специальный проект

Полезное

время

Как умные часы могут помочь сделать подход к здоровью, активному отдыху и работе более осознанным

С трендом на лонжевити мы стараемся внедрять в рутину все новые полезные привычки и все пристальнее следим за жизненными показателями организма. Это может занимать много времени, а иногда привносить в рутину еще больше стресса. Чтобы снизить тревожность, можно внедрять полезные привычки с помощью умного помощника. Вместе с HUAWEI WATCH 5 расскажем, как научиться следить за своим здоровьем в разных ситуациях.

30 МАЯ 2025

текст: Анастасия Нецепляева

РЕКЛАМА · ООО «Техкомпания Хуавэй»

Здоровье: ЧСС, ВСР, психоэмоциональный статус

Когда мы встаем на путь более осознанного подхода к здоровью, то часто не знаем, с чего начать и за какими показателями следить в первую очередь. За подсказкой обратимся к данным ВОЗ, которые сообщают, что около 46% людей в мире не подозревают, что у них гипертоническая болезнь (стойкое повышение артериального давления более 140/90 мм рт. ст.). Так что можно начать следить за теми показателями, которые помогут предупредить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. В первую очередь стоит смотреть за ЧСС — частотой сердечных сокращений. В норме ЧСС у взрослого человека в состоянии покоя — 60–90 ударов в минуту. Чтобы определить оптимальную величину верхней границы колебаний ЧСС, есть несложная формула: 220 — возраст (в годах) х 0,7

определение 1:

Еще один важный показатель — ВСР — вариабельность сердечного ритма. Раньше эти данные получали при прохождении ЭКГ в кабинете функциональной диагностики. Сейчас это можно сделать в любом удобном месте в одно касание.

определение 2:

Сейчас на смарт-часах HUAWEI WATCH 5 с помощью функции X-TAP доступно определение еще одного нетривиального показателя — ФПГ — фотоплетизмографии. Этот показатель помогает выявить изменения сосудов. Его можно измерить, коснувшись часов кончиком пальца. Большое сосредоточение капилляров, небольшое количество мышечной ткани и тонкий слой кожи позволяют определять локальный кровоток в различные фазы сердечного цикла с помощью инфракрасного излучения. Отсутствие абсолютных противопоказаний, доступность и легкость в использовании, а самое главное — клинически доказанная эффективность ФПГ для оценки состояния сердечно-сосудистой системы делают эту функцию незаменимым помощником в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний задолго до появления клинических симптомов.

определение 3:

Но следить только за этими показателями — значит упускать кое-что не менее важное. Сейчас понятие «здоровья» преображается и включает в себя и наше эмоциональное состояние. Научно доказано, что стресс влияет и на наши физические показатели. Вот как это происходит в разрезе главных гормонов, участвующих в процессе:

Адреналин повышается — а вместе с ним ЧСС и артериальное давление.

Кортизол повышается и снижает активность иммунной системы.

Норадреналин повышается — сужает просвет большинства сосудов и расширяет бронхи.

Серотонин и дофамин снижаются — увеличивается чувство тревожности и подавленности.

Чтобы контролировать психологическое состояние, можно вести дневник эмоций, заполняя данные в мануальном режиме в удобном приложении, или работать в паре с HUAWEI WATCH 5, которые по показателям вашей ВСР получат информацию об активности вегетативной нервной системы и оценят уровень тревожности, стресса или депрессии. Следить за здоровьем поможет новая функция HUAWEI X-TAP. Всего одним касанием подушечки пальца мультисенсор за 60 секунд обеспечит профессиональный анализ 11 показателей организма, в который входят: ВСР, ЧСС, ФПГ, сатурация крови, эмоциональное состояние. Пользоваться X-TAP очень просто — достаточно аккуратно приложить кончик пальца к датчику X-TAP и не двигать запястьем минуту.

Работа: гимнастика для глаз и йога на стуле

Офисные работники проводят до 80% рабочего дня, неподвижно сидя за столом. Это может приводить к расстройству сна, ухудшению зрения, проблемам со спиной и суставами и психологическим расстройствам. К тому же мозг взрослого здорового человека может быть сконцентрирован на сложной задаче не более 45 минут. Чтобы энергия сохранилась до вечера, продуктивность была максимальной, а организм оставался в хорошем физическом состоянии, нужно не забывать про перерывы. И под перерывами подразумевается не скроллинг ленты. Во-первых, важно позаботиться о глазах. При многочасовой работе за компьютером взгляд все время находится на одном фокусном расстоянии, а мышцы глаза остаются в напряжении, что приводит к спазму. Чтобы избежать дискомфорта, ощущения сухости или покраснения, можно делать ту самую «зарядку для глаз». В идеале — каждые 45 минут по 2–3 минуты.

Горизонтальное движение глаз: вправо-влево.

Вертикальное движение глаз: вверх-вниз.

Движение глазами по кругу: по часовой и против часовой стрелки.

Интенсивно закрыть и открыть глаза, сильно сжать веки.

Частое моргание обоими глазами.

Во-вторых, об остальном теле тоже лучше не забывать. Несколько коротких занятий по несколько минут каждые 2,5 часа позволят остаться в хорошей физической форме. Необязательно брать в офис гантели и спортивный коврик: важно хотя бы встать и пройтись, размять шею, выпрямить спину или сделать несколько асан прямо на стуле. Чтобы вы точно не забыли подвигаться и размять глаза, у HUAWEI WATCH 5 есть функция напоминания о необходимости движения.

Активный образ жизни: осознанность и карты

Если вы решили отправиться в поход, заняться хайкингом или спортивным ориентированием, важно также следить за ЧСС, сатурацией крови и вариабельностью сердечного ритма. А еще важнее — заниматься любимым видом спорта и наслаждаться природой, а не смотреть постоянно в карту. HUAWEI WATCH 5 оснащены системой геопозиционирования и поддерживают цветные онлайн- и офлайн-карты. Они помогут не пропустить нужный поворот и предоставят надежную информацию даже в лесных массивах.

Чтобы быть ближе к природе и полностью восстановиться, можно совместить хайкинг с диджитал-детоксом. HUAWEI WATCH 5 поддерживают автономную связь с помощью eSIM-карты, так что они могут стать единственным гаджетом, который вы возьмете с собой.

Как бы ни выглядело ваше расписание, смарт-часы смогут под него подстроиться. В линейке HUAWEI WATCH 5 появились новые цвета: хроматический фиолетовый и песочный с едва заметным серо-розовым оттенком. А новый размер в 42 мм будет аккуратно смотреться на руке. Обновился и список приложений: строить маршруты станет еще удобнее с 2ГИС, планировать путешествия — с S7, а не расставаться с любимыми книгами — Литрес.