Завет воды
ИЛЛЮСТРАЦИИ:
Оля Терехова
«Как и поиски бога, с которыми их многое роднит, поиски безупречного и быстродействующего лекарства от похмелья не закончатся никогда», — писал в великом трактате про похмелье сэр Кингсли Эмис. Судя по количеству тематических запросов в тиктоке, то же самое можно сказать и про поиски безупречного и быстродействующего лекарства от отеков. Тема, что называется, evergreen: под хештегом #отеки в этой соцсети — больше 102 млрд просмотров. В строго рабочее время фичер-редактор The Blueprint Полина Садовникова выбрала самые вирусные видеорецепты. В нерабочее — давала волю слезам и вволю объедалась соленым, сахарным и мучным, а потом разгоняла жидкость, накопившуюся в организме, под присмотром специалистов. Что из этого вышло, вошло в этот текст.
I рецепт
Маски, сыворотки и охлаждающий гель для ног от отеков
В предыдущих сериях нерегулярной рубрики The Blueprint бьюти-эксперименты из тиктока Настя Сперанская, ответственная за отдел красоты, подбивала меня протестировать афродизиаки из вагинальных выделений, противовоспалительные маски для лица с менструальной кровью и липолитики с Wildberries. Очередное предложение нашего неутомимого бьюти-директора прилетело в директ в субботу ночью — и застало меня по пути из бара в караоке. От количества шотов с джином, игристым, ликером, ромом и китайской водкой, выпитых в честь юбилея подружки, с непривычки мутило. До воскресного свидания, оптимистично назначенного на утро, оставалось часов 12. А в планах было еще проорать в микрофон как минимум The Real Slim Shady. «Я больше не могу молчать. Этот лайфхак обязана знать абсолютно каждая. Охлаждающий гель от боли в ногах — настоящий мастхэв в борьбе с отеками. Нанесите его на лицо, и результат не заставит себя ждать», — заверяла сияющая свежестью девушка на видео, которое набрало 380+ тысяч просмотров. Похмельным утром я достала с полки холодильника два тюбика. Энтеросорбент должен был помочь избавиться от праздничных последствий перероральным путем, антикоагулянт — трансдермальным. Но надежды оправдал только один.
Ощущения легкости вязкий охлаждающий гель не прибавил: эффект маски был, что называется, на лицо. К завтраку на двоих отек сошел сам собой — с пробуждения прошло аккурат два часа. Сыворотки и маски с кофеином хотя бы пахнут приятно — из-за геля же было стойкое впечатление, что я провела утро в аптеке, а не с аптечкой. «Пахнешь каким-то зверобоем», — не такой комплимент я рассчитывала.
Ника Халилова
Маски, сыворотки, гели, патчи и другие косметические средства могут помочь избавиться от отеков, но эффект будет временным. Нужно искать в составе:
врач-косметолог, дерматолог, член европейской академии дерматологов EADV и российского общества дерматовенерологов и косметологов РОДВК
Стимулирует микроциркуляцию, уменьшает застой жидкости
Кофеин
Экстракты каштана, центеллы, арники
Укрепляют сосудистые стенки, улучшают отток жидкости
II рецепт
Самый дорогой способ избавиться от отеков в этой подборке обошелся бухгалтерии The Blueprint в 11 199 рублей с доставкой на дом. Столько стоила 15-килограммовая бандура с эспандерами и спортивными резинками в комплекте, которая, если верить обнадеживающим рилсам и шортсам, помогает вывести лишнюю жидкость из организма и таким образом скинуть пару килограммов (строитель Антон из вирусного видео на YouTube заверял, что за два месяца «постройнел на минус восемь кг»). О новом слове техники тут говорить не приходится: на вибрирующем тренажере, который стимулирует мышцы и суставы, стояли еще в 1960-х. Больше чем полвека спустя виброплатформу заново открыли в #beautytok. Она же сегодня помогает держать в тонусе отечественных космонавтов. В базовых настройках — пять автоматических режимов разной мощности, под действием которых мышцы рефлекторно сокращаются до 50 раз в секунду. Одна лимфодренажная встряска длится в среднем 10 минут. По ощущениям — очень щекотно. Вердикт: отеки снимает только в паре с мощной кардиотренировкой (см. ниже), зато стресс — мгновенно. По итогам эксперимента виброплатформа отправляется на почетное место в «истеричечной» комнате офиса The Blueprint.
Оксана Решетняк
Виброплатформы могут стимулировать мышцы и ускорить циркуляцию крови, что может помочь в борьбе с отеками. Однако это вспомогательный метод, и он не является решением проблемы в долгосрочной перспективе. Также важно знать меру: стоять на платформе час не стоит. Тренажер воздействует как на мышцы и лимфатические сосуды, так и на сами внутренние органы и связочный аппарат. Если есть проблемы с позвоночником или с почками, например, виброплатформа их может усугубить.
пластический хирург клиники «Семейная»
III рецепт
Sos-смузи
Где-то 03:45, за семь часов до традиционной понедельничной редколлегии, в мусорку отправились съеденные под четырехчасовой фильм «Бруталист» упаковки начос, соленого арахиса и сыра косичка. Утром последствия ночного зажора было решено спасать смузи с яблоком, сельдереем, укропом и шпинатом. Это — один из 14 рецептов для разгона лимфатической системы и уменьшения отечности из популярного блогерского гайда за 590 рублей. Вау-эффекта от SOS-смеси ожидаемо не случилось. Да и на вкус — та еще гадость.
Виктория Вишнякова
Чудодейственного эффекта от смузи с ударной порцией той же клетчатки не будет, если есть дисбаланс в питании. Это одна из самых популярных причин припухлостей на лице после сна. Они появляются из-за перебора сладкого и соленого плюс недостаток овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой и калием, а также недостаток белка. Белок, особенно альбумин, играет ключевую роль в поддержании онкотического давления плазмы — то есть удерживает жидкость внутри сосудов и препятствует ее выходу в межклеточное пространство. Если уровень белка снижен, жидкость начинает накапливаться в тканях, вызывая отеки.
Рабочая формула от отеков: достаточно белка + достаточно жидкости + достаточно клетчатки + достаточно движения.
нутрициолог клиник Docdeti и Docmed
Елена Володкина
В список продуктов, которые вызывают отеки, входят:
врач-гастроэнтеролог, диетолог, нутрициолог клиники Aging Control
Высокое содержание насыщенных жиров может влиять на работу почек и сосудистой системы, что способствует задержке жидкости.
Жирное и жареное
Избыточное потребление соли — главный виновник отеков, потому что соль удерживает воду в организме. Это касается как соли в чистом виде, так и продуктов, богатых натрием (например, фастфуд, соленые закуски, консервированные продукты, сыры и молочные продукты).
Соленое
Белый хлеб, макароны и сладости могут вызвать колебания уровня сахара в крови, что также может привести к задержке воды. Сладкие фрукты в вечернее время также способствуют появлению отеков.
Высокоуглеводное
Чтобы не было отеков, важно пить больше воды. Когда организм не получает достаточного количества жидкости, он начинает удерживать воду. Поэтому регулярное потребление воды помогает поддерживать баланс и способствует выведению лишней жидкости из организма. Но важно учитывать исходное состояние организма, кому-то показано ограничение водной нагрузки. То есть людям с патологией мочевыделительной, сердечно-сосудистой систем эта рекомендация не подойдет.
Травяные чаи с укропом, петрушкой или крапивой с мочегонным эффектом, которые тоже советуют в тиктоке, чтобы избавиться от отеков, в умеренных количествах помогают стимулировать работу почек и ускоряют выведение лишней жидкости. Однако такие напитки не должны заменять воду — это лишь дополнительный источник «увлажнения». Из напитков советую кокосовую воду — благодаря высокому содержанию калия помогает сбалансировать уровень натрия в организме и снизить вероятность отеков.
IV рецепт
Микротоки и массаж лица
«Лифтинг-эффект, сияние кожи, здоровый цвет лица, — перечисляет Настя Сперанская плюсы домашнего гаджета с импульсными токами небольшого напряжения, которым пользуется лет пять. — Разгоняешь лишнюю жидкость, и лицо как будто подтягивается». От единоразовой микротоковой дозы эффект тоже есть: после нескольких минут приятных покалываний ощущение, что лицо пластилиновое, проходит. А вот сияющей кожи и здорового румянца, как я спросонья ни всматривалась в зеркало, не заметила. Микротоки — игра вдолгую, равно как и фейсмассаж, за который агитирует коммерческий директор The Blueprint Катя Шуйкина. Гимнастику для лица она делает сама последние семь лет — и не пропускала ее даже в первый день после родов.
Метод, который используется для стимуляции лимфооттока и улучшения кровообращения. Он может быть эффективным для уменьшения отечности, но для длительного эффекта важно использовать его в комплексе с другими методами: физическими упражнениями и здоровой диетой.
Микротоки
Оксана Решетняк
пластический хирург клиники «Семейная»
Помогает «распределить» лишнюю жидкость и активирует лимфоотток. Лучше всего делать его с легкими движениями и избегать сильного давления.
Массаж лица
V рецепт
Зарядка от отеков
«15 отжиманий от стены и 15 провоторов спортивной ленты от таза до лопаток», «10 поворотов тазобедренных суставов и 10 повторений упражнения “кошка”». Какую завирусившуюся «зарядку от отеков» ни возьми, вреда от нее не будет (под исключение попадают разве что пресловутые «дофаминовые прыжки» — их тоже рекламируют как способ быстро разогнать утренние скопления жидкости). Но и обещанного мгновенного эффекта ждать — спойлер — не стоит. Проверено на собственном опыте: единственный способ мало-мальски взбодриться и избавиться от припухлостей — сделать любую интенсивную кардиотренировку.
Перед тем как начать делать упражнения, нужно понять, с чем вы боретесь, что это за отек: физиологический или патологический. Физиологические отеки — вариант нормы, они появляются в определенных условиях и проходят. А вот у патологических бывают самые разные факторы: от аллергических до неврологических. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом, сдать анализы и уже после этого начинать работу.
Если у вас обычный физиологический отек, я бы посоветовала сначала проанализировать питание, а потом добавить любую физическую нагрузку. Направления можно миксовать. Например, йога, стретчинг, пилатес и МФР помогут стимулировать кровоток и лимфоотток — то, что вам как раз нужно. Во время таких тренировок ноги часто находятся на уровне сердца, и это положительно сказывается на кровообращении.
Кардио- и функциональные направления тоже принесут много пользы. Интенсивные нагрузки на ноги стимулируют мышечное сокращение — это помогает справиться с застойными процессами.
Екатерина Акулина
старший управляющий тренер SMSTRETCHING
VI рецепт
Резинки на ушах
Самый ленивый способ избавиться от отеков я оставила напоследок. Откопала в закромах две тугие резинки для волос, валявшиеся без дела с тех самых пор, как я отрезала волосы по мочки, и натянула их на уши. Полчаса с такой примочкой — и уши налились кровью. Вот, в общем-то, и все заметные внешние изменения от самого популярного противоотечного тренда 2025. Лифтинг-эффект? Нет, не слышали.
Оксана Решетняк
Считается, что этот метод помогает стимулировать лимфоотток, но научные исследования не подтверждают его эффективность. Это скорее «народный» метод, и его результаты могут быть сомнительными. Через час, если нет других проблем со здоровьем, утренние припухлости уйдут и без резинок на ушах.
пластический хирург клиники «Семейная»
