Пора
спать
ФОТО:
АРХИВЫ ПРЕСС-СЛУЖБ
Самая длинная и бессонная ночь в году позади, пришло время отсыпаться и восстанавливать режим, тем более что длинные выходные многим это позволяют. Как и сколько нужно спать, помогут ли побыстрее уснуть советы из тиктока и что сделает времяпрепровождение в кровати в разы уютнее? Рассказываем обо всем по порядку.
Спите в среднем по шесть часов? Поздравляем, у вас «ядерный сон» — это минимум, необходимый для поддержания функций организма. А если меньше шести, то ваши шансы попасть в группу риска развития заболеваний щитовидной железы и сердца резко возрастают. Не пугаем, просто объясняем, сколько, в конце концов, нужно спать, чтобы не вредить здоровью, и чем чревато недосыпание.
читать
читать
СОН
С количеством сна разобрались — переходим к качеству. Разбираемся, что такое быстрый и медленный сон, гомеостатическая и циркадная системы, почему мы вздрагиваем при засыпании и какую роль во всем этом играет мелатонин.
читать
читать
Кстати, о быстрой фазе сна — именно во время нее в коре головного мозга могут активироваться зоны, которые в состоянии бодрствования отвечают за направленное внимание и память. В результате кто-то может видеть осознанные сны — то есть управлять сюжетом своих сновидений. Зачем это нужно, не опасно ли и как этому научиться, разбирается Анастасия Сперанская.
читать
читать
Хорошая пижама (как, например, темно-синяя The Blueprint x ivolga) — готовое решение сразу нескольких проблем. Во-первых, зимой спать в ней теплее и уютнее. Во-вторых, в красивом пижамном костюме можно спокойно провести все праздники и даже встретить гостей. Собрали лучшие и самые модные варианты
читать
читать
Как лучше спать — на спине или на боку? А на животе совсем нельзя? Что делать тем, кто во сне постоянно ворочается? И в какой позе можно каждое утро просыпаться без отеков и заломов на коже? На самые животрепещущие вопросы о правильных и неправильных позах для сна отвечают сомнолог, терапевт, ортопед и косметолог.
читать
читать
Лежать в теплой постели в обнимку с книгой под приятное потрескивание ароматной свечки — честно говоря, именно так мы бы и провели все праздничные зимние дни. Останется только выбрать, что почитать и какую свечу зажечь — с перцем и шафраном, корицей и лимоном, кленовым сиропом или лавандой. И пусть это будет самый сложный выбор, который вам предстоит сделать в новом году. Главное, потушить свечу перед сном не забудьте.
читать
читать
Никак не получается выспаться дома? А на массажном столе пробовали? В предновогоднем декабрьском огне мы собрали десять процедур для расслабления и восстановления перед праздниками, но, будем честны, они пригодятся и после. Куда идти на двухчасовой релакс-массаж, во время которого вам проработают все зоны от макушки до пальцев ног? В каком салоне массажные техники совместят с ароматерапией для полного расслабления? Узнаете в этом материале.
читать
читать
Если у вас не получается расслабиться даже в праздники (что, конечно, печально), подключите достижения науки и техники. Меган Маркл, например, носит на руке антистрессовый патч NuCalm, а помимо него есть тренажеры для дыхательных практик, гаджеты для определения стрессовых состояний и приложения с медитациями. Не обещаем, что что-то из этого поможет забыться сном младенца, но и эффект плацебо никто не отменял.
читать
читать
Считать овец в попытках уснуть — затея, проверенная временем, но попробуйте в качестве альтернативы перед сном вспомнить как можно больше картин со спящими людьми. В голове сразу вырисовывается «Венера и Марс» Боттичелли? А «Полдень: отдых от работы» Ван Гога вспоминаете? Воскресить в памяти работы великих художников — а еще попытаться понять, чем их так вдохновлял мир сновидений, — поможет краткий экскурс в историю сна в искусстве.
читать
читать
Редактор Полина Садовникова ради эксперимента уже вступала в «Клуб 5 утра» и пробовала вставать с петухами, а теперь тестирует на себе рецепты из тиктока для более крепкого сна. Например, готовит «моктейль» из вишневого сока и магния и пробует спать с заклеенным скотчем ртом, как модель Эшли Грэм. Эффективно или нет? Отвечают сама Полина и врачи-сомнологи.
читать
читать
Хотите еще больше странных советов, как побыстрее уснуть? Теперь к тестированию подключилась вся редакция The Blueprint — мы жужжали, дышали одной ноздрей, пробовали гипноз и беседовали сами с собой, не слушая редакционного директора The Blueprint Александра Перепелкина, который говорил, что лучший способ уснуть — таблетка ксанакса и лекция Тамары Эйдельман. Вот что из этого вышло.
читать
читать
Вы, наконец, сладко уснули и даже выспались? Поздравляем! Самое время заняться приятной неспешной утренней рутиной — принять ванну, выпить чашечку кофе и заодно прочитать, как проводят свое утро друзья The Blueprint.
читать
читать
