3 февраля 2026
вопрос недели
Нужна ли вам виброплатформа?
?
фото:
АРХИВЫ ПРЕСС-СЛУЖБ
Если ваши ленты соцсетей тоже заполонили ролики с довольными людьми, трясущимися на виброплатформах, вы наверняка слышали, что этот прибор обещает ускорить метаболизм, помочь сбросить вес, подкачать мышцы и согнать отеки. Всего-то и нужно — стоять и вибрировать. Но на что способны виброплатформы на самом деле и всем ли нужна такая встряска?
отвечают:
Лищенко Оксана, врач — диетолог, кардиолог,
заместитель главного врача по ЛФК и реабилитации Центра красоты и здоровья World Class
Владимир Гераськин, элит-тренер групповых программ World Class
— во многом благодаря социальным сетям. Там ее подают как быстрое и легкое решение: встал, постоял десять минут — и якобы проработал все основные мышцы, а заодно приблизился к стройности. На практике все гораздо менее однозначно.
Виброплатформа — не волшебный тренажер, а вспомогательный инструмент. Она не заменяет физическую активность. Прибор создает мелкие колебания, из-за которых мышцы начинают рефлекторно сокращаться, чтобы стабилизировать тело. В результате мышечные волокна активнее вовлекаются в работу, и может слегка увеличиться общий тонус, но это не равно полноценной силовой или кардионагрузке.
Виброплатформа может быть полезна некоторым людям. Например, тем, у кого сидячий образ жизни, — в этом случае вибрация слегка стимулирует мышцы-стабилизаторы, активность которых в таких условиях снижена. Людям в период реабилитации и пожилым, с ухудшенной координацией, тоже может пригодиться. Но если человек регулярно двигается, тренируется и получает достаточную нагрузку, виброплатформа — вещь необязательная.
Хотя спортсмены виброплатформы тоже используют — чтобы размять мышцы перед основной нагрузкой, восстанавливаться после тренировок и развивать баланс и устойчивость. Например, можно постоять 5–10 минут на платформе перед тренировкой, чтобы увеличить кровоток, разогреть мышцы и ускорить доставку кислорода к тканям. Также на виброплатформе можно делать некоторые упражнения — как правило, статические и медленные, где важна стабилизация. Это, например, планка, полуприсед, выпады, баланс на одной ноге. Такие упражнения могут быть немного эффективнее с вибрацией, чем без нее, поскольку мышцы вынуждены работать активнее. Немного — это от силы на 10–20%.
Виброплатформа переживает новую
волну популярности
отвечает:
Илья Михаленко, заведующий отделением физиотерапии
и спортивной медицины Европейского медицинского центра
На данный момент нет достоверных данных о том, что виброплатформа существенно влияет на вес и метаболизм человека. Но есть небольшие исследования, указывающие на незначительный положительный эффект. Например, есть данные, что серия сеансов WBV (whole body vibration) может повысить основной обмен — то есть организм будет тратить чуть больше энергии в покое, но исследования небольшие и краткосрочные. В некоторых исследованиях при регулярном использовании платформы наблюдали небольшое снижение жировой массы, но сами авторы подчеркивают нестабильность этих результатов и необходимость более длительных наблюдений с большими выборками.
По некоторым данным, виброплатформа может немного уменьшать общий и висцеральный жир, но только как дополнение к дефициту калорий и обычной активности, а не вместо них. Эффект умеренный и сильно уступает диете с регулярными тренировками. При этом есть работы, где эффекта почти нет или он минимальный, что говорит о большой вариативности результатов.
Расход энергии на виброплатформе происходит, но незначительный. Ходьба на длительные расстояния с пульсом 110–120 уд./мин. куда эффективнее воздействует на сердечно-сосудистую систему и сжигание жира. Кроме того, за счет активации мышечного «насоса», улучшения микроциркуляции и стимуляции лимфатического оттока виброплатформа может немного уменьшать отеки и давать ощущение легкости в ногах. Однако речь идет скорее о субъективном и умеренном эффекте, а не о решении проблемы выраженных отеков.
В целом виброплатформа не дает значимого эффекта тем, кто рассчитывает худеть без изменения питания и образа жизни. Диета и регулярная физическая активность по-прежнему остаются самыми эффективными и научно обоснованными инструментами для контроля веса и метаболизма.
Виброплатформа — это скорее модный гаджет,
чем рабочий инструмент для похудения.
отвечает:
Антон Клочков, к.м.н., врач-невролог,
медицинский директор клиники ранней реабилитации «Три сестры»
и увеличивать их силу, тем самым давая поддержку нашему позвоночнику, но научные данные такого применения виброплатформы ограничены и по степени эффекта точно не превышают пользу от физической терапии. С другой стороны, неправильная поза во время процедуры, имеющиеся заболевания позвоночника или длительное воздействие вибрации может привести к ухудшению.
Наш позвоночник — это амортизатор вертикальной нагрузки. Если межпозвонковые диски недостаточно эластичны, имеется смещение позвонков или нарушение физиологичной осанки — любая вертикальная нагрузка или вибрация может стать провоцирующим фактором болевого синдрома. Пациентам с острой радикулопатией (простреливающая боль в спине), имеющейся грыжей или стенозом позвоночного канала, нестабильностью позвонков, свежими переломами или выраженным остеопорозом вставать на виброплатформу ни в коем случае нельзя.
Еще, когда человек стоит на платформе, у него вибрирует и шейный отдел, и голова, а поскольку наш череп является практически замкнутой структурой, в которой «плавает» мозг, — вибрации практически некуда распространяться, она плохо демпфируется и может вызывать перегрузку сенсорных и вестибулярных систем, провоцируя головную боль и головокружение.
Если стоять на виброплатформе слишком долго и часто, может появиться вибрационная болезнь, как, например, у строителей после долгой работы с отбойным молотком (у виброплатформ обычно советуют выставлять частоту 20–60 Гц, а частота отбойных молотков в среднем 50–60 Гц. — Прим. The Blueprint). Такое длительное воздействие вибрации приводит к нарушению работы рецепторов нервной системы и в дальнейшем приводит к нарушениям чувствительности, атрофии мышц и болевому синдрому.
Так что больше не значит лучше. Длительное время процедур на виброплатформе — одна из самых опасных ошибок. Среди других опасностей во время вибрации — выпрямленные колени, слишком расслабленный корпус, сутулость и напряжение шеи и асимметричная поза (стоять рекомендуется не дольше 15 минут, ноги на ширине плеч, вес тела должен быть на пятках, колени полусогнуты, спина прямая. — Прим. The Blueprint).
Курсовое воздействие виброплатформы может активировать мышцы спины
