реКЛАМА · ООО «СОЛГАР ВИТАМИН»
Что на самом деле помогает сохранять позитивный настрой и жизнерадостность
Счастье
18 июня 2024
текст: Мария Карасева
есть
Иногда мы сталкиваемся с острой нехваткой положительных эмоций и внутренних сил. Это связано со сменой сезонов, перманентным стрессом, внешними обстоятельствами и недостатком полезных веществ в организме. Вместе с Solgar — у бренда с более чем 75-летней экспертизой свой научно-исследовательский центр по разработке инновационных продуктов — раскрываем формулу, которая поможет побороть временную апатию и вернуть состояние счастья.
СПЕЦИАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ
нажмите цифру
Любовь — вовсе не обязательно романтическая — дает выброс гормона окситоцина. Это положительный энергообмен, который мы транслируем в окружающий мир. Начать следует, конечно, с заботы о себе. Ведь общий настрой зависит в том числе от необходимых организму витаминов и микроэлементов. Что особенно важно при смене сезонов, когда организм ослаблен. Комплекс «Кожа, ногти, волосы» Solgar станет дополнительным источником высококачественной очищенной серы, витамина С в биодоступной форме, органических минералов цинка и меди. Они сохранят упругость кожи, защитят от УФ-лучей и отрегулируют деятельность сальных желез.
Кроме того, проявляйте поддержку и любовь в ежедневном взаимодействии: от вежливого общения с сотрудниками супермаркета до занятия благотворительностью и волонтерством. Разберите гардероб и отправьте вещи в детский дом; подпишитесь на благотворительные фонды и оформите ежемесячные донаты (например, в «Дом с маяком» или «Вера»). Любите животных? Помогайте со сбором средств на корм и содержание питомцев — отправить переводы можно, например, на сайтах организаций «Рэй» и «Ника». Помощь может быть не только материальной — посмотрите, где рядом находится пункт сдачи крови и станьте донором (конечно, если нет противопоказаний). Часто центры переливания или сообщества доноров сами подают объявления (на сайтах и в соцсетях) — на них можно откликнуться и безвозмездно сдать порцию, которая может спасти чью-то жизнь.
Отличное самочувствие, приятные эмоции и позитивный настрой — пожалуй, основные слагаемые счастья. Конечно, у каждого свои ценности и потребности, но нельзя исключать биохимию мозга. У нас вырабатывается ряд «гормонов счастья». Так, серотонин регулирует аппетит, настроение и сон; дофамин отвечает за чувство удовлетворения и мотивации; эндорфины становятся реакцией на стресс и физическую активность, а окситоцин мы получаем в ответ на общение с близкими. Прислушиваемся к себе и осознанно подходим к тому, как улучшить свое состояние и восполнить дефициты.
Для профилактики выгорания и стресса нам важно распознавать свои эмоции и управлять ими. Для этого полезно быть в контакте с собой и периодически задавать себе ряд вопросов: «Какие у меня глобальные цели и задачи?», «Что мешает мне двигаться к ним?», «А чего бы я хотел(-а) прямо сейчас»? Так мы учимся мыслить шире и жить, исходя из собственных ценностей и потребностей, а не из шаблонов социума.
Освойте медитации, запишитесь к психотерапевту или ведите дневник эмоций. Он помогает отслеживать взаимосвязь мысли-чувства-действия и триггерные точки. Возьмите за правило регулярно письменно (от руки или в смартфоне) фиксировать основные события и определять, какую эмоцию вызвала та или иная ситуация: например, грусть, страх, радость или скуку. Не забывайте благодарить — в любом дне найдется что-то позитивное. Практикуя, мы не зацикливаемся на негативе, а осознаем, сколько ценных моментов на самом деле происходит с нами в жизни. Есть много прикладных бестселлеров, которые расширяют сознание, — к примеру, сборник упражнений для самопомощи «Свобода от тревоги» Роберта Лихи. А комплекс «Дневной стресс-контроль» поможет привести в баланс психоэмоциональное состояние. Он содержит все витамины группы В натурального происхождения из проростков киноа, необходимые для слаженной работы нервной системы, а также стандартизированный экстракт родиолы розовой — натурального адаптогена, который повышает устойчивость к стрессам и поддерживает концентрацию внимания и памяти.
Удовлетворение физиологических потребностей — основа основ. А значит — для счастья следим за сбалансированным питанием и стараемся высыпаться. Можно установить специальные приложения вроде BetterSleep и SnoreLab, обзавестись ортопедической подушкой и шторами блэк-аут. А еще — стараться не использовать гаджеты хотя бы за час до сна, заменив их на книгу или медитацию. Согласно исследованиям, даже шесть минут чтения снижают уровень стресса и тревоги более чем на пятьдесят процентов. Помочь организму расслабиться и быстрее уснуть сможет комплекс «Сон и ночной стресс-контроль» от Solgar на растительной основе. В нем клинически изученные растительные экстракты, витамин В6 и аминокислота L-теанин, которые защищают от стресса и улучшают качество сна. Важно, что в составе нет мелатонина, поэтому продукт не вызывает привыкания.
Не забываем о телесных практиках — полезны асаны из йоги, пилатеса или комплекс упражнений на растяжку. Можно заниматься и дома — понадобится удобная одежда, коврик и фитнес-ролики для снятия напряжения с мышц. Включите в еженедельную рутину посещение сауны, массаж (или самомассаж) и, конечно, практикуйте техники дыхания. Насыщение тканей кислородом успокоит нервную систему, а также нормализует давление и пульс. Например, «дыхание по квадрату» (вдох, задержка дыхания и выдох — все на четыре счета) подойдет для офиса или прогулки.
В период упадка сил лучше не замыкаться в себе, а, наоборот, социализироваться (даже если работаете удаленно). Не игнорируйте общие чаты в мессенджерах: делитесь смешными мемами, рилсами и реагируйте на сообщения. А смол-токи с коллегами, созвоны с друзьями в перерыве и приятные встречи после работы сместят фокус вовне и улучшат настроение. Если вас беспокоит какая-то ситуация, разговор по душам поможет выговориться (пусть и по десятому кругу) и не держать все в себе. Мнение со стороны полезно в любом случае — иногда мы так зацикливаемся на негативном сценарии, что перестаем видеть возможности.
Так бывает, что при апатии привычное перестает радовать. Добавьте в свою рутину любимые увлечения. Главное — определиться с занятием и сделать первый шаг, чтобы все закрутилось. Есть море онлайн- и офлайн-вариантов: от регулярных силовых в зале с единомышленниками (gym bro) до курсов вокала и диджеинга. Вспомните юность — может, вы давно мечтали возобновить занятия волейболом или научиться танцевать хип-хоп. Занятия даже пару раз в неделю минимизируют кортизол (гормон стресса), повысят уровень серотонина и как следствие — настроение. Зачем это нужно? Улучшится самооценка и уверенность в себе, которые в целом дарят ощущение наполненности. А еще — расширится круг общения. Одни плюсы.
ИЗ ЧЕГО
СКЛАДЫВАЕТСЯ СЧАСТЬЕ?
Даже если отпуск не скоро, запланируйте пикник в выходные, мини-брейк на природе или посетите культурное мероприятие. Доказано, что новые впечатления и удовольствия переключают мозг и дают прилив сил и энергии. Тогда и время пролетает не молниеносно, как обычно, а воспринимается осознанно и качественно — как в детстве, когда мы были открыты ко всему вокруг.
Поэтому инспектируем афиши, ищем окошко в плотном графике и отправляемся на прогулку по городу с аудиогидом, покупаем билет в музей или тестируем новый ресторан. Разумеется, выбирая из меню что-то полезное (а сейчас в каждом заведении можно попросить разбор блюда по КБЖУ). Например, рыбу с содержанием жирных кислот омега-3. Организм не вырабатывает их самостоятельно, поэтому добрать норму можно, принимая комплекс «Тройная омега-3 950 ЭПК и ДКГ» с высокой дозировкой омега-3 в каждой капсуле. Продукт очищен по уникальной технологии молекулярной дистилляции для удаления солей тяжелых металлов. А для защиты от окисления в каждую капсулу добавлен витамин Е натурального происхождения.
Обучение новому полезно в любом возрасте. Так мы работаем над нейропластичностью и формируем новые нейронные связи через навыки и опыт. Алгоритм прост. Ставим перед собой конкретную цель, которую можно измерить (например, освоить программирование на Python), разбиваем на мелкие шаги и двигаемся к достижению. Это не линейный процесс, а путь со взлетами и падениями. Однако промежуточные результаты вознаградятся дофамином и замотивируют идти до победного.
Целеустремленность — ценный навык, который дает внутреннюю опору и наполняет жизнь смыслом. Чтобы меньше прокрастинировать и больше действовать, есть полезная техника «трех минут». Просто приступите к запланированной задаче, поставьте таймер и не отвлекайтесь. Если в течение нескольких минут она вас увлекла (скорее всего, так и будет), то продолжать — и по итогу получить результат — будет гораздо проще.
Счастье через общение
Счастье через хобби
Счастье через тело
Счастье через гедонизм
Счастье через достижение
целей
Счастье через голову
СЧАСТЬЕ ЧЕРЕЗ
ЛЮБОВЬ
3
4
1
2
из чего
складывается
счастье?
Счастье через
тело
Счастье через
голову
Счастье через
любовь
7
5
8
6
Мы рекомендуем приобретать продукцию Solgar исключительно в аптеках, где Вы сможете получить более подробную информацию и подобрать необходимые продукты с учетом индивидуальных потребностей Вашего организма.
Мы рекомендуем приобретать продукцию Solgar исключительно в аптеках, где Вы сможете получить более подробную информацию и подобрать необходимые продукты с учетом индивидуальных потребностей Вашего организма.
Мы рекомендуем приобретать продукцию Solgar исключительно в аптеках, где Вы сможете получить более подробную информацию и подобрать необходимые продукты с учетом индивидуальных потребностей Вашего организма.
Мы рекомендуем приобретать продукцию Solgar исключительно в аптеках, где Вы сможете получить более подробную информацию и подобрать необходимые продукты с учетом индивидуальных потребностей Вашего организма.
Счастье через
достижение
целей
Счастье через
общение
Счастье через
хобби
Счастье через
гедонизм
18 ИЮНЯ 2024
0
