Пора на пенсию

ИЛЛЮСТРАЦИИ:
Леля Нуар

Пенсионный возраст удаляется быстрее, чем вы успеваете повзрослеть, и кажется, что вы уже не дождетесь законного отдыха за счет государства? А может, вы выгорели и в карьерном тупике? Берите все в свои руки: все больше миллениалов и даже зумеров устраивают себе микропенсию — короткий (или не очень) перерыв в работе. Наш бывший бьюти-директор именно так и поступила и честно написала нам о плюсах и подводных камнях. А чтобы опыт микропенсии оказался исключительно полезным — и для ментального состояния, и для карьеры, — собрала мнения эйчаров, психологов и коучей, а также рассказы других отважившихся на подобный шаг. И наконец, составила чек-лист осознанного микропенсионера.

Микропенсия или саббатикал

За последние полгода я прошла 800 км по пути святого Якова, научилась вязать кранцы на своем первом яхтинге, спустилась в жерло вулкана в Исландии, поднялась на Монтсеррат, погоняла на велике вдоль тюльпановых полей по Нидерландам, исходила вдоль и поперек Стамбул по его кривым вечно стремящимся вверх улочкам и научилась играть в падел (ладно, это несложно). «А когда ты работаешь?» — спросите вы. Весь секрет в том, что я не работаю.

Последние 15 лет я непрерывно складывала слова в предложения, будучи частью (или главой) половины отечественных бьюти-отделов (от глянцевых Vogue, Marie Claire и Women’s Health до делового «РБК Стиль» и городского TimeOut). Три с половиной года из этого стажа я заработала в служебном романе с The Blueprint (который, как вы видите, периодически вспыхивает снова). А после запустила два бренд-медиа: в сфере еды и красоты, первое — в качестве шеф-редактора, второе — уже как главред. И во всей этой рабочей суете я не заметила, как главным моим драйвером стало не вдохновение, а кортизол, воскресенье превратилось в нелюбимый день недели (который проходил в тягостных мыслях о том, что завтра на работу), а я стала не только счастливым обладателем симпатичного резюме и неплохой зарплаты, но и звона в ушах и тревожно-депрессивного расстройства.

И тогда я решила устроить себе пенсию! Но не окончательную, а временную, где-нибудь на полгода. Тем более что, налиставшись соцсетей, я поняла, что так не просто можно, но и модно. Если верить тиктоку и международным медиа (от Forbes, Bloomberg, Business Insider и The Guardian до Vogue и Rolling Stones), все больше миллениалов и зумеров предпочитают карьерный путь короткими спринтами марафону длиной в десятилетия: чтобы получить плюсы классической пенсии в виде времени на хобби и путешествия, пока на все это есть силы. Вместо одного триумфального прощания с трудовой книжкой — несколько растянутых «отпусков», встроенных в карьерный трек. Такие затяжные, на полгода, год и даже больше перерывы принято называть микропенсией (micro-retirement в англоязычных источниках).

Если вам кажется что вы уже видели нечто похожее, но под другим названием, то вам не кажется. В длительные творческие отпуска люди уходят уже полтора столетия: первая формальная система саббатикала была установлена в Гарварде в 1880 году для профессоров университета. Чем он отличается от микропенсии, сформулировать сложно: сегодня два понятия часто смешиваются и карьерными коучами, и эйчарами, и самимим отдыхающими (хотя бы потому, что внутренний запрос на длительные отпуска уже сформирован, но язык для него общество еще только осваивает). Но если задаться целью, некую разницу можно проследить.

Чаще всего саббатикал — это временная пауза в работе внутри одного карьерного трека и даже компании. А микропенсия предполагает, что следом начнется новая глава.

«Главное отличие микропенсии от саббатикала, на мой взгляд, не только в том, что в первом случае человек увольняется, а во втором его ждут, — говорит Маргарита Криницына, IT-рекрутер в Яндексе, автор канала «Эйчарня Марго». — Саббатикал все же предполагает больше предсказуемости и взаимной ответственности — и со стороны сотрудника, и со стороны работодателя». Сам термин «микропенсия» сформулировал предприниматель, инвестор, подкастер, писатель (и в целом разносторонний парень) Тим Феррис в книге The 4-Hour Workweek, наделавшей много шума в 2007 году. Но статус buzzword микропенсия приобрела только в 2025-м, хотя плацдарм для взлета этого карьерного тренда начал строиться еще несколько лет назад.

Почему
микропенсия стала модной?

Начнем с осознания того, что долгосрочное планирование — штука ненадежная. «Последние годы мир сильно трясет, кажется что уже ничем нас не удивишь. Все началось в 2020-м — пандемия буквально перевернула шахматную доску: привычный уклад жизни, планы, бизнесы рушились в один день. И если раньше было принято откладывать все на потом: потом путешествовать, потом учиться танцам, потом ехать в отпуск, то в ковидные времена стало понятно, что эта стратегия не очень надежная. Тогда люди впервые всерьез начали задумываться: а когда, собственно, жить? — говорит Оля Ермилова, коуч ICF (International Coach Federation — Международная федерация коучинга “золотой стандарт” в этой сфере. — Прим. ред.) и автор телеграм-канала «Ермилова рядом». — И микропенсия это не просто тренд, это отражение нашей общей усталости и новой честности: признание того, что наши ресурсы, в том числе ресурсы психики, небезграничны, что ментальное здоровье и качество жизни ценны не менее, чем выполненные KPI. Так человек возвращает себе право управлять своей жизнью, а не просто подстраивается под обстоятельства».

Маргарита Криницына считает, что микропенсии так завирусились, потому что идеально попали в дух времени и поколенческие ценности: если раньше в моде было достигаторство, то сейчас миллениалы и зумеры более открыты к теме ментального здоровья и больше сосредоточены на балансе между разными сферами жизни: «Все немного устали — от вечной гонки за целями, от “будь продуктивным”, “развивайся без остановки”, “ищи себя”. Плюс если раньше у многих была понятная финансовая цель — накопить на квартиру, на машину, на “стабильное будущее”, то сейчас все стало куда менее предсказуемым. Цены растут быстрее, чем зарплаты, недвижимость очень сложно приобрести. И люди начинают думать: зачем копить на потом, если непонятно, каким будет это “потом”? То же самое и в плане ролей: лучше попробовать себя в разных профессиях, пока ты молодой, чем прожить на нелюбимой работе всю жизнь и жалеть об этом».

Действительно, за последние годы сильно изменилось и представление о правильном карьерном треке. «Решимость делать длительные перерывы в том числе связана с готовностью учиться новому и менять специализацию без ограничений по возрасту. Рынок дополнительного образования вырос на поколении миллениалов и зумеров, исповедующих ценности гибкости и поиска смыслов, — объясняет Галина Лайшева, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, куратор сервиса “Ясно”. — Предыдущие поколения могли строить более последовательную и непрерывную карьеру в одной сфере (например, линейно расти в производственной цепочке), но в постиндустриальном обществе это стало гораздо труднее». Да и зачем, если можно попробовать сразу две или три. К слову, именно эта идея толкнула на микропенсию одну из героинь этого текста. И кажется, самое время поговорить о мотивации.

Микропенсия как выход из тупика или повод исполнить мечту

Зачем оно вам надо? Вот с этим надо разобраться на старте. «Первое, что я посоветовала бы сделать перед тем, как отправляться в такой длительный отпуск, — пойти к хорошему психологу и выяснить причину, по которой вам нужна микропенсия. Я свою причину хорошо понимала — за одну жизнь я хочу прожить несколько. Я к этому готовилась, мне кажется, с того момента, как вышла на работу в 18 лет», — рассказывает Юлия Злобина, которая ушла на свою корпоративную (как она ее называет) пенсию, с должности коммерческого и маркетинг-директора бьюти-дивизиона Chanel в России и странах СНГ. Все карьерные гештальты к тому моменту были закрыты: Антонио Бандерас и Летиция Каста в Россию привезены, миллион долларов на благотворительность собран, не один десяток успешных ароматов запущен (Юлия долгое время работала в концерне Puig, которому принадлежат парфюмерные линии Carolina Herrera, Nina Ricci, L’Artisan Parfumeur и прочие) и так далее по списку. Потом случился 2022 год с исходом зарубежных брендов из России: работодатель предложил Юлии переехать в Европу, но последние 10 лет Злобина хотела жить в Юго-Восточной Азии. Поэтому свою корпоративную пенсию она проводит на Бали: занимается всем, что лежало в «неболезненном» листе ожидания. «Как ни странно, при том, что я была успешным руководителем, я творческий человек. Для меня важно создавать что-то руками. Поэтому сейчас я занимаюсь скульптурой, шью одежду (без планов запускать бренды или становиться художником). Играю на фортепиано, очень много читаю. Я отучилась (это заняло почти два года) на йога-терапевта и бесповоротно влюбилась в серфинг. Я занимаюсь здоровьем — понимаю, что все заложенное до 50 лет станет основой моего хорошего самочувствия в 90. Еще я профессиональный коуч, получаю высшее образование по психоаналитической психотерапии, — говорит Юлия. — Словом, никогда не кладу яйца в одну корзину».

«Первое, что я посоветовала бы сделать перед тем, как отправляться в такой длительный отпуск — пойти к хорошему психологу и выяснить причину, по которой вам нужна микропенсия»

Юлия Злобина /  Экс-коммерческий и маркетинг-директор Chanel в России и СНГ

Елена Хренова, HR-директор сети «Золотое Яблоко», отмечает, что зачастую с запросом на длительный отпуск приходят молодые ребята, которые еще не забыли о радостях летних каникул в школе и институте и теперь ждут подобных возможностей и от работодателя (так что рилсы, где разыграна подобная ситуация, только кажутся гиперболизированными).

Еще одна популярная причина уйти на микропенсию — переоценка ценностей, которая часто настигает людей в возрасте 30-40 лет. Как объясняет Юлия Рада, коуч ICF, специалист по Hogan, групповому коучингу и мастермайндам, автор телеграм-канала «Что внутри», «на старте мы мало задумываемся о карьерной стратегии, и зачастую профессия — это следствие либо того, где мы учились (порой выбрав вуз под влиянием родителей), либо каких-то других обстоятельств. В какой-то момент человек начинает критически оценивать, на своем ли он месте. Ко мне очень часто приходят люди как раз в такие перестроечные периоды: как раньше уже не подходит, как хочется еще непонятно. И это тот самый момент — момент кризиса, в который многим действительно нужна пауза для того, чтобы стратегически посмотреть на жизнь, переосмыслить свой путь и вообще понять, хотят ли они дальше двигаться в этом направлении или пришло время что-то поменять. Для этого необходимо пространство: в плане времени, энергии, ресурсов. И микропенсии идеально созданы для того, чтобы это пространство себе организовать. К слову, мало кто из миллениалов задает себе этот вопрос: а как вообще я хочу, пока не окажется в тупике. И очень мало кто на него может сразу ответить».

Специалист по кибербезопасности и автор телеграм-канала Don’t Give Papaya Владимир Лебедев провел свою микропенсию в кругосветке, куда его отправило «долгое нахождение в гравитации страха, что ничего не меняется, умноженное на чувство безопасности: когда можешь свободно позволить себе не работать минимум год». «Меня влек какой-то недосягаемый мир, который начинается за пределами привычного образа жизни, — рассказывает Владимир. — Еще я посмотрел два интервью. Первое — американского нейробиолога Роберта Сапольски — он очень убедительно рассказывал, что для развития необходимо создавать себе вызовы новой деятельностью. Второе — не интервью, а дебаты Фуко и Хомского. Сидят они такие, Фуко хищный интеллектуал, а Хомский, напротив, скромный такой чувак, тихо объясняет, что эволюционно человек стремится к удовлетворению когнитивных функций, и реализация творческого начала — главный способ достижения счастья. И что мы склонны к исследованию и экспериментам и как важно не репрессировать это стремление. В общем, именно тогда подумал, что, может, и книгу напишу. А потом и написал. Словом, длительное путешествие как-то логично ложилось на канву этих размышлений».


А для кого-то путешествие не просто удачно ложилось в канву, а было главной причиной взять длительный отпуск. Так, Мила Плющ, еx-CMO «Яндекса», отправилась в путешествие на автодоме по Европе, о чем рассказывала в своем блоге, развернувшемся сразу на нескольких площадках: в телеграме, ютьюбе и соцсети, которую нельзя называть. «Я решила потратить время на поиски себя: понять, чего я хочу в дальнейшем в плане работы и в плане жизни, а заодно исполнить свою мечту о путешествии на автодоме, — рассказывает Мила. — В моем случае импульсом было благоволение вселенной». Под последним Плющ, скорее всего, подразумевает увольнение из «Яндекса»: в бизнесе изменились фокусы, понизилась приоритетность ее проектов. И хотя Миле было предложено перейти в смежную область внутри компании, она решила сменить род деятельности более кардинально. Плющ — самая опытная из опрошенных нами микропенсионеров, это уже второй ее карьерный брейк. Первый случился из-за выгорания. Оно же подвигло взять перерыв и меня саму, и нескольких героев этого текста.

Так, медиаменеджер и создательница СЕО-агентства «Береста» Анастасия Радченкова написала заявление об уходе в полугодовой отпуск, сидя под машиной в питерском баре-гараже. Ее к этому подтолкнули 6,5 года работы почти без отпусков (работая в сети районных сообществ Москвы M125, она руководила многосоставной командой, которая вела 1010 площадок в соцсетях), ощущения тесноты и достигнутого потолка, разное с руководителем видение ее масштабирования в рамках проекта, который она знала вдоль и поперек, а заодно выпитый за последние дни ящик игристого (отнеситесь с пониманием — дело было 3 января).

«Я пришла к своему руководителю и сказала “мне все нравится, но я больше не могу”, — рассказывает основательница PR-агентства Dots & Dashes Даша Ковылова, микропенссия которой пришлась на время работы в российском подразделении компании LVMH. — Мне очень нравилось работать в команде и в бренде, но я понимала, что пришла в точку, в которой не могу быть полезной компании и при этом не вредить самой себе. Сейчас я уже умею фиксировать моменты “предвыгорания” и нашла инструменты быстрой самопомощи в таких ситуациях, но в тот момент, десять лет назад, еще очень мало про это говорили, в больших компаниях процветала культура вкалывания и достигаторства, и я очень быстро и самоотверженно впряглась в эту гонку». Даша договорилась с руководителем на 6 месяцев отпуска без официального сохранения места и зарплаты, но условились, что она вернется: на некоторых позициях компании иногда выгодней подождать сотрудника 6 месяцев, чем искать нового и погружать его в процессы.

За чей счет банкет?

За ваш. Если в случае с классической пенсией работодатель отчисляет часть вашей зарплаты в пенсионный фонд, то о микропенсионном фонде вам нужно будет позаботиться самостоятельно. «Микропенсия — это привилегия. Позволить себе такой отпуск может только тот, кто денежно обеспечен, — считает Галина Лайшева. — Без финансовой подушки она может восприниматься вынужденной безработицей — тягостным состоянием потерянности и невостребованности».

«Определите для себя четкий срок и продолжительность такого отпуска и удостоверьтесь, что на этот период у вас есть запас финансовых средств без долгов и кредитов», — говорит Дарья Ковылова. Мила Плющ и Оля Ермилова тоже ставят финансы в самое начало списка дел и не сговариваясь советуют отложить 3-6 окладов — такая сумма поможет начать пенсионный опыт без ненужных переживаний. «В принципе, на шесть можно прожить и год, если ужаться. Но финансовая подушка — это базовый минимум, чтобы с первого же дня саббатикала или микропенсии не пребывать в бесконечной тревоге о том, как не остаться жить под мостом, — говорит Мила. — Наверное, я не советовала бы никому (да и сама бы не рискнула) даже в состоянии выгорания уходить с работы совсем без денег. Сам по себе отпуск с постоянной тревогой и метаниями едва ли поможет справиться с выгоранием».

Совет от меня лично: посчитайте, сколько вы планируете тратить в месяц, умножьте на предварительное количество месяцев микропенсии и отложите в два раза больше (если такая возможность имеется). Вместе со свободным временем появляется желание погрузиться в хобби, на которые не хватало времени и сил, — пойти на бокс, заняться бегом или игрой на пианино — если не заложить лишнего, есть шанс, что теперь на них не будет хватать денег. А еще у вас могут украсть телефон, вам может понадобиться сделать несложную, но необходимую операцию или Radiohead объявят европейский тур и вам непременно захочется оказаться в Мадриде на свой день рождения.

«Сядьте и пропишите лучший вариант, худший вариант, вариант катастрофа. Я конечно, утрирую, но об этом надо задуматься в первую очередь. Купите себе тетрадку и вперед»

Юлия Злобина /  Экс-коммерческий и маркетинг-директор Chanel в России и СНГ

Коуч Юлия Рада рекомендует подготовить подушку безопасности не только на запланированный пенсионный период, но и еще на пару месяцев после него: чтобы без стресса искать новую работу, научиться чему-то новому, если решите сменить профессию или вовсе продлить свой отпуск. «Сядьте и пропишите лучший вариант, худший вариант, вариант “катастрофа”. Я, конечно, утрирую, но об этом надо задуматься в первую очередь. Купите себе тетрадку — и вперед, — говорит Юля Злобина. — У вас должен быть план на все случаи жизни, потому что решения, принятые на эмоциях, редко бывают удачными». Перед тем как уйти на свою микропенсию, Юлия закрыла все ипотеки, реализовала спортивные амбиции (триатлон влетал в копеечку) и продумала схему пассивного дохода.

Владимир Лебедев за годы работы в «Лаборатории Касперского» тоже скопил внушительную сумму, которую он решил инвестировать. «Был очевидный соблазн купить квартиру в Москве и ее сдавать во время трипа. Но я быстро понял, что между приключениями мне придется решать вопросы ремонта и борьбы с жильцами, которые могут перестать платить вовремя или стену захотят снести, — говорит Лебедев. — Я подумал, и инвестировал все деньги в американский рынок ценных бумаг. Я еще прикинул, что раз я инженер, то меня точно ждет успех (и он меня ждал, пока я не купил акции нетфликса ...)». И хотя те, как оказалось, могут упасть в цене на 30% за один день, были и более удачные капиталовложения.

В конце концов, рабочий лайфхак — инвестировать в гречку: так у вас появится базовая уверенность, что вы точно не умрете от голода. «После решения об увольнении я еще около месяца передавала дела. И после одного из созвонов с командой, где я озвучила, что увольняюсь в никуда и поделилась связанными с этим страхами, ко мне приехал курьер, который привез 8 кило гречки, 5 кило перловки — несколько больших сумок. Его отправил один из моих подчиненных, чтобы я не переживала, что мне нечего будет есть, — рассказывает Анастасия Радченкова. — И это правда помогло снять часть тревоги. Чтобы вы понимали, последнюю пачку мы съели, наверное, через месяц после того, как я устроилась на работу. И все это время мы с друзьями действительно питались этим».

С грамотными финансовыми советами закончили, переходим к безграмотным! Первый дает та же Анастасия Радченкова, которая не готовила никакой финансовой подушки: та сложилась сама собой из неотгулянных отпусков, коих накопилось аж месяца три, и, немного затянув пояс, она смогла жить на нее полгода: «Сейчас я дам, наверное, вредный совет. Но даже если отдых в кредит, этот опыт пойдет на пользу в любом случае».

Еще один (возможно, вредный) совет уже от меня — не бойтесь брать длительный отпуск за счет своего партнера (предварительно с ним/ней это согласовав, разумеется). Я, как миллениал без детей и ипотек, всегда вела абсолютно разгильдяйский финансовый образ жизни: никакого бюджета в табличке, подушка безопасности из того, что просто не успела потратить в прошлом месяце. Но когда я начала обсуждать со своим психотерапевтом гипотетическую возможность взять перерыв, об этом я мало думала: меня беспокоило, что микропенсия застопорит карьеру, которая на том момент была фактически тождественна жизни (а отсутствие движения вперед было равно деградации). Она же предложила посмотреть на развитие других сфер и предположила, что в семейную жизнь эта пауза может добавить новой глубины (как бы контринтуитивно на первый взгляд это не звучало). В моем случае все так и случилось. Побыть какое-то время финансово зависимой может быть полезно, чтобы отчетливее увидеть нежность и заботу, с которой к тебе относятся твой прохладный в силу своего темперамента партнер (Ян, если ты это читаешь, знай, как сильно я это ценю!). А не всегда простые разговоры про деньги делают отношения еще ближе, а вас — финансово грамотнее. Теперь я знаю сколько стоит картошка.

Есть ли карьера после микропенсии?

Да! Сам формат предполагает, что после продолжительного перерыва вы продолжите работать: в привычном вам или новом формате. «“Карьерные шоки” — частый триггер реконфигурации карьерной идентичности и рабочих стратегий, особенно в парадигме протяженной карьеры», — говорит клинический психолог Галина Лайшева. Проще говоря, резкие перемены (к которым можно смело отнести и микропенсию), могут стать точкой роста: помогут переосмыслить цели, попробовать новые направления, прокачать навыки и открыть возможности, о которых ты раньше не думал.

Коуч Юлия Рада солидарна: микропенсия может стать идеальным периодом для того, чтобы в освободившееся время попробовать что-то новое в плане профессии. И не обязательно переквалифицироваться из проджект-менеджера в повара горячего цеха (хотя, если душа просит, самое время пробовать), можно поискать что-то смежное со своей профессией. «Маркетолог может освоить ИИ, визажист — 3D-дизайн, и так далее. С одной стороны, это другая область, в которой ты можешь себя найти, с другой — новые знания можно привнести в текущую деятельность, увеличив свою ценность для рынка, — объясняет Рада. — А еще перерыв помогает посмотреть на свою ситуацию с большей дистанции. Находясь в привычной колее, человек часто становится заложником тоннельного мышления: не видит новых возможностей даже в рамках своей работы, ему сложнее генерировать идеи или шире смотреть на задачи». Она напоминает: мозг вообще очень любит все привычное и безопасное, но в этом главная ловушка. Из этого состояния сложнее сделать карьерный рывок.

«Зачастую людям удается заново полюбить свою работу: именно за время саббатикла они понимают, почему выбрали свою профессию и индустрию и что в них больше всего цепляет»

Юлия Рада / коуч

«Мне нравится думать о микропенсии как о слоеном пироге. На первом уровне находится забота о себе: остановиться, выдохнуть, выспаться, наконец-то восстановить силы, поправить здоровье. Потому что без этого этапа заботы невозможно строить дальнейшую карьеру и планы на будущее, — говорит коуч Оля Ермилова. — Второй слой — это свобода выйти из привычной колеи, почувствовать, что жизнь принадлежит тебе, а не только расписанию с совещаниями и КPI. Для многих микропенсия как раз становится моментом, когда они наконец сами выбирают, как им жить. А на третьем слое уже лежит стратегия. Потому что когда человек выходит из рутины, когда есть возможность остановиться, именно в этот момент “отдаляется камера” и появляется возможность посмотреть на свою жизнь шире, задаться вопросом, а туда ли я вообще иду, и пересмотреть курс, если необходимо».

В практике Оля встречала много людей, которые уходили в длительный перерыв с потухшими глазами, а возвращались и на старые места, и сменив профессию с ощущением, что жизнь снова горит. Так случилось и с ней — перерыв подвиг ее поменять сферу деятельности с B2B на коучинг. «Зачастую людям удается заново полюбить свою работу: именно за время саббатикала они понимают, почему выбрали свою профессию и индустрию и что в них больше всего цепляет», — добавляет Юлия Рада. Именно это произошло с пиарщицей Дашей Ковыловой: любовь к тому, что она делала, за полугодовой отпуск только возросла. И возможно, именно огонь в глазах помог через четыре месяца после возвращения получить большой промоушн и перейти в Dior — марку мечты каждого бьюти-пиарщика внутри компании LVMH.

На микропенсии поняла, что хочет делать, и Анастасия Радченкова: «Я вспомнила детство — как на даче чертила в какой-то тетради газету. Мне стало ясно, что я не хочу быть IT-продактом, заниматься видеопродакшном (хотя за время саббатикала я создала свое дико угарное ютьюб-шоу и даже смогла его немного монетизировать) или оптимизировать интернет-магазины с точки зрения СЕО. Я хочу растить и развивать медиа». Схожими ощущениями делятся и другие герои этого текста. К слову о них — никто из вернувшихся с микропенсии экспертов этого текста не остался не у дел.

Что скажет мама эйчар? 

Значит ли все вышесказанное, что резюме с пробелами не вызовет вопросов нового работодателя? Не значит, скорее всего, они возникнут!

«Мой гэп в карьере составил 5 лет. Эйчар, скорее, с интересом спрашивал, типа чувак, а ты, вообще, в офисе можешь усидеть? — рассказывает Владимир Лебедев. Спойлер: смог — сейчас он руководит отделом исследования новых киберугроз в компании, которая на кибербезопасности специализируется. — По правде сказать, в первый день в офисе я сидел и смотрел в окно на деревья, а потом на общей офисной кухне помыл всю посуду. И когда домыл, увидел посудомойку и подумал, а не е**** ли я?». На то, чтобы ненасильственно втянуться в корпоративный режим, у него ушло пару недель.

Коучи Оля Ермилова и Юлия Рада настаивают: важно научиться правильно рассказывать про свою паузу. Спич о том, что вы били баклуши во время перерыва, вряд ли впечатлит рекрутера. А вот рассказ, что вы взяли время, чтобы восстановиться, переосмыслить свой путь, получить новые знания, и сейчас возвращаетесь с новыми силами, энергией и идеями, произведет гораздо лучшее впечатление. Оля отмечает, эйчары ценят такую честность, для них это признак зрелости и показатель того, что человек умеет брать ответственность. А Юля добавляет, что особенно в творческих профессиях, во многом завязанных на знакомствах и креативе, заряженная батарейка может быть главным фактором для яркого камбэка, который перебьет все, что вы делали ранее.

«Любые гэпы в резюме я обязательно обсуждаю, — говорит Маргарита Криницына. — Сам факт годового перерыва не вызывает у меня негатива, но я стараюсь понять контекст — что человек делал в это время, к каким выводам пришел, с какими ресурсами возвращается». Между тем рекрутерка отмечает, что не все руководители смотрят на это так же. Кого-то может насторожить риск потери компетенций или опасение, что подобные паузы будут повторяться. Все зависит от культуры компании и взглядов конкретного менеджера.

«Частые перерывы в карьере, особенно без четкой сквозной логики (например, просто “отдых”), могут вызывать вопросы о надежности, долгосрочных амбициях и способности работать в команде, — предупреждает Алина Аболмасова, HR-бизнес-партнер Melon Fashion Group. — Эйчары в такие моменты задаются вопросами: “Повторится ли этот цикл через два года? Готовы ли мы снова инвестировать в адаптацию такого сотрудника?” В наше стремительное время, а особенно в ретейле, где происходит цифровая трансформация, внедрение новых моделей и сценариев развития бизнеса, непрерывный опыт работы — это не просто строчка в резюме, это кровеносная система профессиональной релевантности». Алина объясняет: когда сотрудник уходит на полгода, он ставит карьеру на паузу и может упустить новые тренды в своей отрасти. А возвращаясь, тратит время не на продуктивную работу, а на то, чтобы «наверстать» упущенное: освоить новые CRM-системы, понять изменившиеся процессы, перестроить деловые связи внутри компании. Также новый тренд создает риски для компании и HR: нужно срочно искать замену (временную или постоянную), что затратно и не всегда эффективно.

Маргарита Криницына тоже отмечает, что уход сотрудников на микропенсии может стоить компаниям слишком дорого. По словам HR-специалиста, на полгода или год сложно найти замену, а перераспределение задач внутри команды тоже приводит к выгоранию — и тогда другие сотрудники сами захотят уйти передохнуть.

Вместе с тем Алина Аболмасова признает, что тренд на микропенсию — это ответ на вызовы времени и бороться с ним бессмысленно. Задача современного HR — не отвергать его, а управлять рисками, создавая для него рамки. И уже есть работодатели, которые относятся к долгосрочным отпускам более лояльно. По словам Маргариты, хотя в компаниях, где она работала, саббатикал не был частью соцпакета, он иногда согласовывался в индивидуальном порядке. Более того, ей известно о нескольких российских компаниях, где саббатикал официально предлагается сотрудникам — например, в платформе автоматизации маркетинга Mindbox. Еще одна корпорация в этом списке — бьюти-ретейлер «Золотое Яблоко». «В нашей компании работает очень много зумеров, порядка 70% сотрудников. И случаи, когда они приходят с запросом на отпуск длиной от пары месяцев до полугода, далеко не единичны: это достаточно частая практика, особенно в розничных магазинах», — делится Елена Хренова, HR-директор косметической сети. От микропенсии здесь не отговаривают, предлагают взять саббатикал, вместо того чтобы полностью рвать отношения с компанией — как правило, передохнув два-три месяца, сотрудники возвращаются обратно. На старую должность или же пробуют себя в других подразделениях компании.

Если же сотруднику хочется погулять полгода или дольше, с ним все же официально расстаются, но остаются на связи. «Если сотрудник ценный и мы видим в нем потенциал, то мы готовы отпустить его отдохнуть и потом принять на работу обратно, — поясняет Елена. — Решение остается полностью на усмотрение руководителя. И, как показал опрос, который я провела, получив ваши вопросы, руководителей, готовых отпустить сотрудника, достаточно много».

А пока кадровики думают, что делать с новым карьерным трендом , а вы размышляете, готовы вы ли примкнуть к микропенсионному лагерю, расскажем, что может принести в вашу жизнь длинный перерыв, кроме карьерных перемен. Вы же не думали, что ими все ограничится?

Сперва поговорим на языке фактов, а потом перейдем к лирике! «Научные данные именно про микропенсии как массовое явление ограничены — это относительно новый термин; зато есть близкий корпус исследований — про отпуск и саббатикалы, — говорит клинический психолог Галина Лайшева. — Они действительно улучшают ментальное состояние: краткосрочно — это снижение эмоционального истощения, улучшение настроения, креативности и вовлеченности».

Так, ученые из нескольких стран провели квазиэксперимент: они взяли 129 преподавателей, уходящих в саббатикал, и подобрали им «близнецов» из контрольной группы — людей, максимально похожих по возрасту, должности, стажу и нагрузке. Оказалось, что уже в самом процессе отдыха у людей падал уровень стресса, росла энергия и общее чувство благополучия — в то время как у контрольной группы не менялось ничего. После возвращения к работе положительный эффект частично сохранялся: уровень ресурсов и чувство благополучия оставались выше исходного, хотя и постепенно снижались. Сильнее всего выигрывали те, кто умел по-настоящему отключаться от работы и сам управлял своим временем, то есть те, кто умеет отдыхать осознанно.

В моем случае эффект был почти мгновенным. Спустя неделю после увольнения я написала в своем микротелеграмчике такой пост: «С прошлого вторника я не работаю и не планирую это делать (во всяком случае, фултайм) ближайшие полгода. Многие, зная во мне трудоголика, спрашивают, как оно. Отвечаю: вчера было первое воскресенье без тревожности за последние несколько лет, и я даже представить себе не могла, насколько это офигенно!!! Думаю, впереди еще много прекрасных инсайтов. Буду делиться!».

«Я стала спокойнее, мягче и женственнее, — делится Юлия Злобина. — И мне кажется, у меня улучшились отношения с мужем: он, конечно, прошел со мной через очень сложный период. Я женщина эмоциональная: на работе я себя вела очень сдержанно, а дома порой давала жару. Для меня эти перемены очень-очень ценны».

Для Анастасии Радченковой микропенсия стала настоящей машиной времени. Продолжительные каникулы дали возможность прожить беззаботное студенчество: Настя работала с 16 лет, совмещая трудовую деятельность с учебой, так что эра кутежей с друзьями на общей квартире разблокировалась только в 24.

Миле Плющ микропенсия подарила ощущение богатства без денег: «Я встречала огромное количество людей, которые не имеют на счетах практически ничего, но при этом они невероятно богаты своим умением наслаждаться, умением остановиться в моменте, умением видеть прекрасное и этим прекрасным делиться с другими. Я точно научилась гораздо больше ценить нематериальное, видеть в нем настоящую радость, счастье и смысл».

А еще, возможно, будет проще, чем кажется. «Как говорил мой психолог, у меня синдром бедности: это когда у тебя есть деньги, которых хватает на жизнь, но ты о них все равно вечно беспокоишься, — говорит Юля Злобина. — И я очень боялась, что, когда я уйду с работы и мне перестанет с характерным звуком приходить зарплата на мою прекрасную карточку, я буду очень тревожиться из-за денег». Самым неожиданным для Юли стало то, что сейчас никакой тревожности нет. И она в этом своем чувстве далеко не одинока.

«Главная мысль, которая мне пришла на третьем месяце без работы, что мир глобально не расположен ко мне злонамеренно. Это как минимум. А вообще это такое место, которому можно доверять, которое может мне помогать, — говорит Анастасия Радченкова. — Я все еще понимаю, что в человеческой реальности есть место и злобе, и несправедливости, и далее по списку. Но когда я уходила с работы, у меня была дикая тревога, какие-то страхи на подкорке. А благодаря этому длительному отпуску ты возвращаешься в какую-то базовую уверенность, что в целом мир настроен к тебе очень дружелюбно». И уже как минимум для смены этих настроек стоит попробовать.

А что мне


это даст?

Куда без них! Галина Лайшева отмечает, что кроме приятных бонусов микропенсия несет с собой риски. «Это потеря структуры и привычного распорядка, усиление тревоги из-за неопределенности, социальная изоляция, трудности реадаптации. Риск меньше, если есть расписание, роли/сообщества и “мост” обратно».

Также важно понимать, что микропенсия — не волшебная пилюля, которая решит все ваши проблемы сама собой. «Как мы уже говорили, исследования по саббатикалам показывают улучшение настроения у многих, но без навыков саморегуляции и организационных изменений эффект часто кратковременный, что субъективно переживается как “разочарование”, — говорит Галина. — Это усиливается, если появляется ощущение потери контроля — например, не получается быстро вернуться или нет идей, что делать после отдыха. Наоборот, вовлеченный отдых позволяет накопить силы и переосмыслить свои цели. Необязательно для этого уходить в кругосветку, можно посвятить время близким. У меня есть отличный кейс мужчины-айтишника, который за три месяца отпуска научился общаться со своим маленьким ребенком и вышел из круга раздражения и усталости от попытки совместить работу и семейную жизнь».

К слову, среди наших героев есть кейс с другим айтишником, у которого чувства после миропенсии, проведенной как раз в кругосветке, остались смешанными. «Похорошела ли жизнь после микропенсии? Нет, она просто изменилась. Сначала хорошо, потом отвратительно, — признается Владимир Лебедев. — Когда ты в долгом трипе, ты как бы едешь на дофаминовой смазке: в предвкушении новых мест, нового дейта, нового серфспота. И вот, закончив путешествие, я доехал, значит, до Рязани, обнял матушку, друзей, выпил кофе в третьей по счету кофейне. И понял, что завтра я не еду в Колумбию, или Эквадор, или Флорианополис... И теперь все джунгли Бразилии, которые мне доступны, — это черные палки зимнего леса в Новокосино, где я жил у друзей. Словом, происходит какая-то борьба старого образа жизни с новым. Где ты уже не главный герой, и твое великое красивое путешестви — не центр тяжести нарратива, а весь твой путь теперь внутренний и, скорее, болезненный».

Неожиданные открытия ждали под конец саббатикала и Дашу Ковылову — проведя практически шесть месяцев в пути (у нее было правило не задерживаться на одном месте более трех дней), она потеряла ощущение дома: это давало ощущение воздуха и свободы в первое время, а потом стало достаточно сложным испытанием. А еще глаз замылился, а она перестала радоваться новому: по этой причине в конце пути была отменена поездка по Индии — казалось, что просто не получится «переварить» эту страну. И вместе с тем свой саббатикал Даша по сей день считает одним из самых ярких впечатлений и опытов в жизни. И готова повторить его еще раз когда-нибудь.

Еще один фактор, который может «отравить» вашу микропенсию — это усилившееся чувство вины. Как оказалось, позволить себе не работать какое-то время вовсе не значит разрешить себе это сделать (даже при условии, что у вас максимально поддерживающее окружение). Если на принятие решения у меня ушел не один месяц размышлений и еженедельных сессий с психотерапевтом, то на то, чтобы перестать себя за это гнобить, — еще полгода в самом отпуске. Хорошо помню, как шагала по бескрайним полям месеты (плоскогорье в Испании, по которому идет часть пути святого Якова) и гоняла в голове письма, сообщения и отказы от предложений о работе. Ругала себя за то, что выгорела, — ведь я взрослый человек и не выгорать — это только моя ответственность. В конце концов, ругала себя, что неправильно отдыхаю: ведь вот я наконец не прикована к компьютеру и должна идти и любоваться природой, медитировать, перезагружаться, а все еще думаю и думаю про эту работу.

Проверено: все эти размышления будут тянуть из вас силы не меньше самой работы. «Первое, что нужно сделать, — нормализовать этот опыт: осознать, что восстановление необходимо для производительности и здоровья, — советует психолог Галина Лайшева. — Переформулируйте перерыв как инвестицию в “капитал” ресурсов и как проект автономного развития и взросления». А еще будет полезно зафиксировать не только рабочие метрики прогресса: настроение, сон, энергия, время с близкими, удовольствия, новые навыки и так далее.

«Если вы четко решили взять паузу от работы, вам прямо нужно дать себе разрешение на нее, — говорит Юлия Рада. — Потому что, если вас будет постоянно сопровождать чувство вины, сравнение с кем-то более продуктивным, это путь в никуда, это будет только отбирать еще больше ресурсов». Всем, кто видит в себе большой «потенциал» к подобным переживаниям, коуч советует поставить на мьют особенно триггерящих коллег или вовсе отказаться от соцсетей на какое-то время: чтобы ничто провоцирующее FOMO не маячило перед глазами.

Так мы плавно перешли к советам, которые сделают вашу микропенсию более продуктивной. Вот что еще будет полезно.

Минусы


будут?

Чек-лист счастливого микропенсионера

Исключите депрессию

Начните с этого, потому что, если вы столкнулись с ней, микропенсия не поможет так, как вы этого ждете. «Апатия и отчаяние, растерянность, зависимость от другого человека (в том числе и финансовая) — эти признаки указывают на более серьезные, чем усталость или разочарование, психологические проблемы, — говорит Галина Лайшева. Это может быть депрессия, которая требует отдельного внимания». Если вы подозреваете у себя депрессию, лучше обратиться к специалисту: после тщательный диагностики вы сможете разработать план действий, который с большой вероятностью сработает лучше простого перерыва в делах.

Выберите верное направление

Галина Лайшева, Оля Ермилова и Юлия Рада единодушны: чтобы не превратить микропенсию в бегство от проблем, важно двигаться не «от чего-то», а «к чему-то».

«Если уходить от начальника, от токсичной среды, да от чего угодно, то проблема в конце концов догонит, даже если вы смените компанию или руководителя. Но если идти к чему-то: к здоровью, к развитию, к ясности, к своим мечтам, то здесь образуется другая энергия, — говорит Оля Ермилова. — Своим клиентам я часто предлагаю сформулировать ответы на ряд важных вопросов. Зачем именно им эта пауза? Что они хотят получить по ее итогу? И да, возможно, ответ не приходит сразу. Точнее, практически никогда он не приходит сразу. Но когда ответ находится, то это уже не бегство, это уже осознанный шаг к себе».

Найдите соратников

Одной из своих главных ошибок, совершенных на микропенсии, я считаю отказ от регулярной психотерапии. Это случилось само собой: забив первые месяцы путешествиями, времени на регулярные сессии я не оставила. Как оказалось, они были ой как нужны, как минимум чтобы проработать новообретенное чувство вины, о котором я говорила выше.

Вместе с тем, если на микропенсию вас отправило не желание смотреть в одну точку, а стремление набраться вдохновения или пересмотреть профессиональную траекторию, вам может пригодиться помощь коуча: чтобы составить рабочую стратегию и использовать время перерыва максимально продуктивно. Также в число помощников могут войти микропенсионеры по стражем из вашей отрасли, особенно если больше всего вы боитесь после перерыва остаться не у дел.

И еще одна опора — ваша группа поддержки. Юлия Рада советует предупредить всех своих родных, близких и друзей о том, что вы уходите на микропенсию, и рассказать, как вам можно «подставить плечо»: к примеру, попросить не спрашивать про работу, чтобы у вас не включались какие-то триггеры, не пробуждать чувство вины и так далее.

Накопите денег

Про это мы уже говорили выше, но решили что напоминание лишним не будет.

Отнеситесь микропенсии как проекту

У проекта всегда цели, сроки, ресурсы. А еще в проекте всегда предусмотрена определенная гибкость на случай, если что-то пойдет не по плану.

«Даже если цель звучит как “выдохнуть” — пусть будет так, — говорит коуч Оля Ермилова. — Срок тоже необходим хотя бы для того, чтобы держать ориентир и планировать свои ресурсы. Без этой такой определенной рамки легко провалиться в ощущение полной неизвестности. Потому что, когда нет точки Б, когда психике не на что опереться, тревога растет в разы. При этом важно, чтобы срок не был жестким дедлайном, песочными часами, которые показывают, как время тает, что его с каждым днем становится все меньше и меньше. Точку Б стоит воспринимать как время до места на маршруте: человек наметил, куда он идет и сколько времени это займет, чтобы понимать, как ему расходовать свои силы и ресурсы на этой дистанции. Но при этом у него всегда остается право свернуть, задержаться, сделать крюк и продлить свое путешествие. И помните, что часто самые лучшие открытия случаются не по плану». Кстати, о планах! Их тоже полезно построить заранее.

Подумайте, как будете проводить время

«Заранее составьте себе список “хотелок” — чему хотели бы научиться в этот период, какие книги прочитать, какие места посетить, чтобы не свалиться в долгосрочную прокрастинацию», — советует Дарья Ковылова. А еще хорошо продуманный план увлекательного приключения и билеты на поезд помогут вам не выскочить на какую-нибудь новую работу, если вам посыпятся предложения после сообщения в канале «Карьера» The Blueprint.

И разрешите себе ничего не делать 

Особенно если на микропенсию вас толкнуло в первую очень выгорание, а уже потом жажда приключений. «Дайте себе месяц-другой просто отдохнуть, посидеть в кресле-качалке, посмотреть в одну точку, — советует Мила Плющ, для которой это уже второй длительный перерыв. — Главная ошибка, которую я совершила в первом саббатикале, состоит в том, что я сразу же, с первых дней из чувства тревоги начала инвестировать свое время и силы в какие-то (безусловно полезные) вещи, которые могли бы и подождать. Например, я записалась в карьерный клуб, начала ходить по всевозможным тренингам по обновлению резюме и далее по списку. На мою удачу в этом карьерном клубе был курс про выгорание, и тогда я осознала, что нахожусь в глубочайшем эмоциональном выгорании. В тот же момент я поставила на паузу всю работу над собой и все усилия по поиску новой работы. И просто дала себе выдохнуть».

На соседние грабли наступила и я. Хотя от самого слова «работа» на глазах выступали слезы, мой беспокойный ум придумывал нерабочие, но при этом энергозатратные проекты, удовольствия от которых было бы больше, позволь я себе посидеть на попе ровно хотя бы пару недель. Череда путешествий и поход длиною больше месяца безусловно вдохновляют и разукрашивают посеревшую в трудовой рутине реальность, но иногда сначала надо просто дать телу полежать на диване без движения.

Постройте новую рутину 

«Психика должна на что-то опираться, и лучше опираться на что-то повторяющиеся , — говорит Юлия Рада. — Ежедневная рутина, какой-то план или расписание — все это поможет избежать ощущения, что время тратится зря». Юлия советует завести дневник эмоций или любые другие ритуалы, связанные с саморефлексией. Если у вас есть ресурс, можно добавить физическую нагрузку: это наладит связь с телом и поможет с завершением стресс-циклов (кортизол выводится из крови гораздо быстрее, когда мы занимаемся спортом). «Но если мы уходим на микропенсию и начинаем вести разгильдяйский образ жизни, велик риск скатиться вообще не туда, и откат будет нехилый: нужно будет и здоровье восстанавливать, и не только, — предупреждает коуч. — Так что режим дня, цифровая гиена, здоровое питание, полноценный сон. Потому что первая фундаментальная штука — это наше состояние».

Познакомьтесь с собой 

«Письма, задачи, встречи, дедлайны — в этом шуме мы, по сути, не слышим себя, не понимаем, что у нас болит. А микропенсия приглушает этот шум, и человек, оставшись наедине с собой, наконец слышит вопросы, которые идут из глубины: “кто я?”, “чего я хочу?”, — объясняет Оля Ермилова. — И эти вопросы без ответа порой пугают больше, чем перспектива потерять доход или статус. Но именно в этот момент начинается настоящее знакомство с самим собой». И если пройти через этот этап, то результат будет колоссальным.

Действуйте

Сразу несколько героев этого текста содиарны в одном: если вы задумываетесь о длительном перерыве в работе, скорее всего, он вам нужен. «Не затягивайте с началом микропенсии, — советует Владимир Лебедев. — И тем более не затягивайте с ее завершением: риск остаться в декаденствующей праздности велик, и самое ужасное, что может случиться — стать банкротом с точки зрения целей в жизни».

Но если вы чувствуете, что запланированного отпуска вам не хватило, а ресурс (в первую очередь финансовый) есть, без зазрения совести его продлевайте. Как сделала я. Поговорив для этого текста с десятком экспертов, перебрав опыт самых разных микропенсионеров, пролистав ряд исследований, я наконец смогла обозначить грабли, на которые наступила. И твердо настроена сделать работу над ошибками и отдохнуть наконец качественно.