T
{"points":[{"id":9,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":11,"properties":{"x":30,"y":40,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":176}}],"steps":[{"id":10,"properties":{"duration":682,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":9,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":11,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":360}}],"steps":[{"id":10,"properties":{"duration":5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":136,"y":83,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":72}},{"id":7,"properties":{"x":8,"y":155,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-96}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":123,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}},{"id":8,"properties":{"duration":434,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":9,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":180}},{"id":11,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":540}}],"steps":[{"id":10,"properties":{"duration":5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Что поможет заниматься спортом правильно
Современный спорт — это умение держать ритм, чувствовать тело и вовремя останавливаться, чтобы идти дальше. Вместе с QYRON собрали практики, которые помогают тренироваться осознанно, восстанавливаться быстрее и сохранять внутренний баланс.
ТЕКСТ: Анастасия Елфимова
РЕКЛАМА • ООО «ТЕХНОПАРК-Центр»
Систематическое распределение нагрузок и восстановления — основа устойчивого прогресса
Когда тренировки разной интенсивности чередуются, организм успевает восстановиться и использовать нагрузку с пользой. Например, после силовых занятий в зале в расписании может быть легкое кардио, растяжка или прогулка, а затем — день отдыха. Так тело постепенно становится выносливее без переутомления и потери мотивации, а тренировки проходят в устойчивом, комфортном темпе.
Практика: составьте свой недельный график, где есть место и для нагрузки, и для восстановления. Заранее соберите все необходимое для тренировки, чтобы не тратить энергию на сборы и не пропускать занятия из-за мелких задержек. Спортивная сумка QYRON сама позаботится о чистоте экипировки: встроенная система обработки плазмой и озоном удаляет до 99,97% бактерий и вирусов и устраняет запахи без стирки. Чтобы запустить ее, просто нажмите кнопку и выберите режим.
{"points":[{"id":9,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":11,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":360}}],"steps":[{"id":10,"properties":{"duration":5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Во время тренировок нужно пить достаточно воды
Исследования показывают, что во время физической активности стоит пить примерно 400–800 мл жидкости в час, особенно при жаре или интенсивной нагрузке. Это помогает сохранять выносливость, координацию и концентрацию внимания.
Практика: берите с собой воду на каждую тренировку — пить стоит не после, а в процессе нагрузки, небольшими глотками. Например, термокружка QYRON долго сохраняет напиток теплым даже в холодную погоду. А еще ее удобно брать на пробежки — эргономичный держатель удобен для использования термокружки одной рукой.
{"points":[{"id":9,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":180}},{"id":11,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":540}}],"steps":[{"id":10,"properties":{"duration":5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Время тренировки оказывает влияние на производительность и восстановление
Выносливость и работоспособность обычно выше во второй половине дня: вечером сердце работает стабильнее, чем утром, и вы дольше не устаете. Это связано с естественными циркадными колебаниями температуры тела и уровня энергии, поэтому выбор подходящего времени помогает тренироваться стабильнее и прогрессировать без лишнего стресса.
{"points":[{"id":12,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":14,"properties":{"x":185,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":13,"properties":{"duration":0.7,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":12,"properties":{"x":185,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":14,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":13,"properties":{"duration":0.7,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Практика: попробуйте тренировки в разное время суток и отметьте, когда чувствуете себя сильнее и собраннее. С пауэрбанком QYRON вы не зависите от розеток — можно зарядить наушники, фитнес-трекер или телефон прямо на пробежке и во время занятий. Он весит всего 217 г, у него есть беспроводная магнитная зарядка и даже подставка, на которую можно положить телефон.
{"points":[{"id":9,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":11,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":360}}],"steps":[{"id":10,"properties":{"duration":5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":12,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":14,"properties":{"x":0,"y":72,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":15,"properties":{"x":60,"y":72,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":17,"properties":{"x":60,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":19,"properties":{"x":120,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":21,"properties":{"x":120,"y":73,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":13,"properties":{"duration":0.7,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}},{"id":16,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}},{"id":18,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}},{"id":20,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}},{"id":22,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
При регулярной нагрузке без качественного восстановления организм может испытывать стресс
Если часто тренироваться без отдыха, организм не успевает восстановиться: накапливается усталость, падают силы и результаты, проще сорваться с плана.
Практика: Прислушивайтесь к себе: если сон стал хуже, пульс выше обычного или нет желания тренироваться — значит, пора снизить нагрузку. Сделайте день отдыха или переключитесь на менее интенсивную активность (подойдет прогулка в парке). Перкуссионный массажер QYRON поможет восстановиться в день отдыха или размять мышцы перед тренировкой. За 10 минут он проработает все группы мышц с помощью физиотерапевтических насадок и двух массажных элементов, которые двигаются одновременно.
{"points":[{"id":9,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":180}},{"id":11,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":540}}],"steps":[{"id":10,"properties":{"duration":5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":12,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":14,"properties":{"x":358,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":13,"properties":{"duration":1.4,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Углеводы и белки сразу после тренировки ускоряют восстановление
Регулярное питание после тренировки помогает телу быстрее восстанавливаться и сохранять стабильный уровень энергии (это важно, чтобы не выпадать из ритма занятий). Исследования показывают, что в течение первых четырех часов после тренировки оптимально съесть 1–1,2 г углеводов на каждый килограмм массы тела и 20–40 г белка. Это, например, тарелка отварного риса и отварная куриная грудка средних размеров вместе с овощным гарниром. Овощи и мясо можно запекать с минимальным количеством масла, например, с помощью аэрогриля — так блюда получатся еще полезнее.
Практика: чтобы не выбиваться из ритма, заранее готовьте простые, питательные блюда на пару дней вперед. Например, киноа с нутом, индейка с гречкой или запеченный лосось с рисом. Так вы сможете сразу после тренировки дать организму все необходимое без стресса и спешки.
{"points":[{"id":9,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":11,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":360}}],"steps":[{"id":10,"properties":{"duration":5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
