Идите в баню! (это полезно)
Всем, кто постоянно жалуется, что ему надоела эта потрясающая зима со снегом и морозами, хочется сказать: «Идите в баню!» Традиционную, русскую, с паром и вениками. Потому что там можно отлично согреться, поднять себе настроение и устроить настоящий спа-марафон. А чтобы все получилось, мы заручились советами врача, профессионального банщика, косметолога и стилиста по волосам.
Чем полезна баня?
«Термотренировки (которыми баня по сути является) укрепляют в первую очередь иммунитет и вегетативную нервную систему, которая занимается регуляцией деятельности всех внутренних органов, — говорит врач-терапевт, ведущий специалист сети клиник „Семейная“ Александр Лаврищев. — Мы становимся более адаптивными, легче приспосабливаемся к стрессу, к изменениям различных параметров среды: к холоду, теплу и так далее. По сути, мы становимся более выносливыми».
Благотворно баня влияет и на сердечно-сосудистую систему: «Наше сердце тоже начинает легче реагировать на изменения среды», — добавляет Лаврищев. Но надеяться, что походы в парную заменят поход на беговую дорожку или лыжню, не стоит: чтобы натренировать сердце более эффективно качать кровь, лучше подойдут все же кардиотренировки.
К слову о спорте, после него баня тоже будет полезна — не зря парные часто есть в фитнес-клубах. Она эффективно прогреет и расслабит мышцы, а значит, они будут меньше болеть после интенсивной тренировки.
Что касается ледяной купели, она полезна ровно по тем же причинам, что и баня. «Это такая же термотренировка — это закаливает и укрепляет вегетативную систему, делает нас более устойчивыми к изменениям среды, — говорит терапевт. — С одной оговоркой: все это справедливо для здоровых и условно здоровых людей. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями это вообще не рекомендуется делать, потому что это представляет угрозу для деятельности сердца и сосудов».
Кроме того, любую контрастную процедуру нужно начинать с прогревания. И уже в зависимости от того, насколько организм нагрет, на столько же можно его охладить. «Адекватным контрастом после первого или второго захода в парную будет обливание прохладной водой или погружение в прохладную купель, — говорит Иван Трусов, банщик Fresh Spa by Natura Siberica. — Что же касается снега и проруби — человек должен быть подготовлен морально и физически, быть полностью уверен, что нет никаких рисков. Если вы не подготовлены, прогрелся за две минуты в парилке и побежал в прорубь, есть вероятность, что вы потеряете сознание».
Потерять сознание можно и перегревшись в парилке. Поэтому Александр Лаврищев советует всегда прислушиваться к своему самочувствию. Если возникает любой из этих симптомов: головная боль, сильное сердцебиение, затруднение дыхания, головокружение, слабость, сильное ощущение жара на коже — значит, вам давно уже пора на воздух. В любом случае, если баня для вас новый или давно забытый опыт — начните с коротких сеансов по 5–10 минут. И оставайтесь сперва на нижних лавках.
А какие у бани противопоказания?
Список заболеваний, с которыми лучше не соваться в баню, довольно широкий: в него входят любые хронические заболевания в стадии обострения — от бронхиальной астмы до диабета, заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой систем, доброкачественные и злокачественные новообразования, прогрессирующие ревматические заболевания. Словом, если сомневаетесь, лучше проконсультироваться с врачом. «Даже с сердечно-сосудистыми заболеваниями есть свои тонкости. К примеру, если у пациента есть гипертензия, которую он лечит, контролирует свое давление, принимает препараты и следует предписанию врачей, таким пациентам можно рекомендовать кратковременное пребывание в бане с умеренной температурой (разумеется, после консультации у врача), — говорит Александр Лаврищев. — Но такой пациент ни в коем случае не должен соревноваться: кто зайдет пожарче и просидит подольше, — результатом таких турниров (а в Финляндии они правда проводились) были летальные исходы и среди условно здоровых людей».
Кроме того, существует ряд кожных заболеваний, при которых баня не рекомендована: например, розацеа, экзема, пиодермия, угревая болезнь в средней и тяжелой форме. «Когда заболевание связано с гнойными прыщами, улучшение кровообращения приводит к распространению инфекции по лимфатическим сосудам и тем самым только ухудшит ситуацию, спровоцирует еще большее воспаление», — рассказывает косметолог, пластический хирург, главный врач сети клиник VIP Clinic Екатерина Круглик.
И не стоит идти в баню, чтобы выгнать из организма простуду или грипп: высокая температура — серьезное противопоказание, в этом уверены и Лаврищев, и Круглик.
Повременить с баней придется и если вы делаете активные манипуляции в кабинете косметолога. «Контурная пластика, мезотерапия, биоревитализация, лазерные шлифовки — если процедура сопряжена с повреждением кожи и асептическим воспалением, нужно выждать две недели, перед тем как идти баню, — говорит Екатерина Круглик. — А если процедура не предполагает повреждения кожи — как, например, сфокусированный ультразвуковой лифтинг или криолиполиз, то в баню я не рекомендую ходить около пяти дней».
Какая температура идеальная?
Как часто говорят, в бане «парятся, а не жарятся». Так что температура не должна быть слишком высокой, показатель влажности для качественного парения так же важен, как и температура. «Мы подаем воду на камни, она испаряется, и именно этим паром мы работаем, направляя его вениками, — объясняет Иван Трусов. — Если мы говорим про традиционную русскую баню, то идеальное соотношение температуры и влажности в ней будет 60 к 60. То есть температура 60 градусов и влажность 60 процентов. Соотношение может быть и другим, но в сумме должно давать 120, например, температура — 70, влажность — 50. Чаще всего в банях используют температуру 70–80 градусов». По оптимальной температуре банщика Трусова полностью поддерживает и терапевт Лаврищев, рекомендуя 60–80 — по самочувствию. «Я считаю температуру выше ста — очень высокой. Но опять же тут нужно смотреть по индивидуальным показателям: люди, которые регулярно ходят в баню, тренированные. Тут как с горами. Если нетренированного человека закинуть в горы на высоту 3,5 километра, у него появится гипоксия или одышка. А люди, которые живут в горной местности, будут спокойно передвигаться — у них адаптация происходит быстрее. Ключевой аспект — это самочувствие. Начинать нужно с меньшего и повышать очень постепенно».
Также важно проветривать баню после каждого парения: в общественных банях это часть процедуры, а в домашних для этого часто делают форточку. «В бане находится много людей, которые, потея, выделяют продукты обмена, — объясняет Иван. — А еще сгорает кислород. Соответственно, нужно обязательно проветрить помещение и запустить в него свежий воздух».
Как правильно выбрать и работать веником ?
Самые популярные банные веники — дуб и береза. Первый имеет упругую структуру листа, он очень хорош для нагнетания пара, в нем много дубильных веществ, что идеально для жирной кожи. Второй имеет более шероховатый, пористый лист — он хорошо очищает кожу, работает как антисептик и полезен для обладателей проблемной кожи. Способов заваривания веников столько, сколько и банщиков, но Трусов советует запарить их на час-полтора в холодной воде, чтобы листья напитались и раскрылись. «Если запаривать веник в кипятке, есть риск потерять часть полезных свойств растения», — говорит он.
В первый заход веник обычно используется не для того, чтобы пропарить им человека, а для того, чтобы направить пар: забрать его из-под потолка и направить на тело. А начинать хлестать себя (или товарищей) можно, когда уже согреетесь: начиная со второго захода.
А эфирные масла пригодятся?
Если опыта в банном деле мало, то лучше с ними не связываться: есть вероятность переборщить с количеством или неправильно подобрать масла — они могут «обжечь» глаза или спровоцировать аллергию. Или хотя бы удостоверьтесь для начала, что вы купили масло, которые подходит а) для бани и б) лично вам — важно исключить индивидуальную непереносимость. Но куда безопаснее — настои трав и веники.
«Можно заваривать эвкалипт, чеснок или хрен и поддавать эти растворы на камни — они будут хорошо обеззараживать воздух, — говорит Иван Трусов. — А еще мы в спа добавляем отвары трав в купели».
Как ухаживать за кожей в бане?
Полезна баня бывает не только для организма в целом, но и для кожи в частности. «Прежде всего в бане кожа очищается от всех загрязнений, а поверхностный слой кожи — эпидермис — набухает и отшелушивается, — говорит Екатерина Круглик. — При этом хорошо очищаются поры: они раскрываются, становятся более проходимыми, за счет чего кожное сало проще выходит на поверхность».
Также Екатерина советует относиться к парению веником не как к забаве, а как части бьюти-ритуала: его удары улучшат кровообращение и микроциркуляцию. Между заходами в парную, когда кожа хорошо распарится, Круглик советует использовать пилинги для лица и тела, а основной уход оставить уже на время после бани.
«При слабых стенках капилляров могут появляться «банные ссадины» — на теле могут появиться розовые полоски, — добавляет врач-дерматокосметолог центра здоровья и красоты «Белый сад» Наталья Родина. — Они быстро проходят, но при такой особенности кожи будьте осторожны с жесткими скрабами в бане, избегайте интенсивного трения».
С обтиранием лица льдом тоже нужно быть осторожным. «Если на коже присутствует купероз и розацеа даже в начальной стадии, это как минимум не полезно, — уверена Круглик. — Более того, такими процедурами можно спровоцировать обострение заболевания».
869 ₽
Что делать после?
Смело берите с собой не только скраб, но и весь свой арсенал масок и сывороток для лица! «На распаренной коже, тем более после пилинга, действие средств становится еще более эффективным: поры раскрыты, кровообращение усилено, эпидермис отшелушен — проникновение всех ингредиентов улучшается, — говорит Наталья Родина. — Выбирайте средства по потребностям кожи. Для сухой идеально подойдет питательная, для жирной — можно сперва сделать поросуживающую (например, на основе глины), а затем — увлажняющую. А можно обойтись просто нанесением сыворотки и крема по типу кожи». Но совсем пропускать этап увлажнения нельзя — влажная баня кожу не сушит, а вот пилинг, который вы, вероятно, сделали, следуя инструкции из предыдущего пункта, — да. По словам Натальи, идеальным решением будет и профессиональный массаж лица — эффект от него будет более глубоким, так как мышцы распарены и разогреты и как следствие более податливы.
Маска для лица Ceramidin Facial Barrier Mask, Dr. Jart+
505 ₽
(эксклюзивно в «Золотом яблоке»)
72 160 ₽
С телом — та же история. Полезным будет и массаж (лимфодренажный, медовый, антицеллюлитный, любой — главное, чтобы он был сделан профессионально), и маска, и обертывание на основе водорослей или глины. Обязательным — нанесение крема. «Зимой и осенью, когда холодно, хорошо работают питательные средства, а летом и весной сделайте фокус на увлажнении, — советует Родина. — В жару после бани на стопы и голени хорошо наносить охлаждающие кремы/гели — они еще лучше снимают отечность». Всем, кто столкнулся с целлюлитом (и не полюбил его, а считает проблемой), Наталья советует использовать специализированные кремы, но только на проблемные зоны — бедра, ягодицы, живот (нужное подчеркнуть), а на остальные части тела — средства для питания и увлажнения.
А еще, если после бани в этот же день планируете посещение косметолога, то обязательно предупредите его о том, где вы были: косметолог, возможно, исключит из протокола некоторые моменты — например, не будет делать дополнительно скраб-пилинг.
А для волос что-то хорошее сделать можно?
Еще как! «Баня может стать настоящим пролонгированным спа для волос — в салонах часто используют приборы, которые воздействуют на локоны теплом и паром для улучшения проникновения продуктов в волокно волоса», — рассказывает топ-стилист Wella Professionals и творческий партнер Nioxin Тимур Бегичев.
И вот что для этого нужно сделать. Во-первых, всегда надевайте шапку — она защищает от перегрева не только мозг, но и кожу головы. Во-вторых, снимите резинки (особенно с металлическими деталями, заколки и все, что будет стягивать и сжимать волосы, провоцируя их механическое повреждение. Когда локоны разогреваются (а это происходит даже под шапкой), они становятся менее стойкими к повреждениям.
Непосредственно уход можно начать с масла для волос — его можно нанести на кончики и поврежденные участки еще в первый заход в баню, а основные процедуры оставить напоследок и заняться ими перед финальным заходом в парную. Когда кожа головы уже хорошо распарена, нанесите на нее специализированный пилинг: он глубоко очистит кожу и удалит ороговевшие чешуйки. «Если кожа чувствительная, этот этап можно пропустить — баня усилит действие продукта (и как следствие — реакцию кожи), — советует Бегичев. — Также с точки зрения безопасности нужно выбирать средство из „домашних“ линеек — профессиональный пилинг обычно активнее, его количество и время выдержки должен контролировать профессионал». Используйте строго по инструкции — выдерживать средство дольше, чем указано на упаковке, не нужно — есть риск нарушить гидролипидный баланс кожи головы, что приведет к ее стягиванию.
Следующий этап — мытье головы. Обладателям нормальных волос без каких-либо проблем и особенностей Тимур советует использовать шампуни из «солнечных» линий — такие, как правило, бережно очищают волосы и защищают не только от солнца, но и от хлорки, с которой можно встретиться в бане (особенно если там есть бассейн). А если волосы окрашенные, обесцвеченные, химически завитые и далее по списку — придется подобрать шампунь по типу и потребностям волос. «Не забывайте, что распаренные волосы довольно хрупкие, — напоминает Бегичев. — Поэтому сперва аккуратно смойте пилинг, а потом нанесите шампунь исключительно на кожу головы, аккуратно вспеньте его массажными движениями и смойте — мыльной воды, которая будет течь с макушки, хватит, чтобы промыть длину волос. Ни в коем случае не трите локоны между собой».
После мытья нанесите на волосы маску, чтобы потом зайти с ней на свой последний сеанс пара: она будет хорошо проникать в структуру влажных, набухших горячих волос. Средство тоже подбирается по типу и потребностям волос. При желании можно добавить в маску масло или специальный бустер (их можно встретить в линейках профессиональных брендов) — это хорошее решение, если у вас, к примеру, окрашенные волосы и вы хотите добавить к уходу дополнительное питание. После нанесения маски наденьте целлофановую шапочку: она пригодится, чтобы изолировать войлочную шапку от продукта, плюс чтобы тот не потек у вас по плечам, пока вы будете в парной.
Когда смоете маску, аккуратно разберите волосы сперва руками, а потом прочешите широким гребнем. В это же время можно нанести несмываемый уход и/или масло на кончики.
Можно ли пить и есть в бане?
Должны разочаровать всех, кто мечтает о бане из «Особенностей национальной охоты», — застолье со спиртным с баней не слишком совместимо по медицинским соображениям. «Если объяснять очень грубо, то во время температурных нагрузок, как холодных, так и высокотемпературных, наши сосуды должны определенным образом среагировать, чтобы нас защитить: где-то расшириться, где-то сузиться, чтобы перераспределить тепло, например, из центра нашего тела на поверхность, — рассказывает Александр Лаврищев. — Алкоголь нарушает эти процессы. Организм может неправильно понять, что с ним происходит, это может сбить терморегуляцию и привести к тепловому удару и более серьезным последствиям». По словам врача, основной смысл, который несет пользующееся популярностью в банях пиво, — это гидратация. Но куда полезнее будет заменить его травяными чаями, настоями (а не настойками), водой или даже квасом.
Маска для волос Pineapple Detox Revitalize, Bear Fruits
549 ₽
(Эксклюзивно в сети «Магнит Косметикс»)
Налегать на тяжелую пищу тоже не стоит. «Баня сама по себе — уже нагрузка на организм, — говорит Александр. — А заложив что-то внушительное в желудок, мы перераспределяем кровь туда, в то время как она должна свободно циркулировать по телу. Плотный обед будет мешать терморегуляции».
Лучшие материалы The Blueprint
в нашем канале на Яндекс.Дзен
