T
Как управлять своим ресурсом без рутины
Часто мы не успеваем прочувствовать каждый момент дня. При этом главный ресурс — не время, а энергия и способность к быстрому восстановлению. Как вернуть себе контроль над ресурсом, чтобы снова замечать «золотые моменты»? Вместе с Solgar составили три чек-листа, которые помогут восстановить силы и позаботиться о себе.
РЕКЛАМА • ООО «СОЛГАР ВИТАМИН»
{"points":[{"id":52,"properties":{"x":220,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":54,"properties":{"x":916,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":53,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":55,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":57,"properties":{"x":-714,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":56,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":7,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":9,"properties":{"x":0,"y":146,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":8,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Две—три главные задачи, остальное — может подождать.
{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":0,"y":135,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Делать микропаузы не по таймеру, а по триггеру
{"points":[{"id":2,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.7,"scaleY":0.7,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":0,"y":-273,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":3,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Привяжите короткую разминку не ко времени, а к действию: «каждый раз, когда встаю, делаю несколько приседаний» или «после отправки письма — смотрю в окно 30 секунд». Это работает лучше напоминаний.
Еще один лайфхак — начать с самой неприятной задачи. Как только разберетесь с ней — остаток дня будет казаться более радужным.
«Энергетический компас» после 18:00
{"points":[{"id":18,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.6,"scaleY":0.6,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":20,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":2.41,"scaleY":2.41,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":17}}],"steps":[{"id":19,"properties":{"duration":1.6,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":18,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.6,"scaleY":0.6,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":20,"properties":{"x":-10,"y":-15,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.8,"scaleY":1.8,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-24}}],"steps":[{"id":19,"properties":{"duration":2.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Чаще вечером тело просит не кофеин, а движение: десятиминутная прогулка или легкая растяжка дадут гораздо больше энергии.
{"points":[{"id":18,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":0.6,"scaleY":0.6,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":20,"properties":{"x":3,"y":-52,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.15,"scaleY":1.15,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":23,"properties":{"x":6,"y":-69,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.15,"scaleY":1.15,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":5}}],"steps":[{"id":19,"properties":{"duration":1.2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}},{"id":24,"properties":{"duration":6.9,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":18,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.6,"scaleY":0.6,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":20,"properties":{"x":13,"y":-20,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.2,"scaleY":1.2,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":26}}],"steps":[{"id":19,"properties":{"duration":3,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":18,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.6,"scaleY":0.6,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":20,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":2.41,"scaleY":2.41,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-14}}],"steps":[{"id":19,"properties":{"duration":1.6,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Выбрать эмоциональные якоря
{"points":[{"id":18,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.6,"scaleY":0.6,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":20,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":2,"scaleY":2,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-34}}],"steps":[{"id":19,"properties":{"duration":2.7,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":15,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":0.6,"scaleY":0.6,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":17,"properties":{"x":0,"y":63,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.1,"scaleY":1.1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":21,"properties":{"x":-15,"y":77,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.1,"scaleY":1.1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-5}}],"steps":[{"id":16,"properties":{"duration":1.2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}},{"id":22,"properties":{"duration":6.9,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":18,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.6,"scaleY":0.6,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":20,"properties":{"x":4,"y":-5,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.8,"scaleY":1.8,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":26}}],"steps":[{"id":19,"properties":{"duration":2.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Стакан воды, осознанный вдох и выдох, ощущение поверхности под ладонью — выберите действие, которым будете сопровождать начало нового дела. Так мозг сразу получит правильный сигнал «сейчас надо поработать».
Вместо запретов спросите себя: «Кофе меня взбодрит или повысит тревожность?».
Поддерживать свои биоритмы
Чтобы тело работало «умнее», важно следить за уровнем магния — естественного антистрессового фактора. Solgar «Цитрат магния» — это хелатная форма (соединение магния с аминокислотами для легкой усвояемости), которая работает как модератор нервной системы, помогая телу тратить энергию на восстановление, а не на фоновую тревогу. Дополнительный прием магния способствует уменьшению частоты мигреней и нормализации артериального давления, а еще этот элемент регулирует интенсивность спазмов во время месячных. Solgar вызывает доверие потребителей по всему миру — бренд существует более 75 лет.
{"points":[{"id":30,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":32,"properties":{"x":0,"y":-20,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":33,"properties":{"x":0,"y":20,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":31,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}},{"id":34,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":42,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-46}},{"id":44,"properties":{"x":0,"y":30,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-46}},{"id":47,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-46}}],"steps":[{"id":43,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}},{"id":48,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":42,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":44,"properties":{"x":10,"y":30,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-4}},{"id":47,"properties":{"x":20,"y":-20,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":7}}],"steps":[{"id":43,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}},{"id":48,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":25,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":27,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":8}},{"id":28,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-8}}],"steps":[{"id":26,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}},{"id":29,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Чтобы тело работало «умнее», важно следить за уровнем магния — естественного антистрессового фактора.
{"points":[{"id":58,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":60,"properties":{"x":799,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":59,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":61,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":63,"properties":{"x":-670,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":62,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Составить план тренировок «3×30»:
Три тренировки в неделю по 30 минут (кардио/силовая/упражнения на подвижность суставов и растяжку). Такой базовый объем поддерживает выносливость, силу и гибкость без перегрузок. Чередуйте форматы, чтобы мышцы и связки получали разнообразный стимул.
7 минут разминки — это не формальность, а «включение» нейромышечной связи. Представьте, что вы будите каждую мышцу. Так вы снижаете риск травм и повышаете КПД тренировки.
Белок в каждом приеме пищи
{"points":[{"id":74,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":76,"properties":{"x":-9,"y":-10,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.8,"scaleY":0.8,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":77,"properties":{"x":1,"y":-24,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.69,"scaleY":0.69,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":75,"properties":{"duration":3.2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}},{"id":78,"properties":{"duration":2.2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":74,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":76,"properties":{"x":-9,"y":-31,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.53,"scaleY":1.53,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":77,"properties":{"x":1,"y":-24,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.12,"scaleY":1.12,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":75,"properties":{"duration":3,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}},{"id":78,"properties":{"duration":2.2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Главный секрет — не просто съесть норму, а растянуть его поступление. 20-30 г белка каждые 3-4 часа поддерживают мышцы в режиме постоянного «ремонта». Это важнее, чем один белковый ужин.
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":8}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-2}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":4.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Проветривание и прохлада работают для запуска естественного охлаждения тела — сигнала для глубокого сна.
Сон — это «метатренировка». Во сне растут мышцы и восстанавливается ЦНС.
Не забывайте о работе сердца
Омега-3 жирные кислоты — строительный материал для всех наших клеток и поддержка сердечно-сосудистой и иммунной системы. Биодобавка «Тройная омега-3 950 мг» компании Solgar содержит самую высокую дозировку омега-3 ПНЖК в ассортименте компании — 950 мг в одной капсуле (ЭПК — 504 мг и ДГК — 378 мг).
{"points":[{"id":88,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":90,"properties":{"x":-124,"y":-142,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":89,"properties":{"duration":1.6,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":79,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":81,"properties":{"x":-122,"y":131,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":80,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":85,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":87,"properties":{"x":147,"y":-139,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":86,"properties":{"duration":1.6,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":82,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":84,"properties":{"x":147,"y":132,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":83,"properties":{"duration":1.6,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Выберите одну понятную метрику на неделю (например, пульс на той же дистанции, рабочий вес, время планки). Один показатель за период дает понятную картину. Записывайте дату, самочувствие и условия тренировки (сон, температура, время суток), чтобы отличать реальный прогресс от случайных колебаний.
Жирные кислоты омега нужны не только сердечно-сосудистой системе, они также важны для зрения, нормализации уровня холестерина и работы мозга. В качестве продуктов можно не сомневаться — производственный цикл продуктов Solgar занимает не менее 16 недель, каждый тестируется 130 раз.
{"points":[{"id":94,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":96,"properties":{"x":901,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":95,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":97,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":99,"properties":{"x":-628,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":98,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":131,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":133,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-159}}],"steps":[{"id":132,"properties":{"duration":9.2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":128,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":130,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":270}}],"steps":[{"id":129,"properties":{"duration":10,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":125,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":127,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-300}}],"steps":[{"id":126,"properties":{"duration":8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Помните про правило «двойного очищения»
Вечером умойтесь дважды (особенно если живете в мегаполисе): сначала средством на масляной основе (бальзам или мицеллярная вода), чтобы растворить грязь, SPF и стойкий макияж, а затем — мягкой пенкой или гелем. Только так вы на 100% смываете все, что забивает поры и делает кожу тусклой.
Уход за волосами = уход за кожей головы
Мягкие движения, прохладная вода, полотенце-микрофибра — это улучшает микроциркуляцию и снижает выпадение и ломкость.
Мойте волосы так же бережно, как вы умываете лицо.
«Впитывайте» дневной свет
Контролируйте употребление сахара
Перенесите его на первую половину дня и «подавайте» в компании с клетчаткой или белком (яблоко с арахисовой пастой, горький шоколад с орехами). Это сглаживает скачки глюкозы, которые «бьют» по коллагену (избыток сахара приводит буквально к «засахариванию» клеток белка, что делает коллаген хрупким и ускоряет старение кожи.
После пробуждения выйдите на улицу или подойдите к окну, смотрите в сторону неба (не на диск солнца). Так сетчатка получает световой сигнал. Исследования доказывают, что утренний свет помогает синхронизировать циркадные ритмы, что связано с более стабильным сном и бодрствованием. Это быстрый и приятный способ начать день «на светлой ноте».
{"points":[{"id":16,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.8,"scaleY":0.8,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":18,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":17,"properties":{"duration":5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":100,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.4,"scaleY":0.4,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}},{"id":102,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":101,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Поддерживайте красоту изнутри
Сера — это незаметный, но незаменимый «архитектор» красоты. Она входит в состав кератина — белка, из которого состоят волосы и ногти. Комплекс Solgar «Кожа, ногти, волосы» содержит MСM (метилсульфонилметан) — легкоусвояемую органическую форму серы, природный источник элемента.
{"points":[{"id":113,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.8,"scaleY":0.8,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":115,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":114,"properties":{"duration":4.5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":19,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.8,"scaleY":0.8,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":21,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":20,"properties":{"duration":4.6,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":13,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.8,"scaleY":0.8,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":15,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":14,"properties":{"duration":4,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":122,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.8,"scaleY":0.8,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":124,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":123,"properties":{"duration":4.2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":119,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.8,"scaleY":0.8,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":121,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":120,"properties":{"duration":4.4,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Вместе с «кирпичиками» коллагена — аминокислотами L-лизином и L-пролином, а также цинком и медью сера работает на глубоком клеточном уровне, обеспечивая прочный фундамент для сияющей кожи, крепких ногтей и здоровых волос.
Чтобы не сомневаться в качестве и безопасности нутриентов, покупайте их в аптеке — фармацевт поможет подобрать нужную БАД, а вы можете быть уверены в том, что соблюдены все нормы хранения. Solgar помогает сохранять ваши «золотые моменты» — маленькие ритуалы, из которых складывается хорошее самочувствие, красота и уверенность в себе.
Биологически активная добавка. Не является лекарством. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
