вопрос недели
Удобные туфли на каблуках —
миф или нет?
спрашивает:
Настя Сотник
После шестичасового корпоратива с караоке и танцами — и все это на каблуках — нам всерьез кажется, что обувь, если она не называется «кроссовки», — это вселенский заговор против наших ног. Решили его раскрыть вместе со специалистами: от танцовщицы кабаре Crave до травматолога-ортопеда. Сделанные выводы вам пригодятся и в праздники, и в будни.
УДОБНЫЕ ТУФЛИ НА КАБЛУКАХ — МИФ ИЛИ НЕТ?
вопрос недели:
отвечает:
Дарья Азиатцева, актриса театра Crave
Туфли на каблуках для меня основная обувь — мы в них практически спим. При этом подбор театральной обуви отличается от обычного похода в магазин. Каждая пара изготавливается с учетом индивидуальных особенностей артиста: обводят стопу, измеряют подъем. Обувь должна быть максимально удобная и прочная, чтобы в ней можно было и прыгать, и бежать марафон.
Но после недели работы на каблуках ноги все равно безумно гудят. У меня есть несколько лайфхаков, которые помогают снять усталость: массаж ног или лимфодренажные сапоги; растяжка стоп, стретчинг; гелевые подушечки в обувь и, конечно, тапочки, ждущие тебя сразу за кулисами. Из брендов за пределами сцены я предпочитаю Manolo Blahnik и Jimmy Choo, но самая удобная пара туфель — изготовленная на заказ по индивидуальным замерам.
Фото: пресс-служба театра Crave
отвечает:
Света Михайлюк, стилист
В старших классах школы и в начале учебы в институте я постоянно ходила на каблуках. Помню, у меня были золотистые мюли, в которых я могла делать все: бегать, прыгать и даже танцевать нижний брейк. Сейчас единственная обувь на каблуке, в которой мне искренне удобно, — это таби Maison Margiela.Секрет прост: каблук у них широкий и не очень высокий, то есть устойчивый.
Поэтому очевидный совет — обращать внимание прежде всего на каблук. Если вы ищете повседневный вариант, но устали от кроссовок, то туфли на широком и не очень высоком каблуке будут хорошей альтернативой. Что касается шпилек, скажу честно, удобных я еще не встречала. Но если дресс-код требует экстракаблуков, можно хотя бы немного помочь своим ногам. Перед выходом нанесите на стопы увлажняющий крем, также немного крема можно нанести на края туфель: это поможет смягчить кожу и предотвратить натирание.
Еще суперсредство от мозолей — карандаш Compeed, важно нанести его на места риска до того, как обуетесь, а не после. Также хорошо помогают силиконовые стельки, они будут как подушечка между вашей ногой и туфлями, что позволит уменьшить вероятность трения и появления мозолей.
отвечает:
ИРИНА ЛЕВЧЕНКО-КУКШЕВА, соосновательница и креативный директор N.early N.aked
Когда мы говорим про удобные туфли, важно понять, о какой высоте каблука идет речь. Совсем плоский ход вреден. А вот высота 2,5-4 см, так называемый kitten heel, — удобный и правильный вариант. Но всех интересует шпилька 7-12 см: та самая, которая красиво изгибает подъем, делает ноги длиннее, а настрой на жизнь игривее. Здравый смысл тут бессилен, об идеальном комфорте речи не идет, и все, что может обувной бренд, — минимизировать нагрузку на суставы.
По профессии я инженер. И всегда думаю о технических решениях. Плюс у меня есть танцевальный опыт, а также опыт работы с фабриками, производящими профессиональную танцевальную обувь. Как итог: я достаточно хорошо представляю, как работает стопа и что нужно сделать, чтобы не мешать ей совершать естественные движения. Конструкция наших туфель — это комплекс решений, часть из которых мы взяли от танцевальной обуви. Средняя высота каблука в профессиональной обуви 5-8 см. Мы решаем проблему удобства за счет стелечного узла (основной стельки) — делаем его легче и мягче, используем дополнительные амортизирующие материалы под плюсну: подушечку стопы, на которую адски больно наступать после ношения жесткой обуви. Удобной должна быть и колодка: ее ширина, высота подъема. Верх обуви должен поддерживать стопу, но не быть слишком жестким. А чтобы не сковывать движения и чтобы пальцы не затекали, мы используем тонкий, эластичный подносок (вставка в нос обуви. — Прим. The Blueprint), а также гибкую подошву.
Еще очень важно выбирать обувь по размеру. Казалось бы, очевидная рекомендация, но 70-80% девушек из моей практики заказывают обувь на 0,5-1 размер меньше. И это при том, что размерный ряд нашего бренда и колодки адаптированы под российскую ногу: то есть они большемерят по сравнению с итальянскими, французскими вариантами. При выборе туфель берите те, которые хорошо облегают стопу со всех сторон. Если нога чувствует себя слишком свободно, это плохо. Кожа растягивается во время носки, но не стоит на это уповать и выбирать туфли, которые где-то чувствительно давят. Еще советую потрогать рукой стельку. Твердая стелька в части плюсны и высокая шпилька — худшие враги вечеринки. При проблемных ногах хороша замша. Также учтите, что туфли из ткани почти не растягиваются. Но если подошла сатиновая пара, берите немедленно! Это самые удобные лодочки, по крайней мере, в моей практике.
отвечает:
Кирилл Николаев, травматолог-ортопед клиники «Рассвет»
Обувь на высоком каблуке — однозначно вредна. Она приводит к избыточным нагрузкам на передние отделы стоп, что часто провоцирует постепенное развитие поперечного плоскостопия. Одно из его последствий — такие деформации, как «шишки» или «косточки» на стопах. Также высокие каблуки дают чрезмерную нагрузку на передние отделы коленного сустава и вызывают избыточное сгибание тазобедренных суставов, что может быть причиной болей в коленях и увеличивает риск развития артроза тазобедренных суставов. Смещение веса тела вперед также приводит к неестественному выпрямлению поясничного отдела позвоночника, что повышает нагрузку на мышцы поясницы, вызывая боль в этой области.
При этом обувь на плоской подошве (такая как кеды или балетки) вызывает «проседание» сводов стопы под весом тела. Это приводит к снижению амортизационных возможностей стопы, возникает растяжение, оказывается большое напряжение на мышцы свода. От этого может развиваться заболевание, в народе называемое «пяточная шпора», еще могут воспаляться ахилловы сухожилия, задние отделы голеностопного сустава. И само собой, это может усиливать стойкие нарушения формы стопы, то есть разные виды плоскостопия.
С точки зрения ортопеда к по-настоящему удобным туфлям есть много требований. Обувь в области ахиллова сухожилия и лодыжек не должна давить и натирать. Носы у обуви не должны быть слишком узкими и твердыми, чтобы, опять же, не сдавливать и не натирать ногу. Подошва должна быть мягкой, амортизирующей. Для повседневных нагрузок нужна гибкая обувь, не ограничивающая движения стопы. При этом такая, которая бы блокировала ее резкое скручивание, например, за счет ремешков у туфель — это важно для профилактики вывихов и других травм. Общая рекомендация — выбирайте легкую обувь. Тяжелая обувь требует больше усилий для передвижения и обычно делается из менее удобного материала. Еще она менее гибкая, что может сдерживать или нарушать ваш естественный шаг. Обувь должна быть «дышащей». Каблуки — невысокими (обычно для женщин среднего роста наиболее подходит высота каблука 4-6 см), широкими и устойчивыми. Обязательно наличие супинатора — для разгрузки сводов стопы.
Так как строение стоп и распределение нагрузки у всех людей отличается, создать обувь, подходящую и удобную для всех одинаково, невозможно. Для каждого она своя — такая, в которой даже при длительных нагрузках не возникает никаких сложностей или проблем, не возникает желания ее снять, в которой комфортно и уютно стопе.
Обувь должна быть подходящего именно вам размера. Для тех, у кого размер правой и левой стопы отличается, рекомендуется размер, который подходит для вашей «большей» ноги.
При этом при плоскостопии обувь, наоборот, должна быть более жесткая, особенно в средней части стопы. Это нужно для исправления уже имеющейся деформации и предотвращения ее дальнейшего развития. Такая обувь должна иметь, как правило, дополнительный супинатор в центре стопы для поддержки еще и поперечного свода, и при этом не мешать движениям пальцев. Пяточная часть должна быть достаточно упругой, обеспечивающей дополнительную поддержку пятки. У людей с плоскостопием, как правило, под нагрузкой опускается внутренняя часть стопы. Это может быть компенсировано хорошим супинатором. Он позволяет выровнять стопу и центрировать ее относительно ахиллова сухожилия.
Людям с плоскостопием и без полезно развивать мышцы стопы. Существуют целые комплексы упражнений, направленных на укрепление мышц, разработку «закостеневших» суставов, тренировку сводов. Очень важно не только знать, какие это упражнения (их можно найти, например в сети по запросу «лечебная физкультура при плоскостопии», но стоит учитывать, что это все усредненные упражнения), но и выполнять их правильно, адекватно подбирая интенсивность. Поэтому я советую консультироваться с реабилитологами по поводу того, какой комплекс упражнений подходит именно вам. К сожалению, нет средств, которые могли бы позволить натренировать стопы так, чтобы удобной для них стала абсолютно любая обувь, но при грамотном отношении к подбору обуви, при регулярном и правильном выполнении лечебной физкультуры, можно существенно расширить спектр той обуви, которую вы будете носить с удовольствием.
