Проснись и пой

ФОТО:
АРХИВЫ ПРЕСС-СЛУЖБ

Утренняя рутина The Blueprint начинается в 11:00 — с летучки, нарядных бус на шее старшего редактора моды Насти Сотник и какой-нибудь истории из Армении от фоторедактора Саши Чатика. «Магию утра» друг друга мы так или иначе видим ежедневно, а о morning routine наших коллег начали узнавать только недавно — оказывается, с утра Михаил Барышников не может обойтись без белых кустовых гвоздик и японских благовоний, а Настя Полетаева перед рабочим днем любит час пролежать в ванной. В это мы, кстати, сразу не поверили и решили разузнать у Насти, как ее утро проходит на самом деле, и заодно спросить других героев The Blueprint о том, как они стряхивают с себя сон и сколько времени им на это нужно.

Ксения Соловьева

Журналист, экс-главред Vogue и Tatler, автор телеграм-канала «‎Ксения Соловьева»

Иван Тенгран

Основатель бренда 10.GRAN, автор телеграм-канала «Тенгран из 10.GRAN» 

Мой день начинается в 8:30-9:00 утра, а главный утренний ритуал — завтрак. Процесс его приготовления — моя утренняя мантра. Буквально не могу ожить после сна без этого и пары кружек свежесваренного кофе. Кстати, о мантрах. После завтрака рутина меняется в зависимости от жизненного этапа. Например, год назад мое утро сопровождала кундалини-йога с моей подругой и кундалини-учителем Наташей Гуляевой. Сейчас я живу в Мадриде, в 10 минутах от центрального парка Ретиро — мечта каждое утро до работы час гулять без телефона с музыкой в ушах осуществилась. Слушаю чаще всего классику японского джаза. Такие прогулки помогают освободить голову, наметить вектор развития, а еще, когда ты в приятном отрыве от бытовых дел и задач, как правило, рождаются лучшие идеи для украшений или проектов 10.GRAN. Утро для меня всегда про сонастройку с собой и миром. Если проигнорировать это, броситься в работу или пропустить завтрак, то и день, скорее всего, будет колючим. Поэтому сейчас воспитываю в себе привычку не залетать в рабочие чаты, почту и соцсети до 10:00 утра, а по воскресеньям и вовсе учусь жить без телефона.

Алена Долецкая

Креативный консультант, экс-главред Vogue и Interview, автор телеграм-канала «‎Долецкая-Doletskaya»

Я, конечно же, сова. Почему «‎конечно же» — неизвестно. Я сова, которая большую часть рабочей жизни, к сожалению, была вынуждена быть жаворонком. Поэтому довольно долго ритуалами пренебрегала.
Если раньше мне хватало получаса на то, чтобы пулей выпрыгнуть из кровати и прыгнуть в машину, то сейчас я к этому отношусь куда более бережно. Обязательные ритуалы начинаются с душа и прочих омовений, а также со стакана горячей воды с разнообразными дополнениями — в ней может оказаться капля свежезаваренного чая или веточка мяты, или лимончик, что-то такого плана. 250 миллилитров выпиваю обязательно и иду, например, разминаться. Если я хорошо себя веду, то это занимает как раз минут 20. Потом всенепременно эспрессо и горячие сливочки. Еще в магию мою утреннюю входит, честно сказать, меню моего завтрака. Вот к нему я отношусь как к святыне — когда засыпаю, уже чувствую, что захочу утром. Если же я пропустила утренние ритуалы, в которые, кстати, никакие помощники и чужие люди не имеют права лезть, то все катится в тартарары — портится настроение и так далее. Однако! Бывает, впрочем, что и такой стресс идет на пользу. Я к этому отношусь философски.

Ольга Шелест

Телеведущая

Мой день начинается в 6 утра. Так рано приходится вставать, чтобы успеть позавтракать, привести себя и детей в порядок, приготовить школьный ланч и вовремя выйти из дома. Я, конечно, бурчу и всем жалуюсь на эти ранние подъемы, но, честно признаться, мне нравится вставать и наблюдать за рассветом. Ощущение, что солнце встает именно для тебя — порадовать и напутствовать на новый день. Обычно я сползаю с кровати на коврик для йоги и делаю растяжку (прямо в пижаме) 10-15 минут. Было время — забивала на этот ритуал, но потом ввела «правило двух минут» (если хочется что-то ввести в привычку, начните с двух минут — захотите, продолжите после звука таймера, не захотите, прекратите и завтра начните с тех же двух минут). Суставы оживают, кровь приливает, и на кухню я иду уже вприпрыжку. Выпиваю стакан воды, завариваю кофе, намазываю ореховую пасту на круассан. Это бесценные минуты наедине с собой, пока весь дом спит. Только наша собака Флаг одним глазом наблюдает, не упадет ли под стол кусочек. В 6:30 включаю легкую музыку и бужу детей, готовлю им завтрак, параллельно просматриваю новости, почту, собираю ланч-боксы. Каждый день я вкладываю им туда записки с шутками и напутствиями — сделала так однажды, им понравилось. Теперь у меня на кухне отдельная коробочка с ручками и стикерами. Помогает не только порадовать детей на перемене в школе, но и взбодрить мозг креативом. Пока дочери завтракают, рассказывая друг другу сны, я иду умываться. Утром наношу легкие увлажняющие средства, бодрю кожу лица микротоками Foreo Bear. На «косметические процедуры» подтягиваются дочери, у них свои детские темы — крем, блеск для губ. На мое счастье, дети не любят хвосты и косы, ходят с распущенными волосами, поэтому достаточно расчески и веселой заколки. Смотрим погоду, одеваемся, берем собаку и идем в школу. Наш с Флагом обратный путь зависит от погоды: либо пробежка по парку, либо собачья площадка, либо бодрым шагом домой под проливным дождем. На этом мое утро заканчивается, и начинается дневная рутина, работа, домашние дела, встречи, звонки... Выглядит идеально, и я стараюсь придерживаться этих ритуалов, но, конечно, бывают сбои: кто-то заболел, кто-то хочет надеть любимую кофту, а она в стирке. Бывает, я просплю, и тогда все идет кувырком — тут уже не до йоги или записочек.

Татьяна Столяр

Соосновательница телеграм-канала «Антиглянец»

Во сколько я встаю зависит от того, во сколько я легла. Идеально, если я встану в 9:45, но, к сожалению, у меня сейчас очень сбитый график — рано лечь и рано встать получается крайне редко. Причем рано будит меня чаще не будильник, а звонок курьера — я всегда прошу отправлять мне доставки в районе с 9:00 до 12:00 утра: надо быстренько вскочить, одеться, привести себя в порядок и открыть дверь. Но вообще я не утренний человек и голова у меня с утра работает не очень хорошо. Правда, в силу обстоятельств ей приходится работать — еще лежа в кровати я захожу в Telegram и отвечаю на, слава богу, многочисленные рекламные запросы, сообщения читателей или на сообщения коллег в рабочем чате «Антиглянца». Юлия Пош и Наталия Архангельская, у которой двое детей, встают раньше. Параллельно с этим я заказываю какую-нибудь доставку еды. Вообще люблю завтраки на Большой Никитской, но последнее время редко получается успеть позавтракать там до полудня. Еще, например, по понедельникам в 12:00 я хожу на тренировки по стрельбе из боевого пистолета — это тоже рано для меня. Не знаю, как люди с утра вообще что-то делают. Я только к середине дня, уже оказавшись где-то, прихожу в себя — в водовороте дел могу первый раз поесть только в обед. Так что прям конкретных утренних ритуалов, как у некоторых — да, я читала эту дискуссию об утренних ритуалах, — у меня нет. Книжку с утра я читать не буду. YouTube смотреть тоже. Все проходит в спешке, и не скажу, что мне это очень нравится. Магии утра у меня не существует. У меня магия, простите, п*****а — как бы все успеть, параллельно работая. Хаос, полный хаос. Но вот что мне нравится делать с утра, так это выводить деньги с ИП — это улучшает мое настроение.

Павел Харатян

Фотограф

Встаю я обычно в 8:00-9:00 утра и, честно говоря, у меня нет каких-либо утренних ритуалов. Единственное, я обязательно принимаю душ: мне кажется, что день не может начаться хорошо без этого — какая-то целостность приходит и ясность. Параллельно включаю музыку. Самое же неприятное, это когда я прямо с утра беру в руки телефон и проваливаюсь в рабочие чаты и дела на несколько часов, так и не встав с кровати. Еще утром я ненавижу торопиться, люблю собираться медленно, поэтому завтрак у меня получается поздним — примерно в 11:00. Сам же завтрак имеет почти сакральный смысл: в теплое время года есть пара секретных мест в Париже с отличным микроклиматом и расположением — мало людей и солнечная сторона. Направляясь туда, я беру с собой скетчбук, включаю музыку, намеренно не смотрю в телефон и не отвечаю на сообщения.

Юлия Рада

Визажистка, художница, коуч ACC ICF и автор телеграм-канала «Что внутри?»

Я абсолютно утренний человек еще со школы. Тогда я вставала в 6:00 утра, сейчас делаю это так же легко. В выходные просыпаюсь без будильника в 7:00-8:00. Утро для меня святое время, потому что оно именно мое — когда еще нет рабочих сообщений, я полна энергии и при этом не хочу никуда торопиться. Это идеальный микс. Начинаю, как правило, с какой-нибудь небольшой тренировки: когда жила в Москве, очень любила аштанга-йогу, но в Дубае, где я живу последние полтора года, пока не нашла йогу, которая мне бы прям нравилась. Поэтому занимаюсь по домашним онлайн-тренировкам — это дает крутой настрой. Список дел на день обычно готовлю заранее. У меня есть небольшая традиция: записывать в закрытый телеграм-канал, который я создала только для себя, список благодарностей и условно идеальный сценарий следующего дня. Важно не превращать его в to-do list, который ты будешь выполнять стиснув зубы, а разбавлять приятными делами. Еще на утро я ставлю все, связанное с коучингом и арт-практикой, — последние два года я довольно активно ими занимаюсь. Смотрю лекции, конференции, изучаю много иностранной литературы и источников — утро очень классно для этого подходит, я лучше соображаю. Завтрак готовлю под какой-нибудь подкаст, и вообще для меня это самый святой прием пищи: могу на протяжении всего дня «кусочничать», но завтрак нужен основательный и в идеале размеренный. Бьюти-процедуры, кстати, почти не делаю — уход абсолютно стандартный, умывание и увлажнение. Часто на утро бывают запланированы съемки, а специфика дубайского рынка в том, что здесь очень жарко и их любят начинать очень рано — сбор команды может быть в 4:00-5:00 утра, что считается совершенно обычной сменой. Из-за таких съемок мое прекрасное утро нарушается, а я, если честно, довольно тяжело переношу такие моменты, поэтому стараюсь их контролировать — иначе еще два дня после буду ходить разбитая. Ну и поделюсь лайфхаком, который очень часто мне помогает утром: я удаляю ночью Instagram, чтобы после пробуждения к нему не тянулась рука. Тогда день начинается гораздо продуктивнее — ты не отвлекаешься на соцсеть и не просматриваешь миллион чужих Stories, после которых кажется, что ты полдня уже вместе с кем-то прожил. Восстанавливаю его я только ближе к обеду.

Алена Моисеева

Визажистка

Мое идеальное утро начинается с ванны. Мне крайне сложно проснуться, а подъемы часто бывают ранние — либо съемка, либо дети встают в школу и детский сад. Ванна очень помогает прийти в себя и взбодриться. В эти волшебные 10-15 минут «для себя» я обычно досыпаю, накидываю в голове план на день и пью теплую воду с лимоном. У меня кудрявые волосы, которые идеально смотрятся, только когда свежевымыты «кудрявым методом», поэтому этот ритуал также происходит по утрам. После — обязательно масло для тела и уход на лицо Augustinus Bader. А еще патчи под глаза — сейчас у меня ДНК6. Еще важен сбалансированный завтрак, его я никогда не пропускаю.

Александр Рогов

Телеведущий, блогер и основатель бренда Rogov, автор телеграм-канала Rogov

Если я нахожусь в съемочном периоде моих шоу «Рогов в деле» и «Кто круче Рогова», то встаю в 7:00-8:00 утра. Если съемки закончены, то просыпаюсь в 9:00-9:30. Бывают и «отсыпные» — тогда я могу проваляться хоть до 12:00 дня. Только это большая редкость. Проснуться мне помогает проверка соцсетей — я активно веду Telegram, VK, YouTube и несколько других площадок. Затем я выпиваю кофе и если это день тренировки (а занимаюсь я три раза в неделю), то съедаю пару сваренных вкрутую яиц. Если же тренировки в этот день нет, то не завтракаю вообще — не люблю есть с утра. А еще я не вижу в утре никакой магии. Мне очень сложно просыпаться, и это, скорее, мучение, а не магия. Ну и открою секрет — я не веду график или ежедневник. Все свои дела держу в голове. При этом все успеваю и никогда не опаздываю: точность — вежливость королей!

Настя Полетаева

Журналист, основательница YouTube и Telegram-каналов
«Без фильтров», Head of Content & Production ЦУМа 

Мне комфортнее всего вставать в 8:00-8:30, и хотя рабочий день начинается в 11:00, включаюсь в работу я где-то в 9:00-9:30. Обычно встаю, бегло проверяю мессенджеры и открываю кран для набора ванны. Опытным путем выяснила, что занимает это ровно 15 минут — как раз хватает, чтобы погулять с собакой (у меня утренняя смена, у мужа — вечерняя). Возвращаюсь с прогулки и принимаю ванну: в выходные с удовольствием лежу в ней час, в будние дни, конечно, меньше. Кстати, рабочий день с 11:00 у меня только в последние три года. До этого много-много лет подряд я открывала ноутбук или приходила в офис в районе 8:30-9:00 — но и тогда принимала утреннюю ванну. После водных процедур я наношу уход для лица и тела, укладываю волосы. Мейк часто делаю уже на работе, а вот завтракать стараюсь дома — у меня специфический режим питания, а дома получается максимально вкусно и полноценно. Если же дома позавтракать не успелось, то остается два варианта: либо запеченный омлет, стакан помидоров черри, что-то углеводное и фрукт из «Азбуки вкуса», либо омлет без моцареллы и салат без заправки из кафе ЦУМа. Я на самом деле не morning person (перенести тренировку на 8:00 для меня — кошмар) и все ритуалы придуманы для того, чтобы максимально плавно погрузить себя в рабочий день. Отвечая на вопрос The Blueprint: личный ассистент у меня есть, но его job description никак не связан с моими утренними делами. Тут самое классное — возможность сделать их в одиночестве и молча.

Адица Берзения

Модель, участница списка «The Blueprint 100» 2023

Я и сова, и жаворонок — в рабочие дни нужно вставать на съемки или кастинги рано, примерно в 6:00-7:00 утра (это, кстати, обычно не составляет для меня труда), а, например, в выходные дни дома в Абхазии можно позволить себе немного расслабиться и отдохнуть, сдвинуть подъем ближе к 10:00-11:00 утра. Я не спешу вставать сразу же после пробуждения — лежу минут 10 и думаю о планах на день. После иду в ванную комнату, чтобы умыть лицо холодной водой (в зимнее время года я это просто обожаю). К обязательным ритуалам могу отнести и зарядку — уже после водных процедур, конечно. Перед зарядкой же выпиваю стакан воды, иногда добавляя в него домашний мед. Обычно утренняя рутина занимает у меня не больше 10-20 минут, если день выходной, и вдвое больше, если в расписании стоит кастинг или съемка — тогда в нее входит подбор образа, уход за лицом и проверка рабочей почты. Если что-то из утренних дел в тайминг не укладывается, просто переношу на другое свободное время: например, зарядку могу заменить прогулкой (если я дома, то беру с собой собаку), и так даже лучше — люблю ходить пешком.

Игорь Андреев

Дизайнер, сооснователь бренда Vereja

Обычно я просыпаюсь между 9:00 и 11:00 утра. У меня сейчас достаточно свободный рабочий график, и я предпочитаю делать все свои креативные дела ночью, поэтому иногда проснуться в 10:00 — уже успех. Как встану, первым делом выпиваю стакан воды и иду в ванную комнату: умываюсь прохладной водой, чищу зубы, мою бороду (если она есть в этот момент) и немного расчесываю брови. В холодное время года после умывания наношу немного дневного крема на лицо. В душ по утрам, кажется, хожу через день. Да и ванну люблю больше — могу в ней провести полчаса, напитываясь влагой. Еще совсем недавно понял, что мне для того, чтобы окончательно проснуться и как-то взбодриться, обязательно нужна чашка кофе — после нее я как-будто запускаюсь. Ну и конечно, нужно поесть — как только в мой организм попадает хоть что-нибудь, я сразу становлюсь намного счастливее и жизнерадостнее. Так что если есть свободное время, готовлю завтрак. Если нет, просто стараюсь выпить чашку кофе. Ну и обожаю «МакЗавтрак» — иногда специально встаю в 8:00-9:00 утра, чтобы его заказать, обожраться и еще час досыпать. Раньше еще обязательно курил утром, но это отошло на второй план — хочется хотя бы после сна дышать свежим воздухом. Кстати, время на раздумья о том, в чем пойти, я не трачу — за последний год выработалась база на каждый день. А еще расскажу, что если накануне была какая-то тусовка, то утро для меня — практически ад. Понял, что если я хочу спать, то просто вырубаю телефон и сплю — мне все равно, что происходит вокруг. Поэтому я не тусуюсь, когда на следующий день у меня запланированы важные проекты или встречи.

Елена Крыгина

Визажист, основательница Krygina Cosmetics

Зимой я стараюсь просыпаться в 8:00 утра. Не всегда получается сделать это с первого будильника, но я над этим работаю. Первым делом заправляю кровать — так делать я научилась только годам к 34. До этого всегда был один большой вопрос — зачем ее заправлять, если вечером «расправлять»? Сейчас для меня это что-то вроде маленького акта самодисциплины в начале дня. После я выпиваю пару стаканов горячей воды, иду в душ, надеваю спортивную форму (уже машинально одну и ту же), завтракаю и уезжаю на тренировку. Основная моя утренняя рутина начинается, когда я с тренировки возвращаюсь, — еще раз принимаю душ и уже после него основательно намазываюсь всеми своими бьюти-средствами. Каждый день обязательно маска для лица — по потребностям кожи. Далее тоники, увлажняющий крем — все моего бренда. Пока все впитывается, занимаюсь планированием дня, периодически сбрызгиваю лицо увлажняющим спреем, чтобы дополнительно увлажнить кожу и обеспечить барьер от холодов и ветра. А уже после этого делаю макияж, который почти полностью строится на одном продукте — пигменте тепло-коричневого оттенка. Им я прокрашиваю контур глаз и делаю легкое скульптурирование. На губы — полупрозрачный тинт, на ресницы — тушь, и готово. Причем я делаю минимальный базовый макияж, даже если планирую провести целый день дома или выйти только на тренировку. Это помогает мне переключиться из состояния покоя в активное. Если же я пропущу утреннюю рутину, то получится день-катастрофа — когда я не собрана, все идет наперекосяк.