T

Как все успеть (и надо ли) объясняет психолог

ТЕКСТ:

Ирина Катин-Ярцева



ИЛЛЮСТРАЦИЯ:

Тимур Аълоев


В 2020-м мы пропустили больше, чем обычно, а значит, нагнать к концу года как будто нужно больше, чем когда-либо. По просьбе The Blueprint клинический психолог, участница Ассоциации феминистской терапии и член Ассоциации игровой психотерапии Ирина Катин-Ярцева рассказывает, как пережить традиционный декабрьский цейтнот в новой стрессовой реальности.

Каждый год предновогодние месяцы превращаются для большинства из нас в изнурительный марафон. До того как пробьют куранты, нужно успеть сделать все, что было намечено на этот год, но до сих пор так и не сдвинулось с места. И в этом году все могло бы быть так же, но...


На этот раз в нашем списке дел проставлено гораздо меньше галочек. Кажется, что мы так мало сделали и так много пропустили! Единственно верным решением кажется еще большее ускорение. И как это часто случается, единственно верное решение оказывается ошибочным и даже губительным. Чтобы найти варианты более продуктивные и щадящие, придется разобраться в проблеме поглубже.

Почему мы так поступаем?

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":517,"y":-1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":259,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Все так делают

Так принято — вся наша деловая жизнь регламентирована согласно календарю. Стремление уложиться в график, а то и перевыполнить план, имеет прочные корни в нашей культуре. В советское время повсюду висели призывы «выполнить пятилетку за 4 года» и «перевыполнить план», ну а сейчас на смену наивным лозунгам пришли неумолимые показатели KPI.

Нас так воспитали

Многим из нас в детстве родители старательно внушали «нет фразы "не могу"», «ты просто ленишься», «ты просто не хочешь как следует постараться». Да и современные источники информации продолжают убеждать нас в нашем всемогуществе, подсказывать, как выжать из себя максимум. Поэтому у нас часто не сформированы представления о своих лимитах, предельных возможностях, мы часто не слышим обратной связи от организма, считая себя железными, совсем не бережем себя, не привыкли взвешивать, чего нам будет стоить то или иное достижение, усилие.

Эффект Зейгарник

Люди так устроены, что незавершенные действия долго сохраняются в памяти — еще лучше, чем завершенные. Нам трудно отказаться от части наших планов, в мыслях мы уже присвоили себе результаты.

Дедлайны

{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":78,"y":359,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.46,"scaleY":1.46,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":359,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":13,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":15,"properties":{"x":-16,"y":193,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.37,"scaleY":1.37,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":14,"properties":{"duration":193,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Дедлайны сами по себе могут вводить нас в состояние искусственного стресса, способствовать выбросу адреналина, на котором все делается быстрее, легче, наши мысли ясны и четки, тревоги как будто отступают, мы чувствуем себя «мощными шерстяными волчарами», а наши внутренние критики на время замолкают. Нам некогда колебаться и обдумывать, нужно только действовать, это дает облегчение. Такое состояние может быть довольно приятным.

Гормоны

Сильная кратковременная усталость от такого рывка и стресса запускает выработку эндорфинов — гормонов счастья.

Иллюзии

Мы подвержены иллюзиям, и стресс может заставить нас неверно оценивать реальную ситуацию, например думать, что нужно бежать в два раза быстрее, чтобы не отставать.

{"points":[{"id":7,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":9,"properties":{"x":1,"y":1,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":8,"properties":{"duration":200,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":16,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":18,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":17,"properties":{"duration":200,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":19,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":21,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":20,"properties":{"duration":200,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":19,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":21,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":20,"properties":{"duration":200,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Почему это не лучшее решение, особенно сейчас?

{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":-1022,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":511,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Наши силы ограничены

Не всегда мы помним о том, что любое значительное напряжение сил — это кредит, взятый у себя самого. Когда мы их берем из «полной кассы», а потом постепенно возвращаем отдыхом, баланс сохраняется, и переутомление не наступает, нет побочных эффектов этого образа жизни. Однако если к рывку мы подходим ослабленными, то такой «кредит сил» может просто нас разорить. После восьми месяцев пандемии у нас меньше сил, чем обычно, многие из нас истощены тревогой, дополнительной нагрузкой по организации удаленной работы и учебы, а кто-то только восстанавливается после болезни.

Стресс

Грань между напряжением и перенапряжением довольно тонкая, и если мы не очень четко себе представляем собственные возможности, то балансировать на ней трудно. Длительный (учитываем месяцы пандемии!) или слишком сильный (срочно управиться с накопившимся за полгода) стресс может в конечном итоге приводить к подавленному состоянию, снижению иммунитета, повышенному риску депрессии. Перевозбужденная нервная система может «заупрямиться» и вообще отказаться отдыхать, спать. Такое развитие событий особенно вероятно, если подвиги по выполнению плана совершаются за счет сна.

В сутках всего 24 часа

Мы просто не можем ускоряться бесконечно, бесконечно уплотнять свой день, жертвуя ежедневным расслаблением. В сутках только 24 часа, а сокращение сна плохо отражается на самочувствии. Наша деятельность гораздо сложнее, чем написанный на бумаге список, и на деле оказывается, что наращивание количества и темпов сделанного идет в ущерб качеству.

Как справиться?

{"points":[{"id":7,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":9,"properties":{"x":2025,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":8,"properties":{"duration":1013,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Определите приоритеты

Спросите себя: кому нужно, чтобы вы обязательно все успели? Иногда оказывается, что нам лично и нашим партнерам нужна и важна лишь небольшая часть этих дел, а срочность других сильно преувеличена, и вовсе не критично завершать их прямо сейчас. Все ли дела из вашего списка обязательно делать самому? Можно ли делегировать что-то? Отложить? Попросить помощи? Все ли обязательно доделывать полностью? Возможно, на сегодняшний день достаточно будет расставить наметки, а после каникул можно будет со свежими силами вернуться и развить намеченное. Напишите список дел, отметьте их приоритетность, срочность, обязательность, возможность получить помощь.

Разрешите себе не мочь

И не хотеть. Мы все имеем на это право (если речь не идет об обязательствах по жизнеобеспечению зависящих от нас людей). Многим помогает произносить эти слова вслух: «Я себе разрешаю», «Да, я не хочу. Имею право».

Взгляните на вещи трезво

Опирайтесь на реальность и опыт — что обычно вы можете успеть сделать за это время. Выбирайте самое необходимое и срочное из списка дел.

Признайте, что вы не супермен

Откажитесь от представления о себе как о всемогущем. Мы все не железные, и лучше осознать это до того, как грянет гром и ваше тело скажет это вам на своем языке — предельной усталостью, бессонницей, панической атакой, болезнью.

Слушайте свое тело

Обращайте внимание на обратную связь от организма, задавайте себе вопрос — «как я себя чувствую прямо сейчас?» «чего бы мне хотелось?» И если среди ваших ответов часто появляется «чтобы никто не трогал», «полежать», «глаза слипаются» или тому подобные, отнеситесь к ним не как к досадной помехе или лени, но как к важным сигналам, которые нужно учесть. Вряд ли кто-то из нас продолжит еще год ездить на машине с горящим сигналом «сервис», а вот сигналы усталости мы часто с детства приучены игнорировать. Поставьте достаточное количество сна и еды в приоритет перед остальными делами.

Не бойтесь быть неидеальным

Попробуйте предположить, от каких тревог и самокритики вы убегаете в этом изнурительном марафоне? Возможно, стоит поделиться переживаниями с близкими, получить их сочувствие и помощь.

Перестаньте смотреть в календарь

Довольно бессмысленно подстраивать свои планы под цикл вращения Земли вокруг Солнца — если, конечно, речь не идет об отпуске или посевной. У каждого из нас могут быть свои собственные рубежи, дедлайны и ритуалы, которые должны служить нашему благополучию, а не наоборот.

Лучшие материалы The Blueprint
в нашем канале на Яндекс.Дзен

{"width":1200,"column_width":75,"columns_n":16,"gutter":0,"line":40}
false
767
1300
false
true
true
{"mode":"page","transition_type":"slide","transition_direction":"horizontal","transition_look":"belt","slides_form":{}}
{"css":".editor {font-family: tautz; font-size: 16px; font-weight: 400; line-height: 21px;}"}