Специальный проект

Куда прячутся

наши 

 и как 

их проявлять?

Команда трекера цикла и настроения Clatch — об эмоциях, внимании к телу и заботе о себе

Текст: Анастасия Белых

Мы мгновенно реагируем на каждую ситуацию. «Бабочки в моем животе — это любовь к тебе». А еще румянец на лице, учащенное сердцебиение и фейерверк эндорфинов. А «вместо слов про мою любовь я кричу от боли». Потому что во время тяжелых событий ритм сердца учащается, дыхание становится глубже, а мышцы напрягаются. Все эмоции мы проживаем через тело, даже если не замечаем его сигналов. Команда велнес-приложения Clatch на личных примерах рассказывает, как заботиться о себе, принимать любые эмоции, практиковать осознанность и стать с партнером еще ближе.

РЕКЛАМА · ПАО «МТС»

1 августа 2024

Удовольствие от дружбы со своим телом

Алиса Голубева, редактор Clatch

За последние несколько лет мы стали бережнее относиться к нашим чувствам. Но важно не забывать и про тело, давать ему выплеснуть накопленные эмоции. Но даже если тело уже привыкло реагировать на ситуацию определенным образом, это можно попробовать исправить и настроить заново, более экологично. Мне кажется, что тут работает только что-то новое — новые отношения, новые телесные практики, новый спорт. Для меня физические упражнения — это важная практика. И как только необходимость в спорте станет удовольствием, я смогу прожить спектр новых эмоций новым способом.

Я подмечаю, когда мое тело устает. Об этом мне докладывает мозг: обычно я становлюсь раздражительной. А о физической усталости мне докладывают ноги — когда они начинают сильно болеть, я понимаю, что неплохо бы полежать и отдохнуть. Мой базовый набор для хорошего самочувствия — кровать и горячая ванная. Покупаю новые лосьоны для тела, они поднимают мне настроение. Еще больше мне нравится отдых, когда рядом есть большая вода — море или озеро. Мой главный приоритет в жизни — энергия, на ее наличие и ориентируюсь. Чувствую себя наполненной и готовой на свершения — значит, я в ресурсе.

Дружба с моим телом была долгим путешествием от полного непонимания и неприятия к единству и комфорту. Я стараюсь прислушиваться к физическим сигналам, но каждый раз нахожу еще что-то новое. Недавно, пока писала статьи для Clatch, узнала о новом тренде — жизни по циклу. Теперь учусь реагировать на нужды своего тела в зависимости от менструального цикла и отслеживать, что для меня важнее в определенные фазы.

Clatch всегда точно предсказывает мои месячные и овуляцию — это какая-то магия, которая помогает опираться на цикл, когда я ловлю какие-то новые ощущения в теле. Можно подготовиться к менструации — я, например, запасаюсь обезболивающим и стараюсь освободить первый день месячных от важных дел и тяжелых физических нагрузок. В эти дни я стараюсь не напрягаться, давать себе передышку. Хотя кому-то, наоборот, помогут занятия щадящими видами спорта.

Благодаря работе редактора в Clatch у меня есть огромное количество информации, которая помогла мне полюбить себя еще больше и лучше контролировать свое тело.

На главной странице трекера расположена библиотека интересных статей в удобном формате сторис и лонгридов — про питание, спорт, психологию и отношения. Просто, убедительно и с опорой на научные исследования.

Осознание эмоций как ревизия важных событий в жизни

Катя Меркулова, основательница Clatch 

Я всегда считала себя не слишком эмоциональным человеком. Возможно, сыграло взросление в российской глубинке, а возможно, авиационный вуз, где на всем потоке я была единственной студенткой женского пола. В общем, обстоятельства моей жизни к эмоциональности не слишком располагали.

Забавно, что Clatch появился в один из самых тяжелых периодов моей жизни и при этом вышел очень жизнерадостным. А еще в каком-то смысле спас меня саму. Когда-то я прочитала в книжке Энди Уорхола фразу, которая звучала примерно так: «Всякий раз, когда ты плачешь, ты мог бы смеяться». Я очень рассчитываю, что когда пользователь заходит в наше приложение, чтобы отметить, например, грусть, нажимает на лимончик (и он пританцовывает), то ему станет чуть повеселее.

Основной смысл практики отслеживания эмоций — превратить что-то абстрактное во что-то конкретное. В обычной жизни у нас редко есть свободное время, чтобы разбираться в себе, и не каждый может позволить себе, например, ходить к психотерапевту. Удобно, когда под рукой есть приложение, которое помогает зафиксировать и понять свое состояние.

В Clatch с помощью специальных иконок можно каждый день отмечать свое настроение. Какая вы сегодня? Грустная, уставшая, растерянная или вдохновленная, спокойная и энергичная? С помощью такого календаря настроений удобно анализировать, что происходит с вами в долгосрочной перспективе.

Важно позволить себе проживать и принимать любые эмоции. Чем вы можете себе помочь, если вам трудно? Попросить близких о помощи? Обратиться к врачу? А какие-то неполадки в настроении и теле решаются просто хорошим сном и правильным питанием.

Нет универсальных практик самопомощи для любой ситуации. Кому-то подойдет вкусная еда, кому-то секс или медитация. Здорово, если это не будет вредить вам, например, как алкоголь или переедания. Дайте себе и поплакать, и посмеяться, когда нужно.

Мне помогает практика, которую я сама для себя придумала, — постоять на земле босиком. Когда я устаю или истощаюсь, просто снимаю обувь. В городе могу гулять по газону, а если получается делать это на море или на природе, еще лучше.

Ваше тело будет благодарно вам за бережное отношение. Оно очень чутко может реагировать на сложные ситуации в нашей жизни. Совсем недавно у меня получилось выйти из крайне деструктивных отношений, в которых (кроме всего остального) я набрала 30 килограммов и страдала от невыносимой боли в спине. После пережитого разрыва спина болеть полностью перестала, а вес я уже постепенно привожу в норму.

А еще у меня есть смешная история про «школьную аллергию». Каждый год все 10 лет перед 1 сентября у меня начиналась аллергия, причем жуткая — с сыпью и отеком Квинке. После окончания школы «аллергия» прошла сама по себе.

По итогам прожитого опыта могу сказать, что тело всегда реагирует на эмоции, а в сложных ситуациях пытается тебя спасти. Возможно, «школьная аллергия» помогала мне пережить сентябрьскую адаптацию к школе (ведь можно было пару недель посидеть дома), а боль в спине помогла предотвратить какие-то более трагические ситуации в тех деструктивных отношениях.

В Clatch всегда можно вернуться, скажем, на год назад, посмотреть на какое-нибудь 27 мая 2023 года и осознать, что совершенно не помнишь, по какой причине тебе в этот день было грустно. Прозвучит банально, но даже так можно себя немного успокоить.

В трекере можно отмечать разные события — путешествия, болезнь, прием алкоголя, смену климата. Так легко отслеживать, какие события и как именно влияют на ваше состояние.

Разговор с партнером — без стеснения и неловкости

Дима Грачев, продакт Clatch 

В отношениях нет ничего лучше, чем возможность говорить обо всем прямо. Мне кажется, использовать эвфемизмы в таком контексте нелепо и незачем (ну разве что для прикола). Если партнерам неловко говорить о менструации, то, кажется, проблема не в менструации, а в доверии и близости между ними. Если неловко именно парню, я рекомендую ему разобраться со своими комплексами. Мне всегда везло, и мы с девушками обсуждали такие вопросы прямо. Совет один: разговаривать и проявлять эмпатию.

А девушкам рекомендуем честно просить о заботе во время плохого самочувствия. Если вы боитесь попросить близких о помощи, нужно подумать, почему так вообще происходит: может, дело в партнере, а может, все в порядке и вы боитесь зря.

Благодаря своей работе я многое знаю о том, как меняется женский организм во время менструации — и на протяжении остального месяца тоже. Думаю, парням не нужны именно академические знания по этому поводу, а вот понимать, как работает женский цикл, стоит. Хотя бы чтобы знать, что происходит с девушками каждый (!) месяц и какие ощущения они могут испытывать.

В Clatch девушка может подключить парня к своему календарю, чтобы он видел даты ближайшей менструации и овуляции. Еще она может делиться дневником состояния: партнер будет видеть записи о настроении и самочувствии. Эта функция как раз подходит для пар, которые хотят лучше понимать друг друга или, например, планируют беременность.

Благодаря дневнику состояния я знаю, какие таблетки нужно купить своей девушке. Вижу, когда лучше окружить ее максимальной заботой, а когда можно планировать экстремальные или романтические свидания. Конечно, помимо такого контакта через приложение мы многое обсуждаем открыто — или даже просто жалуемся друг другу, если устали или что-то болит. Это делает наши отношения ближе — и касается это не только менструации. Зачем вообще быть вместе, если вы не можете поддержать друг друга?

С помощью Clatch удобно делиться циклом с самыми близкими. Планируйте особенный период вместе, откройте новый уровень доверия, пусть партнер знает о вашем самочувствии. Связать аккаунты для совместного использования также можно с подругой или врачом.

Жизнь по циклу станет легче

КамИля Тазетдинова, продуктовый дизайнер Clatch 

В детстве я вела те самые анкеты для девочек, где спрашивали о настроении и самочувствии. Думаю, эта полезная привычка сформировалась у меня еще тогда. Я довольно эмоциональный и тревожный человек, поэтому стараюсь регулярно отслеживать свое состояние — это помогает лучше контролировать себя и справляться с эмоциями.

Перемены настроения и самочувствия часто связаны именно с циклом. Фаз цикла четыре: менструальная, фолликулярная, овуляторная и лютеиновая. И у каждой из нас абсолютно разная реакция на эти фазы. Регулярно их отмечая, вы будете знать, когда лучше не планировать много дел и посвятить время себе и отдыху. А когда, наоборот, вы чувствуете себя максимально эффективно и готовы к подвигам.

Например, у меня довольно чувствительно проходит время после овуляции: настроение может быть слишком переменчивым, а тело очень чутко реагирует на боль. В такие моменты я стараюсь больше заботиться о себе и отдыхать. Главное — прислушиваться к организму и стараться отслеживать состояния в разных фазах, чтобы быть готовой поддержать себя, когда это необходимо.

Любые нетипичные физиологические изменения тоже лучше отмечать, чтобы знать, в какой день цикла они происходили. Это может пригодиться на приеме у врача или для самостоятельной аналитики.

Самый легкий способ следить за сигналами тела, даже если вы живете в скоростном темпе, — использовать напоминалки. У меня, например, включены ежедневные пуши от Clatch, чтобы в конце дня я не забыла зайти в приложение и отметить, как себя чувствовала

Clatch — ваш внимательный друг для ежедневной заботы о себе. Скачайте приложения для IOS или Android, чтобы уже сейчас начать увлекательный путь к гармонии тела и эмоций.