вопрос недели

Куда
поскакали

?

фото:
IMAXTREE.COM, АРХИВЫ ПРЕСС-СЛУЖБ

спрашивает:
Анастасия Сперанская 

Новый вирусный тренд из соцсетей — дофаминовые прыжки, которые за 10 минут в день поднимают настроение и прокачивают мышцы, «о существовании которых вы не знали». Прыгать нужно на месте, меняя ноги и мягко ударяя большим пальцем не опорной стопы об пол, активируя некую точку выработки дофамина. У прыжков есть автор — блогер Юлия Бошина, которая называет себя цифровым психологом и организует целые марафоны для дофаминовых прыгунов. Мы решили разобраться, есть ли в этой методике что-то новое, правда ли прыжки так эффективны и кому они могут быть противопоказаны. Сама Юлия на наш запрос не ответила.

Дофаминовые прыжки — стоит ли пробовать?

вопрос недели:

отвечает:

Александр Лаврищев, врач-терапевт и главный врач одного из филиалов клиники «Семейная», создатель телеграм-канала о рациональной медицине «Просто пилюля»

Очевидная польза таких прыжков сводится к физической активности, которая поможет сжечь калории. Неочевидная польза этого веселого упражнения тоже существует: после того как это занятие основательно надоест, кто-то купит абонемент в фитнес-зал либо решит заниматься чем-то более разнообразным на природе. А если совсем серьезно, то эти видео с прыжками создают очень редкую, но чрезвычайно смешную ситуацию, когда врачи, практикующие научно обоснованный подход, делают глубокий вдох и лезут в книги по альтернативной медицине, чтобы понять, откуда ноги растут. Так вот: представления о том, что на стопе есть биологически активные точки, свойственны китайской традиционной медицине и ее современным ответвлениям, однако заявленные в данном виде прыжки как способ воздействия на «дофаминовые» структуры мозга не соответствуют даже базе альтернативной медицины, речь идет просто о нелепой выдумке. Проще говоря, никакой стимуляции мозга этим не добьешься в принципе.

А теперь о минусах. Поскольку своеобразной расплатой за прямохождение для человека стала повышенная нагрузка на суставы и позвоночник (он, в сущности, тоже является множеством суставов), то после таких прыжков могут появляться боли в суставах и спине, а у некоторых людей, в силу различных медицинских состояний, подобного рода активности могут вызвать травму: разрыв связок, повреждение хрящей и даже перелом (чаще всего ломаются позвонки и кости стопы). Тем не менее нельзя сказать в общем, кому можно прыгать (бегать, плавать, лазать по скалам), а кому нельзя. Недавно весь мир был свидетелем, когда 82-летняя женщина слетала в космос, поэтому для каждого конкретного человека все должен решать врач и тренер с профильным образованием.

В общем, если цель заключается в поднятии себе настроения и улучшения самочувствия, подойдут любые другие активности, которые связаны с получением удовольствия: секс, свидание, вкусная еда, достаточный сон, мастурбация или макраме. Если же цель связана с улучшением физической формы и выносливости — подойдут любые регулярные и рациональные виды физической культуры.

Юлия Бошина

Дофаминовые прыжки — стоит ли пробовать?

вопрос недели:

отвечает:

Максим Еникеев, к.м.н., травматолог-ортопед, реабилитолог, руководитель направления ортопедической реабилитации Европейского медицинского центра (ЕМС)

Многие пользователи соцсетей пишут, что после прыжков все болит. Это происходит из-за повторяющейся ударной осевой нагрузки — она оказывает негативное влияние на опорно-двигательный аппарат, случаются микроповреждения мышц, сухожилий и связок. Как следствие — воспалительные процессы и боль. Таким образом организм сигнализирует о повреждении или о какой-либо дисфункции.

Среди прочих противопоказаний к прыжкам — любая недавно перенесенная операция, которая сама по себе стресс для организма. После хирургического вмешательства в течение определенного времени (период варьируется в зависимости от прооперированной зоны и сложности операции) противопоказаны любые физические нагрузки. Людям с избыточным весом я бы тоже не рекомендовал это упражнение — их суставы и так испытывают повышенную нагрузку, а во время прыжков она увеличивается еще больше. И в целом избыточный вес — противопоказание для прыжков в принципе, не важно, «дофаминовые» они или нет.

Дофаминовые прыжки — стоит ли пробовать?

вопрос недели:

отвечает:

Анна Грахова, тренер Pro Trener

«Дофаминовые прыжки» — это новая упаковка давно известного подхода. Ничего принципиально нового в этом движении нет. Подобные ритмичные прыжки давно используются в аэробике и кардиотренировках, в прыжках со скакалкой, а также боксеры на тренировках делают похожие прыжки для координации и легкости в ногах. Так что идея рабочая, но представлять ее как революционную методику — преувеличение. И да, любая физическая активность ​​поднимает настроение и снижает уровень стресса.

Прыжки — это плиометрическое упражнение (то есть подразумевающее повторяющиеся, быстрые и сильные сокращения основных групп мышц. — Прим. The Blueprint), а плиометрика мощнее активирует нервную систему и заставляет ее и мышечную систему работать слаженно. Мозг сильнее включается в процесс, чем, например, при ходьбе. Кстати, танцы — дисциплина, которая тоже интенсивно вовлекает нервную систему в работу, поэтому ее тоже можно смело считать «дофаминовой».

Можно ли, так прыгая, похудеть? Если вы и так создаете дефицит калорий, прыжки помогут дополнительно сжигать энергию. Конечно, за 10 минут вы не создадите необходимый дефицит в 200–300 ккал в сутки. Поэтому рассчитывать на жиросжигающий эффект не стоит. Однако с той позиции, что едой мы часто заедаем стресс или скуку, прыжки могут помочь. Если мы добудем себе дофамин прыжками, нам уже может не понадобиться вкусняшка для настроения.

Во время так называемых дофаминовых прыжков задействованы в первую очередь икроножные и камбаловидные мышцы — основная нагрузка идет на них. Кстати, их иногда называют вторым сердцем, так как их тренировка положительно сказывается на всей сердечно-сосудистой системе. Также квадрицепсы и бицепсы бедра — они стабилизируют движения, ягодицы — особенно если прыгать с небольшим приседанием, пресс и мышцы кора — помогают держать баланс. Но когда вам говорят, что во время дофаминовых прыжков «задействованы даже те мышцы, о существовании которых вы не подозреваете», то это скорее красивый рекламный слоган. В прыжках работают классические группы мышц, которые всегда включаются в кардионагрузку.

В общем, дофаминовые прыжки — это хорошее дополнение к тренировкам, но полностью они их не заменяют. Если цель — просто встряхнуться и зарядиться энергией, то 5-10 минут прыжков при отсутствии противопоказаний — отличный вариант. Но если вы хотите улучшить форму, нужно тренировать все системы: делать силовые, кардио-, функциональные и восстановительные тренировки, причем в разные дни недели и по согласованному графику.

Дофаминовые прыжки — стоит ли пробовать?

вопрос недели:

отвечает:

Мария Носова, психофизиолог, аналитический психолог Международной ассоциации аналитических психологов, кандидат тренинговой программы Российского общества аналитической психологии

Попрыгав 10 минут, дофамин поднять нельзя. В целом дофамин вообще не поднимается подобными способами, потому что это нейромедиатор и гормон одновременно, который подкрепляет уже сформированное поведение. Он может вырабатываться после действий, которые по каким-то причинам нам кажутся приятными, таким образом побуждая нас повторять их снова и снова, — это, например, прием вкусной пищи, секс. Сами по себе прыжки вряд ли могут являться настолько приятным действием, что мы захотим снова к ним возвращаться. Может, кому-то это очень нравится и дофамин правда поднимается, но судя по тому, что у многих людей после этого болят мышцы и появляется какой-то дискомфорт, можно предположить, что не на всех эти прыжки действуют одинаково. Более того, сама по себе двигательная активность может поднимать настроение, но с дофамином это никак не связано. Скорее это может быть связано с серотонином, потому что именно он в большей степени вырабатывается при мышечной активности.

При этом дофамин, так же как и кортизол, может выбрасываться в кровь, когда человек испытывает стресс, так как задача нейромедиаторов — это попытка стабилизации нашего эмоционального и физического состояния. Например, дофамин вырабатывается, когда человек получил травму, ожог или испытывает какой-либо другой физический дискомфорт. В этом смысле, если человек побуждает себя заниматься тем, что вызывает у него боль (а иногда после спорта и правда все болит), то это может быть тем самым дискомфортным состоянием. И в этот момент организм может производить дофамин, чтобы помочь себе с этим справиться. Но в этом смысле совершенно не важно, что вы делаете — прыгаете или как-то иначе тренируетесь, после чего возникают болевые ощущения. И это не значит, что боль — это поднятие настроения, дофамин в этом смысле — просто спасатель, который пытается нас восстановить.

И конечно, дофамин в пальце ноги не вырабатывается, он синтезируется в ЖКТ, надпочечниках, головном мозге. Поэтому, например, когда с кишечником что-то случается, со всем организмом могут происходить не самые приятные вещи. Про кишечник написаны целые книжки, но, увы, нет упражнений, которыми на него можно как-то физически воздействовать и заставить вырабатывать больше дофамина.

Более того, выработка дофамина или высокий дофамин не являются показателями нормы, потому что для ряда заболеваний высокий дофамин — это плохо. Например, при шизофрении вырабатывается много дофамина в определенных зонах мозга. И именно блокирование этого гормона (нейромедиатора) приводит к уменьшению негативной симптоматики. Есть зоны, которые при повышенном дофамине чувствуют себя хуже, есть зоны, в которых его нужно повысить, это очень сложный нейрофизиологический процесс, который предполагает прием специальных препаратов, которые подбираются индивидуально и связаны с психическими заболеваниями — обсессивно-компульсивным расстройством, депрессивными и психотическими состояниями.

Если говорить просто о физических нагрузках — прыжках или тряске, — то глобально они, наверное, никому не вредят, если нет противопоказаний. Но дофамин здесь — просто красивое слово.