверх, упираюсь в странную субстанцию, мне там становится нехорошо, и я возвращаюсь». «Пытаюсь звонить умершим во сне, но то кнопки не жмутся, то телефон какую-то ахинею показывает». «Я сидела за столом с Жириновским, но я его не звала, он сам пришел». Эти комментарии — далеко не самое странное, что можно встретить в пабликах и чатах, посвященных практикам осознанных сновидений. Их участники пытаются развить в себе навык полного контроля над тем, что им снится, — кто-то для развлечения, кто-то для поиска ответов на мучающие их вопросы, а кто-то для связи с потусторонними мирами. И потом они, конечно, делятся результатами своих экспериментов друг с другом.
Только я собралась, скептически хмыкнув, захлопнуть крышку ноутбука, как мой коллега, фоторедактор The Blueprint Александр Чатикян написал мне про свой сон из детства: «Мне снилось, как я гуляю по внутреннему двору бабушкиного дома с какой-то незнакомой мне девочкой и вдруг осознаю, что все это не наяву. Я хватаю ее за плечи, начинаю трясти и кричать: „Я вижу тебя во сне! Прямо сейчас вижу тебя в своем сне!“ А она спокойно отвечает: „Успокойся, я тебя тоже“. И тут я резко просыпаюсь». Все признаки осознанного сна налицо — Александр понимал, что он спит, и мог контролировать свои действия во сне. Но специально этого не практиковал, в приверженности к эзотерике и шаманизму замечен не был. Получается, это может случиться с каждым, даже с теми, кто не смотрел ни одного сезона «Битвы экстрасенсов»?
Модная тема
Тема осознанных сновидений в последнее время всплывает особенно часто. Им посвящают подкасты — в проекте «Морок» такие сны исследуют вместе с эзотериками, неврологами и преподавателями сновидений, которые обучают на специальных курсах. Про сны продолжают снимать кино — к «Стертой реальности» Райана Эслинджера и нолановскому «Началу», вышедшим в конце нулевых, в этом году добавился новый русский сериал «Сны» о девушке, помогающей расследовать преступления благодаря сновидениям. В апреле в отеле «Рихтер» зрителей иммерсивного ASMR-спектакля от «Дзена» и театрально-продюсерской компании «Импресарио» Федора Елютина буквально погружали в состояние между сном и реальностью, приглашая улечься в постель и вводя в состояние полугипноза звуковыми эффектами, запахами и поглаживаниями. Параллельно с освоением вселенной сновидений люди все больше увлекаются магией и таро. Представители Wildberries утверждают, что по сравнению с прошлым годом спрос на гадальные карты в 2023-м вырос на 105%. На Ozon на 95% выросли продажи амулетов и браслетов для защиты от порчи, а посещаемость онлайн-школ магии (куда смотрит Хогвартс?), по данным Tele2, в этом году стала больше в 19 раз.
«Россияне и правда стали чаще увлекаться эзотерикой, особенно после февраля 2022 года, — соглашается Настя Ларионова, журналистка и ведущая того самого подкаста „Морок“. — Думаю, это происходит потому, что людям хочется получить ощущение контроля над ситуацией и заглянуть в будущее. Когда вокруг хаос, мы чувствуем бессилие, и не остается ничего другого, кроме как доверить свою судьбу картам таро или марафону желаний. А кто-то прячется от происходящего ужаса в осознанных снах и выстраивает там свою реальность, которая ему нравится, — получается вот такой вот эскапизм».
Сложная работа
Так что такое осознанный сон? Как мы уже сказали, это сновидение, в котором человек осознает себя спящим и может управлять сюжетом. А происходит это во время фазы быстрого сна (ее еще называют REM или БДГ — быстрое движение глаз), при которой в коре головного мозга активируются зоны, которые в состоянии бодрствования отвечают за направленное внимание и память. «В момент осознанного сна на электроэнцефалограмме мы можем увидеть появление быстрых волн — альфа- и гамма-активности, также отражающих работу системы, отвечающей за внимание, — говорит Елена Ляшенко, к.м.н., врач-невролог, сомнолог клиники „Рассвет“. — Такие сны изредка видит до 20% людей во всем мире, а многие могут научиться этому при определенной тренировке».
Впервые термин был описан в 1913 году психиатром и писателем Фредериком ван Эденом, который объяснял теорию осознанных снов в статье «Исследование сновидений». В 1968-м было установлено, что люди видят осознанные сны именно в REM-фазу, а в 1975-м английский психолог Кит Хирн попробовал передать сигнал человеку в осознанном сне, руководствуясь тем, что во время фазы быстрого сна глаза постоянно двигаются. Одну из самых важных научных работ в области осознанных сновидений опубликовал психофизиолог Стивен Лаберж в 1980 году. Он отсканировал мозг человека с помощью энцефалограммы во время сна, отследил движение его глаз и выделил отдельные признаки осознанных сновидений — например, способность влиять на хронологию событий, четко мыслить и различать предметы, звуки и запахи из реальности. Лаберж так увлекся своим открытием, что написал об этом четыре книги и множество статей, рассказывая не только о феномене, но и о техниках, которые помогут увидеть осознанные сны каждому.
А в культуре осознанные (или, как их еще называют, люцидные) сновидения стали популярны во многом благодаря книгам Карлоса Кастанеды. Правда, в его произведениях о работе мозга написано не было — писатель-мистик писал о том, как научился видеть осознанные сны благодаря духовному наставнику, индейскому шаману Дону Хуану Матусу, и как с их помощью научился путешествовать по другим реальностям.
Это точно мои руки?
Научиться видеть осознанные сны и правда можно — в интернете есть огромное количество техник, в том числе и для начинающих, которые помогут контролировать сновидения. Прием, который описывал Кастанеда, — все еще один из самых популярных вариантов. Писатель советовал во время бодрствования регулярно посматривать на свои руки и задать вопрос: «Это точно мои руки? Может я сплю?». В какой-то момент руки приснятся во сне и, по аналогии, на них нужно будет посмотреть и понять, что вы спите. Именно этот прием помог журналистке Насте Ларионовой: «Я проводила практику под названием „тест на реальность“. Раз в час нужно стабильно спрашивать себя — а не сплю ли я сейчас? И помимо этого нужно совершать действие, которое поможет понять, что ты не спишь. Я смотрела на руки и считала пальцы. Дело в том, что во сне мы не обращаем внимание на детали, и если каждый час напоминать себе смотреть на руки, в конце концов ты сможешь повторить это во сне просто по привычке. В результате я увидела два осознанных сна, после которых я просыпалась с ощущением выключенной компьютерной игры».
Есть и метод от Лабержа под названием «техника мнемонической индукции», состоящий из нескольких шагов. Нужно завести будильник так, чтобы проснуться спустя пять часов. Сразу после пробуждения нужно попытаться вспомнить, что вам снилось, а если ничего не вспоминается, то можно покрутить в голове какой-нибудь старый сон. При этом нужно расслабиться и постараться представить себя в этом самом сне — и делать это, пока не провалитесь в сон. Чем быстрее получится уснуть, тем больше шанс увидеть осознанное сновидение.
Для тех, кому нужен способ попроще, есть специальные гаджеты. «Например, очки, которые в определенную фазу сна подают визуальные сигналы, — условно часть мозга просыпается и находится в состоянии осознанного сновидения, — рассказывает Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна, ведущий научный сотрудник МНОЦ МГУ им. М. В. Ломоносова, президент Национального сомнологического общества и эксперт Европейского общества исследователей сна. — Есть более сложные аппараты, которые дают не только зрительную информацию, но и воздействуют на слух и обоняние. Если любую сенсорную информацию подать при пороговых значениях в определенный момент, человек может увидеть осознанный сон. По той же схеме, если мы спим в шумном месте, при мигающем свете, такой эффект тоже может сработать».
В пабликах люди, практикующие осознанные сны, часто пишут о том, что они помогают им учиться новому — например, закреплять технику подачи в теннисе или придумывать сюжеты для книг. Учиться во сне и правда можно — в 2017 году опубликовали исследование, согласно которому участники во сне могли запоминать, а потом идентифицировать звуки, которых никогда раньше не слышали, и происходило это как раз в ту самую REM-фазу. В 2021 году вышло другое исследование, подтверждающее, что люди во время осознанных снов могут отвечать на вопросы и даже решать простые математические задачи. Но можно ли выучить во сне что-то сложное — например, новый язык? На этот вопрос ученые пока отвечают отрицательно, но возможности мозга изучать все же продолжают. «Все имеющиеся исследования говорят нам о том, что сны — это продукт нашего мозга, — добавляет невролог и сомнолог Елена Ляшенко. — Мы видим только то, что видели в реальности, но не смогли запомнить эту информацию, и поэтому синтезируем различные воспоминания. За счет этого может возникать ощущение, что нам приснилось что-то, чего мы никогда не видели».
Сомнологи знают все о работе мозга во время сна и возможных нарушениях, а содержание сновидений — предмет интереса психотерапевтов. Они пытаются анализировать и расшифровывать сны вместе с клиентом в попытках понять, что до него хочет донести его подсознание. «Изучением феномена неслучайно занимались и Фрейд, и Юнг, и Мария-Луиза фон Франц, и многие другие исследователи, — соглашается Юлия Вишневская, аналитический и клинический психолог. — Сны существуют на границе нашего сознания и бессознательного, и второе направление сейчас особенно популярно. Потому что методику психоанализа сновидений можно применять в развитии самопознания и стабилизации психоэмоционального фона. В психотерапии осознанные сновидения используют в качестве инструмента при реабилитации после травм и борьбы с паническими атаками, а еще в них человек может встретиться со своими страхами и научиться их принимать».
Есть исследования, подтверждающие то, что осознанные сны помогают реже видеть кошмары, которые как раз снятся во время REM-фазы. Контролируя сюжет сна, можно остановить кошмар, как говорится, на самом интересном месте. А психолог из Аделаидского университета в Австралии Денхольм Аспи утверждает, что видящие осознанный сон могут специально придумывать себе сверхъестественные способности, чтобы противостоять тому, что их пугает.
Боги, йоги, хакеры
Кстати, о том, что пугает. До того как механизм осознанных сновидений был
описан в научных работах, они неизменно ассоциировались с чем-то мистическим и использовались как способ общаться с иными мирами. Видели их, разумеется, испокон веков — в Древнем Египте и Древней Греции были специально обученные сновидцы, которые якобы общались с богами в этом состоянии. Практики упоминаются и в древнегреческой и индийской мифологиях, и в религиозных писаниях буддизма. Согласно буддийской притче, об осознанных снах говорил даже Будда: «Сон случается с телом, а я остаюсь бдительным по отношению к нему. Вот сон приходит, вот он углубился, вот тело расслабилось, но моя осознанность остается».
В век науки и высоких технологий в осознанных снах продолжают искать путь просветления. «Со сновидениями до сих пор работают тибетские йоги, — рассказывает Влад Пироженко, преподаватель по цигуну и тайцзи-цюань пространства Ashram. — Они выделяют четыре состояния существования человека: бодрствование, медитацию, сон и бардо — состояние между жизнью и смертью. И во всех этих состояниях у нас должна сохраняться осознанность. Йога сновидений — это не йога в привычном европейском понимании слова, когда мы принимаем какие-то асаны и так далее. Это набор практик, работающих с нашим сознанием, которые помогают видеть осознанные сны — то есть ясновидеть». В тибетской, а также китайской медицине врачи изучают сны пациентов, чтобы диагностировать болезни и расстройства или, наоборот, увидеть, что человек движется к выздоровлению. «Так же как обычные врачи осматривают, например, горло или язык, они анализируют сны, чтобы сделать для себя определенные выводы о состоянии человека», — добавляет Влад Пироженко.
Асан в йоге сновидений, может, и нет, зато упражнения — пожалуйста. И они, кстати, тоже работают с энергиями и позициями тела — только во время сна. Например, тибетские йоги рекомендуют спать на правом боку, чтобы энергия двигалась через левый канал, связанный с мудростью. «А в некоторых традициях практикуют сон сидя, — добавляет Пироженко. — Действительно, практикующие в ретрите спят в специальном ящике, чтобы всегда сохранять позу лотоса, — они медитируют там днем, а ночью спят, поддерживая тело поясом, чтобы не упасть. Считается, когда тело сохраняет вертикальное положение, энергетические каналы остаются ровными и распознать или управлять сновидениями становится проще».
А еще в йоге сновидений сны делятся на кармические и сны ясности. Первые — это обычные истории из жизни, которые видит во сне большинство людей. Вторые доступны только просветленным — тем, кто практикует йогу сновидений и достиг определенного уровня осознанности во всех состояниях. Для наглядности представьте небо, затянутое тучами, — это среднестатистический сон нас, простых смертных. Сны практикующих — это ясное небо. В них им могут являться и предостережения, и предзнаменования, но главное, что в них человек всегда пребывает в полном спокойствии, а кошмары, если и снятся, то не выбивают из колеи. Но главное, йога сна помогает поддерживать осознанное состояние на протяжении суток. По словам Влада Пироженко, это называется движением к просветлению: «Когда мы медитируем, мы тоже к этому стремимся, но на это вряд ли кто-то тратит больше часа или двух в день. Одна из целей практики — поддерживать осознанность, пока спим, чтобы видеть правильные сны, контролировать и получать из них какие-то знания».
Есть и те, кто утверждает, что осознанный сон — это выход из тела. «Первое, что открывается во время них, — это жизнь после смерти, — добавляет Виктория Флай, практик осознанных снов и выходов из тела. — После гибели тела вы точно так же будете стоять и ощущать себя, только обратно вернуться будет уже нельзя. Почитайте про опыт людей, переживших кому, — это очень похоже на то, что люди видят в осознанных снах». Тем, кто не верит в загробные миры, Виктория предлагает представить море — это возможности тонкого мира. Скептики взяли буйки и обозначили ими часть территории. «А мы плаваем по всему морю и у нас еще много неисследованных уголков. Мы прорабатываем во снах разные навыки, занимаемся творчеством. Я часто во сне узнаю ответы на интересующие меня вопросы и потом использую это в реальности. А еще можно прокачивать свое сознание и вкладывать в него позитивные установки, например, на успех. В моем случае установки, поставленные в осознанном сне, работают сразу наутро. Я просыпаюсь немного другой личностью и смотрю на мир по-новому».
Но у осознанных снов есть и темная страница в истории: в 1990-х у Кастанеды появились последователи в России — группа исследователей снов, называющая себя «хакерами сновидений». По их мнению, сны — это некое подобие компьютерной программы, которую можно взломать, а потом беспрепятственно путешествовать по миру снов и не бояться сущностей, преграждающих вход в него. «Одним из организаторов был Сергей Изриги — в его так называемые клубы снов приходили люди и пересказывали свои сновидения, — говорит Настя Ларионова. — Хакеры изучали, что общего есть в снах разных людей, какие там встречаются локации и сюжеты». Казалось бы безобидная затея плохо кончилась: оказалось, что за сбором информации стоял неизвестный заказчик, который потребовал предоставить результаты исследований. Отказавшись это делать, другой организатор, Дмитрий Волох, был вскоре найден мертвым, а Сергей Изриги пропал без вести. «Вокруг хакеров снов до сих пор ходит много мифов, — добавляет Настя. — Кто-то говорит, что их преследовала ФСБ, кто-то говорит, что сновидцев пытали в подвалах, а кто-то считает, что Сергей Изриги настолько осознался, что попал в другую реальность».
Ложка дегтя
Возвращаемся на землю. «Люцидные сны можно индуцировать, однако это может привести к развитию тяжелых психических заболеваний», — предупреждает сомнолог сети клиник «Семейная» Глеб Лутохин, и я оказываюсь в замешательстве. С одной стороны, это помогает решить психологические проблемы, с другой — провоцирует их появление. Ответ нашелся на сайте организации Sleep Foundation: осознанные сны могут представлять опасность для людей, страдающих психическими расстройствами. Когда мы во сне пытаемся увидеть себя со стороны или представляем свой выход из тела, мозг испытывает примерно то же, что и при диссоциативном расстройстве личности. Врачи также считают, что намеренные попытки увидеть осознанный сон могут быть связаны с депрессией и симптомами обсессивно-компульсивного расстройства. Правда, неясно, что из чего вытекает — одержимость идеей контролировать сны приводит к расстройствам или люди просто не высыпаются, обучаясь ночью разным техникам вместо крепкого и спокойного сна, и все заканчивается депрессией.
Качество сна ухудшается и у тех, кто смог научиться видеть люцидные сны. «Во-первых, для многих это пугающее состояние», — предупреждает Александр Калинкин. Он тут же напоминает и о другом пограничном состоянии — сонном параличе, когда человек просыпается, а тело его все еще спит и не может двигаться. В такой ситуации люди часто чувствуют панику, а иногда продолжают частично видеть сны, из-за чего им может показаться, что в комнате кто-то есть или даже что их начинают душить. Кстати, у людей, сталкивающихся с сонным параличом, гораздо больше шансов видеть осознанные сны. Во-вторых, пробовать практику тем, кто и так не высыпается, не стоит. Поскольку часть мозга какое-то время остается активной, назвать осознанный сон полноценным, довольно сложно. «Куда лучше следить за так называемой гигиеной сна, — напоминает Глеб Лутохин. — Ложиться спать в одинаковое время и соблюдать комфортную продолжительность сна — от семи до девяти часов».
В некоторых случаях осознанные сны указывают на наличие не только психических расстройств, но и серьезных хронических заболеваний вроде нарколепсии. «Эта патология связана с тем, что у человека в головном мозге резко снижается концентрация вещества орексина, которое поддерживает его структуру в активном состоянии, — объясняет Александр Калинкин. — Мы вообще бодрствуем прежде всего благодаря его работе. Пациенты с нарколепсией внезапно засыпают и видят очень красочные и часто осознанные сновидения. У меня была пациентка, которая во снах вела вторую жизнь — яркую и счастливую. Некоторые пациенты с этой патологией рассказывают, что посещают иные миры и могут подробно описать в них каждую травинку. Настолько активно у них работает мозг». Также, по словам врачей, осознанные сны могут появляться при развитии некоторых нейродегенеративных заболеваний — например, болезни Паркинсона или деменции с тельцами Леви.
Но осознанные сны — не повод бежать к врачу. Это способ получить новый опыт, но не более того. И даже если во сне жизнь кажется ярче и приятнее, подумайте, — нужен ли вам такой эскапизм или, может, лучше в кои-то веки нормально выспаться.
