специальный проект
Как уменьшить стресс
И ПОМОЧЬ КОЖЕ ЕГО пережить
Почему кожа страдает, если читать много новостей, и как помочь ей — и себе.
Текст: Маша Ворслав
иллюстрации: ксюша стойлик
Вы знаете, как это бывает: после будильника тянешься за телефоном, проверяешь соцсети, почту, снова соцсети. С одной стороны, это хорошо: свет экрана бодрит, и мы просыпаемся быстрее. С другой, с первой минуты пробуждения мы потребляем информацию. И, стоит признать, не всегда полезную или приятную.
Газета The Guardian писала про информационную перегрузку еще двадцать лет назад. «Аудиосообщения, письма, пейджеры, факсы, звонки, СМС», — перечисляет автор каналы связи. Можно посочувствовать людям из 2000-го, но сегодня нам еще тяжелее. Особенно во время пандемии, когда важно следить за новостями, но большинство из них только расстраивает.
О синдроме информационной усталости начали активно говорить в конце прошлого века; его синоним — infobesity (от слов «информация» и «ожирение»). Чем он характерен? Рассеянное внимание, повышенное ощущение напряжения, «усталые» нервы и мозг.
Больше информации — выше эффективность?
Постоянный спутник информационного передоза — мультизадачность. Кажется, что это способность делать несколько дел одновременно. Но нет. Когнитивный нейробиолог Эрл Миллер говорит, что человеческий мозг не заточен под мультизадачность, а каждое переключение с одной задачи на другую требует того же ресурса, что и основная работа. Иными словами, перескакивая с задачи на задачу — от письма к твиттеру, от твиттера к тексту, от текста к сообщению, — человек тратит намного больше сил, чем при концентрации на чем-то одном.
Нейробиолог и автор книги «Организованный ум» Дэниел Левитин пишет, что из-за мультизадачности страдает наша способность принимать решения. Посмотреть видео или ответить на письмо? На какое письмо? Каким тоном написать это письмо? Или заказать доставку еды, чтобы привезли к вечеру? От этих микрорешений мы утомляемся и хуже решаем важные задачи, отмечает Левитин.
Окей, но ведь можно не переключаться?
Даже если работа позволяет вам не проверять почту или мессенджер раз в пять минут, сконцентрироваться будет непросто. В «Организованном уме» Левитин пишет, что каждый раз, когда мы проверяем почту или соцсети, мозг получает гормоны удовольствия, и возникает чувство, что мы молодцы. Так крепнет зависимость от данных — ведь нам нравится ощущение, что мы в курсе всего, что происходит.
Но смотрите текст выше: передоз информации вызывает стресс. Стресс — это нормальная реакция организма на изменения: приятные или нет. То, что называют стрессом в обиходе — то есть массу неприятных психологических и физических ощущений — наука именует «дистрессом». Для простоты дальше будем использовать слово «стресс», подразумевая именно плохие его проявления.
Как понять, что вы в стрессе
Как стресс от информационной перегрузки влияет на организм? Так же, как и другой. Физические проявления могут включать головную боль, усталость, проблемы с пищеварением, сном и аппетитом. Психологические — чувство беспомощности, тревоги, грусти; сложности с концентрацией внимания и принятием решений, раздражительность, больший соблазн употреблять алкоголь и курить.
Если вам сложно отследить эти ощущения, можно воспользоваться шкалой стресса, разработанной психиатрами Холмсом и Раэ (SRRS). Диагностировать заболевания с ее помощью не нужно, зато можно понять, с какой нагрузкой вы боретесь прямо сейчас — и простить себя за недостаточную, как вам может казаться, продуктивность.
Тревога — отдельный спутник стресса. Если страх — это боязнь определенных вещей, то тревога — боязнь неизвестного. Она необъятна: чем больше вещей и их опасностей мы можем себе представить, тем выше уровень тревоги.
Стресс влияет на кожу?
Да. Если коротко, естественные системы защиты от обезвоживания, воспалений и повреждений дают сбой. Могут появиться прыщи, морщинки, шелушение. Стресс может вызвать выпадение волос, проявление атопического дерматита и псориаза.
Страдает и микробиом кожи: сообщество бактерий на коже, которые отвечают за ее здоровье. Функции микробиома до конца не изучены, но уже ясно, что от баланса всех микроорганизмов в нем зависит способность кожи защищаться от внешнего воздействия, регенерироваться и как можно дольше сохранять молодость.
«Полезные» бактерии называют пробиотиками; в числе прочего они стимулируют выработку церамидов, помогают бороться с акне и пигментацией. Вредные микроорганизмы — это патогены; ими могут быть вирусы, бактерии, грибки (но не все и не всегда).
Что делать
Важно фильтровать новости: чаще всего они только расстраивают. Подпишитесь на один-два источника, которым можно доверять. Например, одно российское издание и одно зарубежное. Так вы не пропустите ничего действительно важного и убережете себя от новостей, которые пишут ради хайпа.
1
Полезную информацию, наоборот, впускайте. Консультант по менеджменту Эмма Сеппала ссылается на исследование частного исследовательского университета New School for Social Research: чтение художественной литературы помогает развить социальные навыки и не подстегивает тревожность. Все, что не привязано к повестке дня, тоже не должно заставить стрессовать.
2
Распорядок дня — ваш друг. Он снизит количество микрозадач, которые нужно решать каждый день. Пробуждение, перерывы на еду, зарядку и отдых не нужно будет согласовывать со своим внутренним менеджером, а это разгрузит оперативную память. Если вы проводите много времени дома, это еще полезнее: расписание помогает разбить день на блоки, в которые помещается не только работа из кровати, но и другие важные для самочувствия дела.
3
Улучшить концентрацию во время работы помогут программы, ограничивающие доступ в соцсети. Для работы с текстами подойдет OmmWriter: это как электронный блокнот, только симпатичнее и с фоновой спокойной музыкой. Freedom блокирует доступ в сеть на определенное время. А если вы уверены в свой дисциплине, работайте по таймеру: 10–15–20 минут на безотрывную работу и 5 — на перерыв.
4
Не упускайте возможность сделать себе приятное. Ешьте любимые блюда — но фастфудом не злоупотребляйте. Найдите онлайн-тренировки, которые подходят именно вам и не раздражают: это может быть 5-минутная растяжка, урок вогинга или дыхательная практика. Общайтесь с людьми, которые вас радуют, — для этого сейчас есть видеосвязь. Если вам нравятся какие-то процедуры вроде массажа лица или маски, делайте их, — и не делайте то, на что нет сил.
5
Онлайн-шопинг с бесконтактной доставкой — полезная альтернатива обычному. Возможно, теперь у вас появилось время вдумчиво выбрать необходимое — или то, что давно хотели попробовать. Скидки сейчас дают на все, в том числе и на косметику.
6
Как помочь коже
Важно укреплять ее естественную защиту. Это значит не злоупотреблять косметикой с очень активными формулами: к примеру, недорогими средствами с ретинолом, которые обычно агрессивны. А вот на восстанавливающие и увлажняющие ингредиенты, наоборот, стоит налегать. Ищите в составе средств центеллу азиатскую, провитамин B5, пре- и пробиотики, ниацинамид.
Не перегружайте кожу косметикой: больше не значит лучше. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Хочется быстро намазаться и лечь спать? Используйте проверенные деликатные средства. С утра настроение попробовать что-то новое? Добавьте в уход одно-два новых средства и следите за реакцией. Важно не только подобрать подходящие средства, но и не наносить слишком много всего на кожу — так выше риск повысить чувствительность. Кстати, отчасти поэтому пользоваться средствами из одной линейки может быть полезно: их составы частично повторяют друг друга.
Линия Valmont Primary создана для ежедневной защиты кожи. В ней использовали ингредиенты, которые подходят чувствительной коже: витамин В5, пробиотики и фруктоолигосахариды — пища для полезных бактерий кожи. И технологию UHT: процедуру пастеризации при сверхвысокой температуре, которая позволяет не добавлять в средство консерванты. Стабильность формулы улучшает и вакуумная упаковка.
ВУАЛЬ, ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ БАЛАНС МИКРОБИОМА КОЖИ
Этот мист подходит для кожи любого возраста и типа. По текстуре — легкая молочная эмульсия, которая успокаивает кожу и восстанавливает ее липидную оболочку.
Антибактериальный пептидный бустер, способствующий обновлению клеток и сужению пор. Позволяет быстро и эффективно избавиться от несовершенств. Комплекс LP.FOS в составе флюида — это пробиотики Lactobacillus pentosus и «еда» для них в виде фруктоолигосахаридов, балансирующих микробиом кожи и увлажняющих ее.
НАСЫЩЕННЫЙ ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ БАЛЬЗАМ
Густой по текстуре бальзам, который питает очень сухую кожу и помогает защитить ее от обезвоженности. В составе — шесть видов растительных восков и масел плюс упомянутые пре- и пробиотики.
Создана для уменьшения покраснений независимо от причин их возникновения. Успокаивает раздраженную или чувствительную кожу и сужает расширенные капилляры, придающие коже красноту.
Пробиотический комплекс LP.FOS и противовоспалительный альфа-бисаболол восстанавливают естественный липидный слой эпидермиса — в результате кожа меньше сохнет и раздражается. Разработан для гиперчувствительной кожи.
