Как пережить конец года и начало нового

текст:

Ирина Катин-Ярцева

Иллюстрации:

Chaallka

В последнее время у многих из нас появилось ощущение, что конец года не принесет никакого облегчения — после боя курантов не будет никакой финишной ленты, никакой точки отсчета и, значит, никакой передышки. По просьбе The Blueprint, клинический психолог, участница Ассоциации феминистской терапии и член Ассоциации игровой психотерапии Ирина Катин-Ярцева рассказывает, как вырваться из бесконечного «дня сурка», в котором мы все оказались.

Мы так долго надеялись, что все вот-вот кончится, уговаривали себя и близких еще немного потерпеть, но ничего не кончается, и все больше подозрений, что мир изменился как-то глобально и как раньше уже не будет. И Новый год, который всегда становился рубежом, чертой, не принесет больше облегчения, не поменяет в нашей жизни все. Нет больше надежды на чувство полета и свободы, как раньше, когда мы писали списки планов и загадывали смелые желания, когда целый новенький нераспечатанный год, как подарок, лежал перед нами, приглашая мечтать об этом времени, делать с ним что хотим. Мы потеряли ожидание праздника, которое часто бывает приятнее самого праздника, потеряли расставленные на год вперед вехи. Мы не знаем, на что рассчитывать, о чем мечтать, какие планы строить.

Что с нами происходит?

Мы чувствуем себя запертыми. Это происходит из-за ограничений на передвижения — заведомое отсутствие возможности свободно путешествовать тяжело переживается, даже если мы не собирались ею пользоваться.

Мы разочарованы. Мы, как нам кажется, невозможно долго сидели на карантине, носили маски, протирали магазинные упаковки, укрепляли иммунитет, терпели кучу неудобств. Но вирус все еще не побежден, пандемия не закончилась. Дед Мороз, мы старались, мы же были хорошими, так нечестно!

Мы устали. Большинство из нас не смогли отдохнуть летом, и даже если работы было меньше, чем обычно, никому из нас и в голову не пришло бы воспринимать вынужденный простой как каникулы. Это скорее был период напряжения и тревоги, забиравший наши силы.

Ничего не происходит. Бесконечное пережевывание одной и той же темы создает иллюзию остановившегося времени. Поток информации и новостей о ковиде не прекращается, без вируса не обходится почти ни один разговор, и это сбивает с толку нас, привыкших к быстрой смене заголовков.

Все стало непредсказуемо. Нам трудно без расписания, без структур, которые обычно служили нам опорой, а сейчас стали ненадежными. Непредсказуемость — один из самых сильных источников тревоги. Когда вот-вот что-то должно случиться, хорошее или ужасное, и мы все ждем вакцинации или болезни, своей или близких, волшебной таблетки или магического восстановления мира, неопределенность ситуации не позволяет нам принять новые условия и начать адаптироваться к тому, что есть. Или же приходится строить планы для каждого варианта развития событий, а это тоже крайне ресурсозатратно.

Как с этим справиться?

Подводите итоги. В любой форме (дневника, внутреннего монолога, записей в соцсетях, разговоров с друзьями), размышляйте о том, что значил для нас этот год. Да, он был очень необычным, многое из того, что было запланировано, сделать не удалось. У многих из нас есть существенные потери. Но есть и приобретения и просто значительные перемены. В необычных обстоятельствах мы узнавали себя с новой стороны, отделяли то, что делали ради одобрения, от того, что нужно нам самим. Многие из нас в трудностях и переживаниях смогли глубже узнать окружающих, увидеть их отношение к самым простым и важным ценностям, отдалиться от одних и по-настоящему сблизиться с другими.

Остановитесь. Зафиксируйте то, что есть прямо сейчас: такие-то возможности есть, таких-то нет. Исследуйте имеющуюся ситуацию и ее возможности, плюсы и минусы, подробно. Можно это сделать с помощью списков.

Стройте планы. Делайте это исходя из текущего положения вещей и наметившегося тренда. Да, маршруты путешествий меняются и сокращаются, но сама возможность их остается. Наша работа, бизнес, увлечения, учеба, общение, встречи перемещаются в онлайн, в этом направлении мир стремительно развивается, что-то становится даже более доступным, чем раньше. А некоторые планы и вовсе не подвержены внешнему влиянию: список книг и фильмов, практики, связанные с размышлениями и погружением в себя, самопознанием.

Заземляйтесь. Возвращайтесь к привычному и приятному. Наряжайте елку, выбирайте в офлайн- или онлайн-магазинах мишуру и елочные игрушки, гирлянды и хлопушки, смотрите предновогодние фильмы, продумывайте меню и наряд на праздник, выбирайте и заказывайте подарки (можно в том числе и себе), спорьте о самом правильном рецепте оливье, ищите «тот самый» сорт пахучих мандаринов, возитесь с детьми в свежевыпавшем снегу. Радуйте и балуйте себя чем-то, что сейчас доступно.

Вспомните прошлые новогодние праздники. Пересмотрите фотографии и перечитайте открытки, начиная с самого детства. Эти дни были такими разными — счастливыми и тяжелыми, изобильными и скромными, полными разочарований или надежд. Но самое главное — они никогда не повторялись, всегда были непохожими на другие. Возможно, окажется даже, что это не самый трудный год и не самый необычный Новый год из тех, что вам довелось пережить...

«Вейте гнездо». Обустраивайте свое безвременье с комфортом. Мы не знаем, сколько в действительности нам придется пребывать в нем, так же как Робинзон не знал, надолго ли он на острове. В конечном итоге хотя бы относительный комфорт вокруг дает больше сил, чем забирает. Поэтому, если, например, ваше рабочее место на неопределенный срок переместилось домой, позаботьтесь об удобном стуле, столе, инструментах связи, освещении, ширме. Придерживайтесь режима дня, включающего практики заботы о себе (сделать зарядку, гимнастику для глаз, вовремя выключать телефон, есть, пить и спать). Как пережить карантин без вреда для здоровья, мы подробно писали здесь.

Не отказывайтесь от новогодних каникул. Спланируйте их так, чтобы максимально возможно в ваших обстоятельствах расслабиться, заняться чем-то приятным, дающим силы.

Смотрите на ситуацию с юмором. Юмор — полноценный защитный механизм, который помогает психике справиться с трудностями. Шутить самим, смеяться над мемами и анекдотами про ковид и этот непростой год — полезно.

Мечтайте. Загадывайте желания и фантазируйте без учета положения вещей. В жизни всегда есть место неожиданным поворотам, и иногда именно решимость и внутренняя готовность к хорошему позволяет нам поймать журавля в небе.