специальный проект
09 сентября 2024
Сознание —
тело
—
пространство
Когда уровень стресса зашкаливает, мы дышим по квадрату, когда заканчиваем практику йоги — чувствуем умиротворение, а в зависимости от того, какой запах ощущаем, можем стать бодрее или расслабленнее. Как именно это работает в нашем сознании, теле и пространстве? Вместе с брендами Intimissimi и Flame Moscow и Наташей Гуляевой, учителем кундалини-йоги и автором телеграм-канала «Остров свободы», расскажем о практиках, которые позволяют научить тело сотрудничать с разумом.
ищем свою телесную практику
Наташа гуляева
текст: Наташа Королева
фото: Люба Козорезова
реклама • ООО «КАЛЦРУ»
сознание
(1)
В работе с телом важно понимать, что оно не существует отдельно от разума. Между ними — тонкая, но мощная связь, которая определяет наше самочувствие и восприятие мира. Развивать эту связь можно через практики осознанности, такие как медитация или йога, где каждый вдох и движение становятся мостиком между телом и разумом. Не менее важно научиться слушать свое тело, быть внимательными к его сигналам и адаптироваться, понимая, что баланс — это не статическое состояние, а динамический процесс, который требует гибкости и умения принимать изменения.
Наташа Гуляева:
Телесные практики нужны всем: и современному горожанину, и деревенскому жителю, и тибетскому монаху.
«“В здоровом теле — здоровый дух” — не пустые слова. Чем сильнее наше тело, тем больше наша энергопроводимость, чем больше у нас жизненных сил, тем мы здоровее и выносливее. Современному горожанину особенно важно включать телесные практики в свою рутину, так как в его жизни больше стресс-факторов: сидячий образ жизни, обработка огромного количества информации, еда на бегу. Телесные практики же позволяют снять большую часть нагрузок, научить человека осознанности и раскрыть творческий потенциал».
Каждый человек наделен самыми разными талантами, но из-за воспитания и другого опыта мы утрачиваем связь с собой, а следовательно — с нашей творческой проявленностью. Практики позволяют вернуть эту связь, так люди начинают петь, рисовать, готовить, лепить, сочинять музыку. Творчество выходит на первый план, даже решение бытовых вопросов становится более креативным.
Телесные практики высвобождают огромное количество энергии, мы становимся бодрыми, наполненными витальностью. Появляется желание реализовываться не только в карьере, но и в семье, хобби или спорте. А все потому, что мы начинаем слышать себя, становиться осознаннее и понимаем, что нам дает энергию, а что забирает. При этом разного рода практики меняют наше мировоззрение: мы перестаем видеть мир черным и белым, мы видим его многомерным и допускаем мысль, что может быть все и по-разному. Уходит критика, остается принятие: “Да, и так тоже бывает”».
Наташа Гуляева:
Мы работаем с разумом через тело.
«На своих классах я даю определенные упражнения, которые позволяют достичь нейтрального состояния ума. Это понятие из кундалини-йоги — ум, который не производит огромного количества мыслей, который обращен вовнутрь, а не во внешнее. Нейтральный ум позволяет нам творить и достигать успехов, прогрессировать и развиваться, успевать больше, затрачивая меньше ресурсов.
Изменения в теле приходят не просто от физических упражнений, а от глубокой работы с нашим внутренним состоянием. Телесные практики помогают не только укрепить тело, но и сбалансировать разум. В нашем образе жизни, где стресс и перегрузки стали нормой, такой подход становится особенно важным».
Тело
(2)
Физическая активность — основа для поддержания физического и эмоционального здоровья. Разнообразные практики, будь то силовые тренировки, растяжка, йога или танцы, помогают не только развивать разные группы мышц, но и укреплять нервную систему, повышать осознанность и гармонизировать внутреннее состояние. Разнообразие в тренировках поможет найти свою практику или активность, которые дают возможность поддерживать баланс в организме, предотвратить перенапряжение и избежать монотонности. Чем больше мы включаем физическую активность в свою жизнь, тем лучше наше тело адаптируется к изменениям.
От того, как мы относимся к нашему телу, что на него надеваем, как за ним ухаживаем, зависят наше самоощущение, настроение и уверенность. Поэтому так важно уделять внимание тому, насколько нам комфортно в вещах, которые ближе всего к нашей коже. Например, обращать внимание на натуральные, тактильно приятные и нежные материалы вроде хлопка и шелка. Такие можно найти в коллекциях Intimissimi.
Наташа Гуляева:
Телесный интеллект — это доверие своему телу.
«Для меня телесный интеллект — про осознанность, про считывание и сканирование своего тела, про включенность и управление внутренними процессами. Регулярная практика и дисциплина помогают прийти к осознанной работе с телом. Как говорит мой мастер, “дисциплина — это когда я знаю, что для меня хорошо, и выбираю то, что хорошо для меня, изо дня в день”. А если и задумала навредить своему телу (съесть чипсы, например), то осознаю последствия — и врежу осознанно!»
Наташа Гуляева:
Когда попадаешь в одно направление, перед тобой открывается сразу столько новых миров.
«Существует огромное количество практик, тут нужно ориентироваться на свои интересы и импульсы. А дальше — пробовать. Кому-то нравится цигун, а для кого-то это очень медленная практика — все индивидуально. Я помню, что пришла в йогу по совету своей однокурсницы. Я увидела, что она стройная и сияет, и спросила, что она для этого делает. Оказалось, что она регулярно занимается йогой, так я нашла свою практику. Самое главное — найти своего мастера, который будет вдохновлять на регулярные занятия.
Для меня самые классные и развивающие телесный интеллект практики — это кундалини-йога, медитации и саундхилинг. Вероятнее всего, в ближайшее время я открою для себя еще что-то новое. Как и любой процесс, работа с телом и поиск своей практики — путь к глубокому познанию себя, своего потенциала и внутренней силы. Важно не просто выбрать занятие, а найти то, которое резонирует с вами. Тогда физическая активность позволит чувствовать, понимать и принимать свое тело на новом уровне. Главное — быть готовым к открытиям и изменениям, а кому-то даже найти своего “проводника” — тренера или мастера, который сможет направить вас в этом процессе».
Пространство
(3)
Создание комфортного пространства вокруг себя — это не просто вопрос эстетики, а важный шаг на пути к гармонии тела и разума. Пространство, в котором вы тренируетесь, медитируете или просто отдыхаете, должно быть местом силы, где комфортно оставаться наедине с собой. Начните с базовых вещей: поддерживайте чистоту, чтобы ничто не отвлекало вас от занятий и отдыха. Добавьте элементы, которые создают уют и вдохновляют, будь то мягкий свет, живые растения или ароматы, способные настроить на нужный лад.
Важно подумать и о функциональности пространства. Если вы занимаетесь йогой или растяжкой, убедитесь, что у вас достаточно места для свободных движений, чтобы не нервничать в процессе. Для медитаций выделите уголок, где можно разместить подушки или коврик и где вас не будут тревожить внешние звуки.
Наташа Гуляева:
Ориентируйтесь на собственный комфорт.
«Я считаю, что ничего специально создавать не нужно, только если вам самим хочется, чтобы стояли свежие цветы, свечи, кристаллы – тогда да. Ориентируйтесь на собственный комфорт. Мне, например, важно, чтобы меня окружали натуральные материалы – дерево, камень, чтобы свет был мягким и теплым, а температура комфортной».
Не менее важно окружать себя и любимыми ароматами: они могут успокоить, расслабить или, наоборот, взбодрить. С этим могут помочь диффузоры от студии нишевой парфюмерии Flame Moscow. Парфюмеры вдохновились культовыми моделями бюстгальтеров Intimissimi — Sofia, Francesca и Elena — и создали ароматы для дома на разные случаи. Sofia встречает аккордами мускуса и нотами кожи, табака и черного перца. Душистый черный чай, амбра и сандал делают этот аромат любимым и мужчинами, и женщинами. Francesca с земляными и бальзамическими нотами сосны, лесной хвои и мускуса сбалансирован яркими лимонными и мятными акцентами. Сандал и кедр добавляют теплоты и близости. А Elena символизирует поиск лучшей версии: себя или атмосферы вокруг. Это отражают ноты лаванды, кориандра, можжевельника в сочетании с ванилью, кедром и пачулями.
Не забывайте, что пространство — живой организм, который может изменяться вместе с вами. Регулярно обновляйте его: добавляйте что-то новое или убирайте лишнее. Такое пространство станет источником вдохновения, местом, где вы сможете глубже погрузиться в свои занятия и найти баланс между телом и разумом.
Простая дыхательная практика из кундалини- и хатха-йоги от Наташи Гуляевой
Три варианта упражнения, выполняйте в зависимости от необходимого эффекта.
1. Если вы устали, медленное глубокое дыхание через правую ноздрю зарядит вас энергией.
2. Дыхание через левую ноздрю подарит спокойствие и расслабление, даже если вы испытываете сильные эмоции, такие как гнев, стресс, радость, печаль.
3. Поочередное дыхание уравновешивает движение воздуха через правую и левую ноздрю и раскрывает легкие.
Техника выполнения: примите удобное положение с прямой спиной (можно сидя на стуле, можно со скрещенными ногами на коврике) и используйте правую или левую руку в зависимости от того, какой ноздрей выбираете дышать. Если дышите поочередно, то можно выбрать любую руку, положить указательный и средний палец на точку межбровья, а большим и безымянным пальцем закрывать ноздри. Все, что вам нужно сделать — просто подышать таким образом в течение 3-5 минут.
Наташа Гуляева:
«Эта замечательная технология очень проста, но в то же время эффективна. Она помогает в моменты, когда вы перестали чувствовать свой центр, ощущаете себя неуверенным и как будто распавшимся на кусочки. Попробуйте это дыхание, если вам предстоят, например, серьезные переговоры, выступление, а вы волнуетесь и не можете собраться. Это дыхание поможет успокоиться и выстроить эффективную коммуникацию».
С 9 по 15 сентября при единовременной покупке от 10 000 рублей в магазинах и на сайте Intimissimi участники программы лояльности получат в подарок ароматический диффузор Flame Moscow. Ароматы диффузоров вдохновлены культовыми моделями бюстгальтеров Intimissimi — Sofia, Francesca и Elena.
команда
фото
модель
продакшн-директор
менеджер проекта
Люба Козорезова
Маргарита Климова
Анастасия Терехова
Паша Прошин
cтиль
арт-директор
продюсер
дизайн
Света Михайлюк
Николь Антонян
Фарида Мустафаева
виолетта Чекан
макияж и прическа
редактор
ассистент фотографа
ассистент стилиста
Марина Часнык
Лиза Золотухина
Дмитрий Баженов
Валерия Студеникина
09 СЕНТЯБРЯ 2024
0
