Сон наяву: в чем сила мелатонина и зачем он в косметике

О том, что мелатонин имеет прямое отношение к качеству сна, наверняка слышали многие. Но как именно он работает, а также почему последние годы он все чаще появляется в кремах, сыворотках и масках для лица, знают не все. Делимся фактами и развенчиваем мифы об этом фармакологическом и косметическом компоненте.

Зачем нам мелатонин?

Мелатонин часто называют гормоном сна, хотя это определение иногда вводит людей в заблуждение — он не столько вызывает сонливое состояние, сколько вырабатывается, пока мы спим. Если говорить еще точнее, мелатонин синтезируется в темное время суток и является регулятором циркадных ритмов, своего рода биологических часов, которые ежесуточно управляют самыми разнообразными процессами в организме: стимулируют запас или трату энергии, выброс тех или иных гормонов и так далее. За открытие молекулярного процесса, регулирующего циркадные ритмы, в 2017 году даже вручили Нобелевскую премию. Эти ритмы неразрывно связаны с циклом «сон-бодрствование», в котором мелатонин играет далеко не последнюю роль, таким образом влияя практически на все, что происходит в нашем теле. Выражаясь образно, этот механизм схож с игрой в «Мафию»: с наступлением темноты мелатонин «выходит в эфир» и сообщает всем участникам биологических процессов, что одним пора отдыхать, а другим — начинать свои дела. С рассветом же выработка этого гормона прекращается, ночные процессы «засыпают», уступая место дневным. Эта постоянная рокировка абсолютно необходима для здоровья и бесперебойной работы всех систем организма, ведь, пока мы спим, тело трудится над регенерацией, обработкой информации и так далее. Благодаря мелатонину в организме запускается регулировка давления, пищеварения и роста клеток, восстанавливаются нервная и иммунная системы, нивелируются последствия стресса. Кроме того, это мощный антиоксидант, необходимый для снижения воспалительных процессов и борьбы со свободными радикалами, которые постоянно бомбардируют клетки, ускоряя старение и «ломая» клеточную ДНК . Существуют данные, что мелатонин оказывает и противоопухолевый эффект.

Есть у мелатонина еще одна важнейшая задача — он оказывает антидепрессантный эффект, помогая справляться с чувством тревоги и подавленности, осенне-зимней хандрой, а также вносит посильный вклад в борьбу с некоторыми психическими расстройствами. Даже просто в том, с каким настроением вы проснетесь и проведете день, этот многостаночник играет ключевую роль.

Дело в том, что регулировкой сна и бодрствования мелатонин занимается в крепкой связке с серотонином, который нередко называют «гормоном счастья». Строго говоря, серотонин выступает не только в роли гормона (то есть регулятора), синтезируясь в мозге и центральной нервной системе, он действует как нейромедиатор — передатчик импульсов между нервными клетками. Но есть у него и второе место синтеза — желудочно-кишечный тракт, и вот там серотонин уже становится гормоном, принимая активное участие в регулировке целого ряда процессов в организме. Как и у мелатонина, список задач у этого гормона довольно длинный: он участвует в регуляции сосудистого тонуса и заживлении ран, помогая сузить артерии, повышает свертываемость крови, играет роль в пищеварении и контролирует перистальтику кишечника, поддерживает здоровье костей, влияет на работу гипофиза и эндокринной системы, принимает участие в процессе полового возбуждения и даже в родовой деятельности. Достаточный его уровень делает нас бодрыми и довольными жизнью, а недостаток может привести к депрессивным состояниям. Наконец, именно от серотонина зависит выработка мелатонина — нехватка одного ведет к дефициту другого, а все вместе это грозит серьезными поломками здоровья.

Ночное масло-сыворотка для лица с фитомелатонином Polar Night Revitalizing Elixir, Polaar

2310 ₽

Сыворотка для кожи вокруг глаз
Dream Therapy, Faberlic

679 ₽

Серотонин и мелатонин составляют звенья одной цепочки. Первый синтезируется из аминокислоты, которая называется «триптофан» — ее мы получаем с пищей. Затем путем ряда биохимических трансформаций организм превращает триптофан в серотонин, а еще через несколько превращений уже получается мелатонин. Тот, в свою очередь, запускает ночные биохимические процессы, в число которых входит и выработка серотонина. Проще говоря, без качественного сна мы не получим достаточного количества серотонина, что может привести не только к эмоциональной подавленности, но и к нарушениям сна — такой вот замкнутый круг.

Мне прописали таблетки мелатонина, но они не работают

Действительно, такие жалобы периодически поступают от тех, кто пытался наладить сон с помощью препаратов с мелатонином. Но, как правило, в отсутствии желаемого эффекта виноваты не таблетки, а неверное понимание механизмов, которые лежат в основе связки «сон-мелатонин». Дело в том, что, в отличие от тех же барбитуратов или бензодиазепинов, средства с этим гормоном не являются ни снотворными, ни успокоительными. Как уже упоминалось выше, мелатонин не «включает» сон в любых условиях, а вырабатывается в темноте и сигналит телу, что пора переходить в ночной режим работы. Темнота тут ключевой фактор — принять мелатониновую таблетку и сесть смотреть телевизор идея провальная, никаких сигналов отходить ко сну организм так не получит.

Тканевая маска для лица Time Return Melatonin Cream Mask Sheet, Maxclinic

1100 ₽

В принципе, даже если просто полежать в темной комнате, запустится механизм выработки мелатонина, но для многих важных процессов, с ним связанных, телу все-таки нужен именно сон. А вот спать при свете — значит лишать себя многих бонусов: лучи проникают сквозь веки и стимулируют дневные процессы, нужные организму во время бодрствования. Так что независимо от того, в какое время суток вы решили принять мелатонин и выспаться, делать это стоит в темном помещении, выключив все гаджеты, задернув шторы и при необходимости надев маску для сна.

Восстанавливающая сыворотка для лица Melatonin B12 Advanced Repair, Zelens

8840 ₽

Сыворотка с комплексом антиоксидантов и пробиотиков Melatogenine Aox Youth Activating Beauty Serum, Gatineau

8694 ₽

По тем же причинам препараты с мелатонином, как правило, принимают курсом, это не SOS-средство, а инструмент для нормализации циркадных ритмов и цикла «сон-бодрствование», и на такую настройку нужно время. Зато именно мелатониновые таблетки мягко и эффективно помогают избавиться от джетлага при смене часовых поясов и поддерживать циркадные ритмы и зависящие от них процессы тем, кто работает в ночную смену. Главное, соблюдать правило и обеспечивать себе темноту в помещении, где ложишься спать.

Вместе с тем мелатонин не всесилен. К примеру, бессонница может быть связана с некоторым неврологическими и психическими заболеваниями — например, болезнями Альцгеймера, Паркинсона, некоторыми онкологическими диагнозами и другими. В таких случаях действительно могут понадобиться именно снотворные. Но их, как, впрочем, и таблетки мелатонина, должен советовать врач — самостоятельно выписывать себе даже безрецептурные препараты идея так себе, а рецептурные вам и вовсе вряд ли продадут просто так.

Правда,
что средства с мелатонином вызывают привыкание?

Это один из распространенных страхов, связанных с приемом мелатониновых пилюль, но он безоснователен — в отличие от целого ряда снотворных препаратов они не вызывают аддикции. Однако это не значит, что стоит глотать их пачками и советовать всем вокруг по поводу и без. Как и в случае с любым другим препаратом, мелатонин может вести к некоторым побочным эффектам, среди которых чаще всего отмечается «похмельное» состояние с утра, сонливость в течение дня, головные боли и головокружение. Некоторые отмечают, что сновидения с приемом мелатонина становятся интенсивнее и ярче — и не всем это кажется положительным эффектом. Среди более редких, но все же встречающихся «побочек» — расстройства пищеварения, боли в желудке и кишечнике, потеря аппетита, перепады настроения и даже судороги. Вместе с тем не все врачи уверены, что дело именно в мелатонине: Михаил Полуэктов считает, что вышеуказанные симптомы могут быть вызваны ноцебо. «Человек боится, что препарат даст какой-то побочный эффект, и в итоге начинает его ощущать, — говорит эксперт Академии социальных технологий, к.м.н., врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета, президент Российского общества сомнологов. — Период выведения принятого извне мелатонина из организма очень короткий — около 50 минут, наутро его (именно этого, принятого вечером) уже не может быть в кровотоке, поэтому он не может вызывать указанные симптомы». Вместе с тем рецепт и у тех специалистов, кто верит в побочки, и у тех, кто их не признает, один — уменьшить дозировку или сменить препарат.

Ночной спрей-мист для лица Serenity, Sesderma

5990 ₽

Кроме того, некоторые другие препараты могут не очень хорошо сочетаться с приемом мелатонина — например, некоторые оральные контрацептивы, антидепрессанты и лекарства от давления. И это еще одна причина обратиться к врачу, который оценит ситуацию и подберет правильную дозировку. Из того, что точно можно предпринять самостоятельно для улучшения выработки мелатонина и налаживания циркадных ритмов: отказ от гаджетов хотя бы за полчаса до сна, хорошее затемнение в спальне, комфортная температура и регулярность режима. В идеале стоит ложиться до полуночи, а лучше даже до 23:00 и отводить на сон от шести до десяти часов. Но регулярность важнее продолжительности — для нормализации циркадных ритмов важнее каждый день отправляться спать в одно и то же время, даже если это два часа ночи, чем три раза в неделю ложиться в «идеальное» время, а в остальные дни как попало.

«Лучше каждый день ложиться спать в одно и то же время, например, в 23 часа, — согласен Михаил Полуэктов. — Но будильник утром ставить каждый раз на разное время — 7:00, 7:30, 7:45. — Запомните, во сколько вам было легче встать, — так вы узнаете длительность вашего личного цикла сна (1 час 20 минут, 1 час 30 минут или 1 час 35 минут, например). Он не меняется и каждую ночь будет одним и тем же. Потом вы сможете прогнозировать лучшее время пробуждения, подсчитывая, когда закончится последний цикл сна». При этом идеальное время отправиться на боковую — наступление «субъективной ночи». Она для организма начинается тогда, когда начинает вырабатываться мелатонин, в среднем это, как отмечает врач, 8–9 часов вечера. У некоторых людей это происходит в половине восьмого или, наоборот, в 10 вечера. Но можно ложиться и позднее, главное — успеть до рассвета проспать необходимые организму часы.

Зачем мелатонин в косметике? От нее лучше спишь?

Налаживание циркадных ритмов и безмятежный сон были бы чудесным косметическим эффектом, но, увы, задача средств с мелатонином в другом. Как уже говорилось выше, этот гормон обладает мощным антиоксидантным действием, защищая клетки от атак свободных радикалов, которые приближают старение и повреждают клеточную ДНК. Стоит отметить, что со свободными радикалами мы сталкиваемся не только в условиях плохой экологии или в процессе курения — сама природа не прекращая атакует нас ими через кислород и солнечные лучи, вызывая окислительный, или оксидативный стресс клеток. Именно для этого нам той же природой даны механизмы антиоксидантной защиты — и мелатонин в них принимает активное участие.

Различные антиоксиданты — витамин А, С и Е, ресвератрол, феруловая кислота, полифенолы и другие — давно вводятся в формулы большинства средств для ухода за кожей, потому что спрятаться от свободных радикалов мы не можем, а защитить от их негативного влияния кожу, продлив ее молодость и укрепив здоровье, все-таки хочется. Несколько лет назад к этому списку ингредиентов присоединился и мелатонин — 2019 год стал отправной точкой тренда на косметику с ним, хотя первое такое средство вышло за десять лет до этого благодаря усилиям доктора Ховарда Мурада, известного в том числе по его бренду Murad . Сегодня же ряды мелатониновых новинок регулярно пополняются. Например, летом у бренда Anne Semonin вышла ночная восстанавливающая маска Naturaceuticals Night Regenerating Mask, а портфель российской марки DTMS пополнился восстанавливающим ночным кремом с мелатонином Don’t Touch My Moisturizer Night.

Ночной восстанавливающий крем Don’t Touch My Moisturizer Night, DTMS

1690 ₽

Ночная восстанавливающая маска Naturaceuticals Night Regenerating Mask, Anne Semonin

20 124 ₽

Бренд-тренер и косметолог Anne Semonin Оксана Юсупова поясняет, что в косметике мелатонин не только сам выступает как антиоксидант, но и дополнительно стимулирует в коже выработку собственных защитных ферментов и белков, делая ее более устойчивой перед действием свободных радикалов.

Он укрепляет защитный барьер эпидермиса, усиливает местный кожный иммунитет и продлевает жизнь фибробластов — клеток, которые отвечают за процессы заживления и регенерации, Кроме того, этот ингредиент препятствует разрушению коллагеновых волокон, за счет чего кожа дольше сохраняет упругость и плотность. Также есть данные, что поверхностное нанесение мелатонина способствует омоложению кожи и поддержанию ее здоровья едва ли не больше, чем средства с ним, принимаемые внутрь.

В общем, если на креме написано, что мелатонин в его составе наладит циркадные ритмы и сделает ваш сон лучше, — маркетолог марки слегка перестарался. Тем не менее это не значит, что польза такого средства мифическая — использование этого компонента обоснованно и имеет все шансы надолго закрепиться в актуальных трендах в уходе за кожей. Впрочем, позитивно повлиять на настроение, а значит, и на качество сна опосредованно может и косметика с мелатонином, ведь если состояние кожи радует, то и поводов огорчаться становится меньше.

Ночной крем Green Releaf Therapeutic Sleep Cream, Peter Thomas Roth

11 990 ₽

Ночной крем для лица 365 Skin Repair Youth Memory Night Cream, Lancaster

5580 ₽