специальный проект

С тобой все ок

как понять и принять свои индивидуальные особенности

текст: наташа королёва

фото: Фёдор Битков

РЕКЛАМА · ООО «МАРК О'ПОЛО РУС»

Нам повезло, что внимание к ментальному здоровью — один из главных трендов последних лет. Будь то работа со специалистом или самостоятельное изучение материалов, книг, которые в последние годы вышли в большом количестве — цель терапии — наладить контакт с самим собой. А быть в контакте с собой значит иметь возможность наладить контакт и с другими людьми. Подходов — множество, и в целом все они направлены на то, чтобы дотянуться до этого самого состояния, которое можно описать простой фразой — «со мной все ок». 

Вместе с Marc O'Polo и психологом и основательницей онлайн-сервиса Otvet.co, Вероникой Сидоровой, составили список психологических терминов с расшифровками и примерами из жизни — все они части нашего объемного ощущения «со мной все ок».

образы собраны Marc O'Polo

13 октября 2023

Аа

Ассертивность

Ассертивность развивается, когда мы осознаем свою ценность. Это навык уверенности в себе, который помогает нам представлять и защищать свои интересы. При этом ассертивность совсем не означает агрессивное поведение. Ассертивные люди находят баланс между отстаиванием своих интересов и внимательным отношением к другим.

Пример ассертивности демонстриует Кэрри в серии «Секса в большом городе», где она, уходя с ужина у подруги, не смогла найти свои туфли. Подруга предложила вернуть ей деньги за обувь, но, узнав цену, сказала, что не будет платить за расточительный образ жизни Кэрри, у которой нет ни забот, ни семьи. Позвонив подруге позже, Кэрри сообщила, что решила обручиться сама с собой, а список подарков на ее свадьбу та может найти в магазине бренда. В этой комичной ситуации Кэрри может выглядеть инфантильно настойчивой, но, на самом деле, она не сдалась и отстояла свое право на стиль жизни, который выбирает.

1.0

Ассертивность может пригодиться в ситуациях, когда вам важно отстоять свои границы и получить то, что вам нужно. Нам часто звонят и предлагают бесполезные услуги или товары. Продавцы давят на неуверенность покупателей, уговаривая их завести кредитную карту или приобрести новую услугу. В такой ситуации сказать «я этого не хочу, мне это не нужно» — не проявление грубости, а уверенность в своем выборе.

1.1

Гг

Габитуация

Это защитный механизм психики, который помогает спокойнее относиться к раздражающим факторам, то есть постепенно привыкать к ним. Например, через несколько месяцев после переезда в новую квартиру, где окна выходят на шумный проспект, вы перестаете обращать внимание на звук. Но если в соседней квартире начинается ремонт, шум вызывает в вас реакцию раздражения заново. Дело в том, что это новый триггер, и мозгу потребуется время, чтобы к нему привыкнуть.

Габитуацию легко перепутать с адаптацией, но в первом случае вы перестаете обращать внимание на раздражитель, а во втором — меняется ваше поведение. Эти процессы не противоречат друг другу и могут проходить параллельно, как, например, начало работы в новой компании: вас перестает раздражать кондиционер, работающий на полную мощность, и вы начинаете чаще инициировать дискуссии о проектах, как это делают ваши коллеги.

2.0

Кк 

Коэффициент жизненной силы

Когда-то был тренд на проверку своего IQ (коэффициент интеллекта), после на развитие EQ (эмоциональный интеллект), а сейчас мы узнаем об VQ — коэффициенте жизненной силы. Это определенный объём энергии, с которым человек приходит в этот мир. В течение жизни и даже в старости уровень VQ не меняется, но он может снижаться во время болезни или сильного стресса.

Несколько лет назад ото всех мы слышали, как важно быть продуктивным, активным и эффективным. VQ помогает понять, что у каждого человека есть свой индивидуальный уровень энергии. Об этом важно вспомнить, когда в очередной раз захотите себя отчитать за отсутствие сил смотреть лекции после работы или отправиться с друзьями в поездку после стрессовой недели. Мы видим спортивных, продуктивных людей с многомиллионными бизнесами в социальных сетях. Сравниваем себя с ними, осуждаем свой образ жизни или проявляем негатив в отношении этих людей.

3.0

Вероника Сидорова:

«Если мы стараемся других людей не пропускать через сито собственных убеждений, как через принятую норму, то мы учимся тому же самому по отношению к себе. Это про гибкость и лояльность к людям и к себе. Я согласна с тем, чтобы ты был собой, а я буду собой. И это ок. Такая замечательная мысль, вроде бы, на поверхности, но на практике не всегда получается этому следовать. Люди, которые осуждают других людей, очень жестоки к себе».

Лл

Личностная акцентуация

Акцентуации личности — чрезмерно выраженные черты характера. Если вам часто говорят про чрезмерный оптимизм, инфантильность или склонность к ипохондрии, но при этом вы и ваше окружение не страдает от этого, скорее всего, вы акцентуированная личность.

Главные герои сериала «Друзья» — яркие примеры акцентуированных личностей. Джоуи — жизнерадостный, активный, спонтанный. Он не любит делиться едой и привирает в резюме, что знает французский. Такой тип акцентуации называется гипертим. А у его подруги Рейчел выражены истероидные черты. Она яркая и сексуальная, любит привлекать к себе внимание, и в то же время слабо переносит удары по эго и боится быть осмеянной.

4.0

Нн  

Нейронные связи

Нейронные связи в мозге отвечают за привычки, и иногда они бывают парадоксальными. Например, человек заедает стресс конфетами, а потом жалеет об этом. Нейронные связи строятся по мере взаимодействия с окружающим миром: органы чувств посылают в мозг электрические импульсы, которые прокладывают нейронные пути. И чем дольше мозг использует тот или иной путь, тем сложнее его модифицировать и создать новый.

Привычки — один из основных примеров работы нейронных связей. Допустим, в течение нескольких лет Фрося выходит за кофе сразу после пробуждения. Так она легче вставала по утрам и чувствовала себя бодро. То есть чашка утреннего кофе для Фроси означала чувство бодрости. Кардиолог посоветовал Фросе полгода не пить кофе. Но она продолжала выходить на улицу каждое утро, ведь она поняла, что это такая же часть ее утреннего ритуала, как и бодрящий напиток.

5.0

Переработать привычку сразу же очень сложно, но через несколько месяцев Фрося поняла, что утренний кофе ее больше не привлекает, а вот короткая прогулка заряжает. Если вы немного Фрося, не ругайте себя за срывы: очень сложно отказаться от кофе, когда ощущение бодрости держалось на нем много лет. Но можно попробовать поэкспериментировать с действием, которое вы совершаете, чтобы, например, чувствовать себя бодрым. И наградой, которую вы получите. Может быть, вы начнете откладывать каждый день те деньги, что тратили на кофе, и купите себе то, о чем давно мечтали.

5.1

С тобой все ок

Marc O’Polo всегда поддерживает индивидуальность и мотивирует прислушаться к себе. Бренд напоминает о важности внутреннего диалога — особенно когда кажется, что с вами что-то не так. Иногда важно услышать «С тобой все ОК», чтобы перестать себя ругать — и подружиться с собой.

Сс 

Социальные эмоции

Это эмоции, которые связаны с переживаниями о других людях. Мы часто слышим о том, что эмоции делятся на два вида: позитивные и негативные. Можно подумать, что первые делают нас и людей вокруг счастливее, а вторые влияют деструктивно. Нас могут стыдить за злость, вину или ревность, но, на самом деле, любые эмоции имеют место быть. А те, что называются «негативными», часто могут быть маяком, который подсказывает, что нам что-то не нравится, или мы чего-то боимся. Умение выражать эмоции — сложный навык. Но еще важно уметь определять и называть эти эмоции. Например, можно сказать «я злюсь», но в этом спектре есть еще много других определений: раздражительность, угрюмость, нетерпение, фрустрация. Пополнение своего словаря эмоций помогает осознанно относиться к своим чувством. А то, что вы чувствуете, это абсолютно нормально.

Осуждаемые и невыраженные эмоции в любом случае будут проявляться, подвергая психологической, а иногда и физической опасности вас и окружающих. Помните, как Гарри Поттер в первой части, еще не зная о своих магических способностях, запер своего кузена Дадли в аквариуме для змей? Магия, конечно, за пределами наших возможностей, но пример показывает, как Гарри, которому, запрещалось проявлять эмоции в доме Дурслей, сам от себя не ожидая, отомстил брату. Eсли перенести это в нашу жизнь — в таких ситуациях как ссора с родителями или недопонимания с друзьями мы легко начинаем обвинять себя или нападать на обидчика. Но выражать свои эмоции по отношению к людям нужно. Только делать это безопасно. Это обратная связь, которую мы даем человеку на его поступок, и готовы получить ее по отношению к себе.

6.0

Вероника Сидорова:

«Я думаю, что это абсолютная норма — получать обратную связь от мира. Обратную связь мы можем получать только ориентируясь на то, что нас окружает. Прийти к тому, чтобы не корить и не унижать себя мы можем тогда, когда научимся не делать это в отношении других. Либо прибегать к этому в исключительных случаях. То есть выразить свое отношение, когда не сделать это не представляется возможным. Ну, например, человек сильно тебя чем-то обидел или что-то по отношению к тебе несправедливо сделал. Тогда ты можешь давать оценку его поступку. Когда мы учимся по отношению к другим быть великодушными, мы учимся тому же самому по отношению к себе».

Тт

Теория привязанности

Теория привязанности фокусируется на отношениях и связях между людьми. Она предполагает, что люди рождаются с потребностью в установлении связей с теми, кто несет за них ответственность еще в детстве. Наличие или отсутствие этого значимого взрослого у ребенка может влиять на его чувство привязанности на протяжении всей жизни. В зависимости от предыдущего опыта каждому человеку присущ один из типов привязанности: надежный, тревожный, избегающий. Важно помнить, что это не лейбл на всю жизнь, который говорит, что вы никогда не сможете построить отношения. Узнавание себя, осознание своего опыта через психотерапию может помочь построить отношения, в которых хорошо и безопасно.

В поп-культуре любят использовать образы ярких коротких романов с надрывом, которые принято считать романтичными и страстными. А вот найти примеры персонажей с надежным типом привязанности сложнее, для кинематографа они могут казаться скучными и недостаточно драматичными. В фильме ​​"Стажер" главный герой Бен — пример надежного типа привязанности. 70-летний мужчина приходит работать стажером в современный интернет-магазин одежды, он легко принимает особенности своих молодых коллег, готов у них учиться. И в то же время сам становится для них опорой и поддержкой. А еще в каждых отношениях мы сами (а не окружающие) определяем, насколько вам они подходят.

7.0

Вероника Сидорова:

«Только наше субъективное ощущение может быть сигналом нормальности или ненормальности. Мы все очень разные и то, что нормально для одного — неприемлемо для другого. Это касается коммуникации, отношений, сексуальной жизни. Это вопросы вкуса, личные для каждого. И только когда мы в отношениях с кем-то сталкиваемся с тем, что наши понятия о нормальности слишком полярны, а человек игнорирует ваши убеждения — стоит поставить вопрос о том, чтобы прекратить такие отношения».

Уу

Установка

Это неосознанные мысли и эмоции, которые формируются из предыдущего опыта. Установки определяют программу, по которой мы действуем в жизни. Если чаще анализировать свои действия в разных ситуациях, можно выявить установки, которые могут быть помехой для вас. Например, они могут звучать так «я могу с этим справиться», «я не могу позволить себе отдых», «меня не любят». Попробуйте сформулировать для себя, к чему приводит такое убеждение и в чем оно может мешать.

Установки не всегда делятся на черное и белое. Например, идея «я со всем справлюсь сам(а)» может не позволять нам просить о помощи, когда это необходимо. Но в критичных ситуациях, когда действительно многое зависит от вас, она может помочь справиться с трудной задачей.

8.0

Цц  

Ценностное ориентирование

Ценности — это значимые для нас объекты, явления, нормы, идеалы. Они могут определять наш образ жизни, деятельность, социальные связи. Для одного ценностью становятся путешествия, а для другого — это дом, который он обустраивает. Это не значит, что эти ценности друг другу противоречат, и один человек не может мечтать и о том, и о другом.

В разные периоды одна или другая ценность может выходить на передний план. Если когда-то вам нравилось ходить на вечеринки и тусоваться до утра, а сейчас вы предпочитаете спокойный отдых и просыпаться рано на йогу — это совершенно нормально. Мы постоянно меняемся и выбираем на каждом этапе то, что нам сейчас ближе и важнее.

9.0

Ээ  

Эмоциогенные факторы

Это условия, которые влияют на эмоциональное состояние и поведение человека. Они могут быть вызваны нашими триггерами или травмами или зависеть от внешних факторов: поведения других людей, стрессовых ситуаций. Если человек проявляет эмоциогенное поведение — это значит, что он действует под влиянием эмоций.

Мы часто забываем про влияющие на нас контексты и ругаем себя за то, что не можем отдать проект до окончания дедлайна. Зная, что вы всегда делали все вовремя, но что-то пошло не так, можно вспомнить про то, что влияет на нас, что не дает нам сосредоточиться. Возможно, вы недавно переехали, или вы поссорились со своим партнером, или ваш родственник тяжело болеет. Помните, что это всё влияет на наши возможности оставаться на плаву и выполнять привычные задачи. 

10.0

Яя  

Якорь

Эмоциональный якорь — триггер, запускающий определенную эмоциональную реакцию. Якорь привязывает наши эмоции: радость, воодушевление, раздражение, грусть, отчаяние к чему-то – например, картинке, движению, звуку, запаху. Вспомните, что вызывает в вас детскую ностальгию, что в тоне человека может вас испугать, с чем у вас ассоциируется грусть. Все эти образы — эмоциональные якоря. Например, если запах кофе ассоциируется с квартирой родителей, он многие годы может вызывать ностальгию по дому. 

Якоря появляются в тот момент, когда два элемента: эмоции и какой-то образ/объект соединились в одной ситуации. И ваш мозг объединил эти две вещи в одну связку. Так появляются удивляющие сочетания, как, например, грусть и запах шоколада, когда для многих шоколад = радость. Якоря можно контролировать и видоизменять. Они могут помочь обрести новые способы помощи себе. Осознанно соединив эмоцию и триггер между собой, через какое-то время вы с помощью якорей почувствуете уверенность или спокойствие.

11.0

команда

фото: Фёдор Битков

Стиль: Дарья Кузьминова

Макияж: Полина Важенина

Прическа: Саша Строганова

Сет-дизайнер: Уля Ухтомская

продакшн-директор: Анастасия Терехова

менеджер проекта: Анна Ефения

арт-директор: Николь Антонян

продюсер: Фарида Мустафаева 

дизайн: виолетта чекан

редактор: Лера Гамина

ассистент фотографа: Сергей Волков

ассистент стилиста: Евгения Ямщикова

ассистент сет-дизайнера: Вова Крутов