Сохраняйте спокойствие
ФОТО:
АРХИВЫ ПРЕСС-СЛУЖБ
В 2022 году стресс испытывали 40% мирового населения. И за последние дни в 2023-м эта цифра точно выросла. Для нервной системы смесь личных переживаний с глобальной нестабильностью — абсолютно гремучая. Не знаем, какое именно бинго из причин стресса сложилось у Меган Маркл, но именно с ее легкой руки, заснятой папарацци, мир узнал о патче NuCalm. Его предлагают клеить на запястье и после скачивания специального приложения обещают избавить от стресса, обеспечить крепкий сон и практически открыть дорогу в большой спорт. Но действительно ли работают эти наклейки? А другие гаджеты? И если да, то как редакция The Blueprint до сих пор обходилась без них?
В ресурсе и потоке
Производитель новомодных антистресс-патчей — американская компания Solace Lifesciences, основанная в 2002 году доктором психологических наук Блейком Холлоуэйлом, в тот момент активно исследующим нейронауки (семинары по ним он приезжал слушать и в санкт-петербургский Институт физиологии имени Павлова). К 2009 году эти исследования привели Холлоуэйла и его компанию к созданию «уникальной релаксационной системы» NuCalm, работающей по принципам нейроакустики. Если коротко — система стимулирует желаемое поведение мозга с помощью звуков определенных частот. Изначально она, судя по описанию с сайта, представляла собой хитроустроенный медицинский аппарат стоимостью почти 6000 долларов. Потом появилась «домашняя» версия: в базовой комплектации она состоит из мобильного приложения, наушников и подписки на один или несколько аудиокурсов стоимостью примерно 50 долларов в месяц. В ассортименте три расслабляющих курса, нацеленных на восстановление нервной системы, и три тонизирующих, обещающих «попадание в поток» (и, конечно, заодно в ресурс и момент). Для усиления эффекта расслабляющих курсов производитель рекомендует приобрести фирменную маску, успокаивающий крем и те самые патчи, которые весь мир заметил на руке у Меган Маркл, — по 4 доллара за штуку.
Кстати, это на доллар дешевле тех, что в 2017 году выпускала компания Body Vibes — совместно с проектом Гвинет Пэлтроу Goop. Эффективность патчей «для красоты кожи» или «от похмелья», по словам производителей, достигалась за счет материала: такой же NASA использовали при производстве скафандров. Якобы он способен «сбалансировать энергетику тела». «Вау, ну и ерунда», — сказал тогда Марк Шелхамер, бывший главный научный сотрудник отдела исследований человека NASA. И патчи сняли с производства.
В целом это выражение Шелхамера справедливо и по отношению к наклейкам NuCalm. Принцип их работы описан все на том же сайте: патч содержит биосигнальный диск, который посылает в мозг импульсы, стимулирующие выработку гамма-аминомасляной кислоты. «В центральной нервной системе это вещество считается главным тормозным нейромедиатором. Его выработка важна для предотвращения перевозбуждения ЦНС, регуляции ее работы», — объясняет врач-психолог Европейского медицинского центра Валерия Мошняцкая. Согласно исследованиям, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), снижающая активность мозга, в целом может помочь в борьбе со стрессом, так что все звучит логично. Но только если закрыть глаза на тот факт, что исследований способности патча давать мозгу какие-то сигналы, сделанных вне компании Solace Lifesciences, просто не существует. А еще термин «нейроакустика», с которого все и началось, в той же базе научных статей Pubmed встречается от силы в десяти публикациях — одна из них, например, исследует слуховую кору кошки.
Пытаться другими способами контролировать содержание гамма-аминомасляной кислоты в организме, чтобы избавиться от стресса, без присмотра врача тоже не стоит. Если прием продуктов, содержащих ГАМК (среди прочих — мясо индейки, соя и рис), в принципе может помочь в борьбе со стрессом, то безопасность фармакологических добавок с этой кислотой до конца не изучена. Ну и повышенное или пониженное содержание ГАМК в тканях центральной нервной системы имеет свои последствия — могут возникнуть проблемы со сном, концентрацией и памятью или, например, развиться тревожное расстройство. «Важно понимать, что стресс — понятие широкое. Оно включает множество психофизиологических изменений в организме человека в рамках его естественной реакции на возникающие в повседневной жизни проблемы или угрозы. Природа психических расстройств еще сложнее, многие процессы до сих пор в полной мере не объясняются наукой и уж точно не определяются концентрацией единственного вещества в головном мозге», — заключает кандидат медицинских наук и врач-психотерапевт «Клиники Фомина» Надежда Ильина.
Дышите, не дышите
NuCalm не единственные борцы со стрессом на рынке не самых очевидных гаджетов — компанию им составляет британская Moonbird, выпускающая одноименное устройство для дыхательных практик. Производитель обещает снизить уровень стресса за десять минут: просто держите устройство в ладони и дышите в его ритме — вдыхайте при его расширении и выдыхайте при сокращении. Темп настраивается в зависимости от комфортной вам длины дыхательного цикла в прилагающемся мобильном приложении. Там же можно отслеживать реакцию организма на упражнение — видеть изменения сердечного ритма. Похожий принцип работы, кстати, мы обнаружили и у устройства Stress releaZer немецкой компании Beurer. Его нужно расположить над областью диафрагмы: вырабатываемая гаджетом вибрация должна помочь восстановить нормальный дыхательный цикл и сделать легкий расслабляющий массаж.
К слову, в отличие от патча NuCalm эти устройства, как оказалось, вполне рабочие. Согласно исследованиям, дыхательные практики, которым они способствуют, действительно могут снижать уровень стресса. «Использование различных гаджетов для фокусирования внимания на дыхании — стандартный прием. Он может рассматриваться как для регулярных тренировок в целях освоения релаксационных и медитативных практик, так и для быстрого восстановления дыхания в стрессовой ситуации. При этом эффективность подобных устройств во многом зависит от индивидуальных особенностей нервной системы человека», — добавляет врач-невролог клиники «Рассвет» Наталья Орышич.
До чего еще дошли технологии, так это до создания гаджета, способного в домашних условиях определять наличие стресса. Pip — маленькое устройство в форме капли с датчиком, располагающееся между большим и указательным пальцем и измеряющее электрическую активность (или проводимость) кожи. Она увеличивается, если у человека повышено потоотделение — так симпатическая нервная система реагирует на стрессовые состояния. Измерения лучше проводить, например, до и после различных практик, направленных на расслабление — результаты записываются и анализируются мобильным приложением. «Хотя это устройство лучше использовать в научных целях, для изучения реакций симпатической и парасимпатической нервных систем, для обучения нацеленным на борьбу со стрессом когнитивно-поведенческим техникам оно тоже подходит. Важно использовать гаджет под присмотром тренера или психотерапевта и понимать, чего именно с помощью него вы хотите добиться», — дополняет Орышич. Но самое главное здесь, чтобы контроль стресса не провоцировал еще больший стресс.
Что в итоге?
Как бы нам ни хотелось снимать напряжение чудо-наклейкой, пока приходится довольствоваться более привычными методами. Исследования говорят, что кроме дыхательных практик в план профилактики стресса и борьбы с ним хорошо вписываются физические нагрузки, йога, мышечная релаксация (техника поочередного напряжения и расслабления мышц), нормализация режима сна и питания. Врачи же главным помощником в этом деле считают гаджет, который есть у каждого. «Если вы испытываете тревогу или стресс, чувствуете, что утрачивание контроль над жизнью и здоровьем, то для вас изобретен телефон. С его помощью можно легко и быстро записаться на прием к врачу», — кроме шуток считает врач-терапевт клиники «Семейная» Александр Лаврищев. «Также существуют вполне неплохие приложения, помогающие осваивать медитации, вести когнитивно-поведенческие дневники, а также справляться с острыми состояниями, например, с помощью проведения дыхательной релаксации», — добавляет Ильина. А вообще, не будем забывать про эффект плацебо, благодаря которому помочь вам может что угодно. Даже патч NuCalm — особенно если вам хочется почувствовать себя Меган Маркл.
