Сбивает с ног
Вероятно, вы впервые выгорели от бега еще в школе. Спокойствие: больше никаких зачетов, свистков, секундомеров и помятых физруков. Современное беговое движение — это адепты ментального здоровья и бережного отношения к себе. Перед началом бегового сезона Вадим Смыслов встретился с теми, кто выходит на пробежки уже много лет, и составил чек-лист — как бегать в удовольствие, даже если на часах только 5 утра.
Реальные хозяева мегаполиса — те, ради кого перекрывают его главные артерии, дороги. Обычно речь идет о кортежах с мигалками, но мы говорим о людях, бегущих за пейсерами. По данным Online Market Intelligence, за последние десять лет количество участников российских марафонов увеличилось на 50%, а 38% россиян в 2020 году хотя бы раз в неделю выходили на пробежки. «Я начала заниматься бегом в 2011 году, — вспоминает Саша Боярская, создатель креативной концепции первого Московского марафона. — Меня можно назвать бабушкой любительского бега. Помню, как в то время искала хоть кого-то младше 60 лет и без спортивных медалей, чтобы поговорить про бег для своего блога. И в итоге нашла только четверых человек».
Тренировка adidas
Тренировка Nike
С тех пор многое изменилось: в России появилось «Беговое сообщество» — организатор крупнейших стартов среди любителей, adidas и Nike запустили ряд беговых активностей и построили базы для тренировок (например, adidas Runbase у «Лужников» и Nike Box в Парке Горького). Бежать стало модно еще и потому, что бег начал приносить пользу кому-то, помимо самих бегунов: так, в России прошли благотворительные забеги, организованные Avon («Бежим вместе» для сбора средств в поддержку лечения рака молочной железы), Натальей Водяновой и Полиной Киценко (в ходе пробега «Бегущие сердца» деньги собирают для фонда «Обнаженные сердца»). На YouTube запустили канал «Бег вреден» (153 тыс. подписчиков), а победителей марафонов стали узнавать в лицо. Одной из центральных фигур любительского спорта стал разработчик из «Яндекса» Искандер Ядгаров. На своем YouTube-канале он рассказывает о сборах в Кении, тренировках в Киргизии и подготовке к марафону в Москве (сегодня видео атлета посмотрели в общей сложности более 500 тыс. человек).
Бег — это просто. Все, что от вас требуется, — достать кроссовки, спортивную форму и выйти на улицу. «Но большинство бегунов-любителей получают травмы, быстро теряют мотивацию, и бег для некоторых из них прекращается, — говорит победитель Байкальского ледового марафона в этом году Анастасия Рябцова. — Связано это с быстрым наращиванием километража и излишней частотой тренировок. А называют это болезненное явление выгоранием бегуна».
По данным исследователей из Калькуттского университета и Македонского университета в Салониках, выгорание бегуна можно разделить на три стадии. При функциональном перенапряжении будет достаточно пары дней отдыха. Симптомы нефункциональной перетренированности — бессонница, высокий пульс в состоянии покоя, а рекомендованное время восстановления на второй ступени — от пары недель до пары месяцев. Наконец, критическая фаза — синдром перетренированности; он встречается в основном у профессиональных атлетов и может продолжаться несколько лет.
Чтобы разобраться, как бежать и не выгорать, The Blueprint обратился к тем, для кого тренировочные пробеги стали повседневной рутиной, но по-прежнему представляют интерес. Первым спикером, которого мы отыскали, стал победитель Московского марафона Искандер Ядгаров. «К сожалению, мне нечем поделиться, — ответил спортсмен, — я уже словил беговое выгорание». В апреле, после чемпионата России в марафоне, Ядгаров заявил, что заканчивает выступать на профессиональных соревнованиях и «всерьез готовится к [следующим] марафонам». Но нашлись и те, кто остается верен бегу по прошествии многих лет. Несмотря на то что главный секрет борьбы с выгоранием звучит так: «Изменяйте бегу снова и снова».
ЧЕК-ЛИСТ
КАК БЕЖАТЬ И НЕ ВЫГОРАТЬ?
○
ИЗМЕНЯЙТЕ БЕГУ С ДРУГИМИ ВИДАМИ СПОРТА
Елизавета Осетинская*
Беговой стаж: 10 лет
Основатель The Bell*, ведущая YouTube-проекта «Русские норм!»
«Я человек взрослый и немного свысока отношусь к этой теме — выгоранию. Мне кажется, это просто мода — жалеть себя по всем поводам, и на этом все зациклились. Если мне надоедает бегать, я просто меняю род деятельности, работу одной мышечной группы на работу другой: достаю велик, горные или беговые лыжи».
○
ОТДЫХАЙТЕ И ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ
«В апреле прошлого года я обнаружила себя в такой ситуации: идет снег, жуткие порывы ветра, а я бегу вдоль Фрунзенской набережной и понимаю, что прямо сейчас издеваюсь над собой. Я не получала никакого удовольствия от этого бега, но зачем я это делала? Не знаю. В последнее время я часто веду об этом беседы сама с собой, уговариваю: от того, что пропущу одну тренировку, ничего не изменится. Я не зарабатываю бегом на хлеб, я не олимпийская чемпионка. И на самом деле мои результаты волнуют одного-единственного человека на всей планете — меня саму. И когда я начинаю это осознавать, то со спокойной душой могу прогулять тренировку. Другой факап абсолютно всех без исключения любителей — восстановление. Если вы тренируетесь 10 часов в неделю, то должны еще 10 часов потратить на восстановление: массажи, баню, физиопроцедуры, стретчинг и так далее. Из-за травм, бывало, я меняла бег на другие активности, но они не приносили мне того же медитативного удовольствия».
Анастасия Рябцова
Беговой стаж: 8 лет
Фотограф, победитель Байкальского ледового марафона 2021 года
○
СТАНЬТЕ ЧАСТЬЮ БЕГОВОГО СООБЩЕСТВА
Полина Киценко
Беговой стаж: 14 лет
Основатель студии #SlimFitClub, сооснователь благотворительного марафона «Бегущие сердца»
«Бег — это социальная валюта, которой мы друг с другом обмениваемся. Сегодня модно принимать участие в забегах, и многие люди примыкают к марафонскому движению как раз ради тусовок и общения. Бег — это не только про физическую форму и удовольствие от гормонов, но и про смену образа жизни и новые знакомства».
○
ВДОХНИТЕ В СВОИ ОТНОШЕНИЯ
С БЕГОМ НЕЧТО НОВОЕ
Максим Кашулинский
Беговой стаж: 8 лет
Издатель Reminder
«Помогает ощущение новизны. Выберите необычный маршрут. Купите новые кроссовки. Начните бегать медленнее, чем обычно. Или — включите аудиокнигу. Но самое главное — напоминайте себе, зачем вы бегаете. Почему вам это нравится? Если долго заставлять себя — ничего хорошего не выйдет, как и с любым другим выгоранием».
○
ЗАЙМИТЕСЬ БЕГОВЫМ ТУРИЗМОМ
«Наедине с самим собой предпочитаю относиться к бегу как к эксперименту над физиологией и психикой, в этом смысле меня сильнее всего вдохновляют города — и Москва в первую очередь. Цели могут быть такие: пробежать Бульварное, Садовое, добежать до МКАД из центра, устроить тур по заброшенным заводам или от вокзала к вокзалу, добежать до странного памятника Ленину или до какой-то утробной постройки из телеграм-канала „Москва. Детали“. Самое глупое, хотя и по-своему отважное действие, совершенное мной: пару лет назад после „Ночного забега“ — с его очень плохой электронной музыкой в стартовом городке — я пошел слушать хорошую в Mutabor. Не надо так делать».
○
ЗАСТАВЛЯЙТЕ НОГИ ОТДЫХАТЬ,
А ГОЛОВУ РАБОТАТЬ
Сергей Шубенков
Беговой стаж: 19 лет
Экс-чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами
«С утомлением помогает справиться смена обстановки, поддержка родных или поиск нового хобби. Желательно, чтобы последнее было связано с творчеством, так физическую нагрузку удастся приглушить интеллектуальной».
○
ЛЮБИТЕ БЕГ И СЕБЯ В БЕГЕ
«Часто бегуны ориентируются на результат, на числа, на цифры — как на показатель чего-то. Метрика успешности бега! А ведь бег — это не только скорость, или дистанция, или число забегов. Ориентироваться на все перечисленное можно, но именно эти ориентиры и могут стать искрой, от которой все выгорит. Достигнутый результат — а дальше что? Это называется marathon blues, когда после заветных 42 километров бегуны надолго теряют желание бегать. Больше не к чему стремиться, дальше не убежать, цель достигнута, а впереди лишь падение и тоска.
Я бегаю уже 10 лет, и я всегда выбирала в качестве цели не забег или дистанцию, а опыт, впечатление, ощущение. Мне хотелось пробовать новое, и я пробовала, пробовала, пробовала! Ультра или beer mile, медитация на бегу с буддистом Лобсангом Тенпой или еженедельные пробежки #сашабодрость — было по-разному. Я понимаю, что не статична и то, как я бегаю и сколько может выжать мое тело, тоже каждый год меняется. Я не бегала в 2020-м — было ли это выгоранием? Мне просто не хотелось — была занята ремонтом, отношениями, жизнью, психотерапией. Хочется ли мне бегать сейчас? Да, вот пробежала забег „Апрель“, на дистанции обнимала брата-фотографа Марка Боярского, на финише — директора забега Диму Тарасова. Получила радость, удовольствие? Да. Ставлю ли я себе амбициозные цели на сезон, на жизнь, на вечность? Боже упаси. Я не люблю цели — кто-то скажет, что это слабость и трусость, а я скажу, что бег — это моя любовь. Внутри меня есть знание: once a runner — always a runner. И я не выгораю именно потому, что я знаю — я же бегунья. Не важно, раз в год или пять раз в неделю, это у меня навсегда».
Саша Боярская
Беговой стаж: 10 лет
Куратор и консультант по комьюнити, маркетингу и коммуникациям
Летние забеги — есть время подготовиться
6 июня
«Красочный забег»,
Москва
Доступные дистанции:
5 км
За результат на первом летнем забеге при любом раскладе придется краснеть — на каждой отметке дистанции оборудованы зоны для «обстрела» красками Холи.
19 июня
«Ночной забег»,
Москва
Доступные дистанции: 10 км
Старт — в 22:30 у арены «Лужники», а финиш — в безлюдной чаше олимпийского стадиона.
17 июля
Марафон «Белые ночи», Санкт-Петербург
Доступные дистанции:
10 км, 42 км
Историческая справедливость восстановлена: старейший забег Петербурга (впервые проведен в 1990 году) в этот раз снова пройдет ночью.
22 августа
Полумарафон «Лужники», Москва
Доступные дистанции:
21,1 км
Последний крупный старт лета — пробег в компании будущих победителей и призеров Московского марафона (который состоится в сентябре).
*Признан иноагентом
